20 handige tips om beter te slapen. Slaap is ontzettend belangrijk en wel zo van belang dat slapen net als eten en drinken wordt gerekend tot de eerste basisbehoefte van de mens. Een goede nachtrust is het recept voor een gezond leven. En deze 20 handige tips, om beter te slapen gaan jou daarbij helpen.
Het is wel duidelijk dat slecht slapen problemen kan op leveren. Je lichaam herstelt echt wel van een nachtje slecht slapen, al kan je je overdag wel moe en geïrriteerd voelen. Als je (structureel) slecht slaapt heeft dat invloed op je functioneren overdag.
Benieuwd aan welke tips je wellicht nog niet hebt gedacht? Je leest het verderop in dit artikel!
Kijk hier de video van deze blog!
Dit artikel bevat affiliate links.
Als je iets koopt via een van deze links betaal je niet meer, maar krijgen wij wel een kleine commissie
Waarom is slaap belangrijk?
Slaap is belangrijk. Niet alleen de duur van je slaap, maar juist de kwaliteit van je slaap is het belangrijkste. Een volwassenen heeft gemiddeld 7 tot 9 uur slaap nodig. Dit is echter wel per persoon verschillend omdat niet iedereen ook daadwerkelijk ongeveer 8 uur slaap nodig heeft.
Er zijn mensen die op 6 uur slaap per nacht goed functioneren op de dag. Dit komt omdat ze het gevoel hebben uitgerust te zijn na een rustgevende nachtrust. Ze kunnen de dag met voldoende energie beginnen.
Die rustgevende nachtrust komt door een goed slaappatroon. Hoe effectiever je slaapt hoe beter de nachtrust zal zijn. Slaap efficiëntie is de kwaliteit van de slaap. Het gaat erom dat de totale tijd die je in bed ligt ook daadwerkelijk slaapt.
Als je uitgaat van een goede nachtrust is het belangrijk dat je in ieder geval zo lang slaapt dat je de kernslaap helemaal afmaakt. De kernslaap bestaat uit de eerst 3 slaapcycli, welke bij elkaar ongeveer 5 uur duren. Tijdens de kernslaap bevind je je het meeste in 2 slaapfases. De diepe slaapfase waarin je fysiek herstelt en de droom slaapfase waarin je hersenen de informatie en gebeurtenissen van de dag verwerken. Daarnaast zijn er nog 2 andere slaapfasen: de sluimerfase en de lichte slaapfase. Deze 4 slaapfasen samen vormen een slaapcyclus.
Doordat je de kernslaap goed doorloopt heeft je lichaam en geest voldoende tijd gehad om te herstellen. Overdag ben je dan productiever en heb je voldoende energie om te werken.
Wil je meer weten over waarom slapen zo belangrijk is? Check dan ons artikel: Wat is het belang van goede slaap?
Wat zijn de gevolgen van slecht slapen?
Als je structureel slecht slaapt heeft dat vaak grote consequenties voor je lichamelijk en je geestelijke welzijn. Op korte termijn ervaar je dat door sneller geïrriteerd te zijn, prikkelbaar, moe en je kunt je minder goed concentreren.
Op lange termijn kun je zelfs een groter risico hebben op hart- en vaatziekten, obesitas en diabetes type 2. Het heeft ook invloed op je geest, dit kan zich uiten door bijvoorbeeld meer kans op een depressie, angstgevoelens, je eenzaam en ongelukkig voelen.
Wil je meer weten over de gevolgen van slecht slapen? Check dan onze blog: Slecht slapen oorzaken en gevolgen!
Slaap jij nou ook slecht en wil je weten je weten hoe jouw slaap ervoor staat? Klik op de knop hieronder om naar het de GRATIS Slaapscan te gaan!
Ga direct naar de GRATIS Slaapscan
20 handige tips om beter te slapen!
Deze handige tips kunnen bijdrage aan een betere nachtrust en kunnen je helpen om effectiever te slapen.
- zorg voor een vast avondritueel. Een vast avondritueel zorgt ervoor dat je lichaam elke avond een seintje krijgt om te gaan slapen. Je kunt dit avondritueel op je eigen manier invullen, maar probeer in ieder geval schermen met blauw licht zoals je smartphone en tablet te vermijden. Het is namelijk belangrijk dat je voldoende melatonine aanmaakt. Melatonine is het lichaamseigen stofje dat er voor zorgt dat je slaperig wordt in de avond. Het blauwe licht van je schermen verminderd de melatonine aanmaak;
- om de biologische klok te resetten is het van belang dat je elke dag op hetzelfde tijdstip opstaat en naar bed gaat. Dit zal in het begin even wennen zijn, maar het zal echt zijn vruchten af gaan werpen;
- zorg dat je overdag voldoende daglicht te zien krijgt en dat je in de avond en nacht je slaapkamer goed donker houd. Dit zodat je slaap- waakritme niet in de war raakt. Je kunt je slaapkamer goed donker maken met verduisterende gordijnen of rolluiken. Een andere manier om in complete duisternis te slapen is het gebruik van het Manta Sleep Mask. Dit masker is van zeer goede kwaliteit, verduistert 100% en zorgt ervoor dat je een hele fijne nachtrust krijgt;
- ban de televisie uit de slaapkamer. De televisie zal zorgen voor dat schadelijke blauw licht wat je melatonine aanmaak weer verminderd. En je zult door de tv minder snel in een diepe slaap komen;
- houdt je slaapkamer echt alleen voor slapen en seks. Maak er vooral geen werk of sportkamer van, zo kom je optimaal tot rust in de slaapkamer en zal de slaap alleen maar bevorderen;
- zorg voor een fijne en rustige slaapomgeving. Dus niet teveel rommel in de slaapkamer of rondslingerende kleding;
- het is het beste om de slaapkamer temperatuur rond de 16 tot 21 graden te houden. Een te warme slaapkamer zorgt ervoor dat je lichaam niet goed kan afkoelen, waardoor je niet goed in slaap kunt komen;
- zet liever geen verwarming aan in de slaapkamer. Als je met de verwarming aan slaapt wordt je vaker wakker met hoofdpijn en een ziek gevoel. Dit komt omdat de verwarming zorgt voor droge lucht en daardoor kom je moelijker in slaap en slaap je ook korter;
- ventileer je kamer goed door elke dag je raam op een kiertje te zetten om te luchten. Zo komt er weer voldoende zuurstof binnen en blijft de slaapkamer fris;
- een paar planten in de slaapkamer zorgen ook voor meer zuurstof, maar hou het bij twee planten. Teveel planten in de slaapkamer houd je geest te actief;
- bewegen en sporten op de dag is hartstikke goed voor de nachtrust. Zorg er alleen wel voor dat je dit niet vlak doet voor het slapen gaan. Je lichaam wordt juist actief van het sporten doordat je bloeddruk en hartslag omhoog gaan en dat wil je niet vlak voor het slapen gaan;
- om ontspannen naar bed te gaan kan het helpen om nog even te mediteren. Er zijn speciale meditatie apps die je daarbij kunnen helpen;
- ook het lezen van een boek of het nemen van een warme douche of bad een uur ongeveer voordat je gaat slapen is erg fijn om volledig te ontspannen. Je kunt dan letterlijk even de dag en zorgen van je afzetten;
- ontspanningsoefeningen of yogaoefeningen doen kunnen je helpen om je geest vrij te maken en je lichaam te laten ontspannen. Dit kan heel bevorderlijk werken voor de nachtrust;
- probeer de zorgen van de dag niet mee naar bed te nemen. Dat is soms makkelijker gezegd dan gedaan maar piekeren en stress zijn allebei funest voor een goede nachtrust. Het kan helpen om je zorgen van je af te schrijven of een kleine wandeling te maken;
- ga niet met een te volle of juist te lege maag naar bed. Heb je trek dan kan je een kleine snack nemen waar de stofjes magnesium of tryptofaan in zitten zoals bijvoorbeeld: een banaan of een handje amandelen;
- dranken met cafeïne zoals: koffie en cola hebben een negatief effect op de slaap. Cafeïne zorgt voor meer adrenaline waardoor je juist actief wordt in plaats van ontspannen. Daarbij zorgt cafeïne ervoor dat de slaapdruk afneemt. Ook thee waar theïne inzit beïnvloed de slaap. Beter is om een lekkere kop kruidenthee te nemen. Teveel water of kruidenthee drinken voor het slapen gaan zorgt ervoor dat je vaker moet plassen in de nacht;
- mocht je in de nacht echt niet kunnen slapen omdat je ligt te woelen en te draaien, stap dan uit bed en ga eventjes zo'n 10 tot 20 minuten wat anders doen;
- het nemen van alcohol zorgt ervoor dat je in eerste instantie wel inslaapt maar als de alcohol is uitgewerkt weer wakker wordt en je daardoor niet in de diepe slaap terecht komt. Juist die diepe slaap is belangrijk voor je fysieke herstel;
- last but not least zorg voor een goed passend matras en kussen. Als je slaapt op een te hard of te zacht matras heeft dat enorme invloed op de nachtrust en je houding. Als je de hele nacht verkeerd hebt gelegen dan wordt je niet ontspannen en uitgerust wakker.
Natuurlijk Supplement
Om je nachtrust op een extra manier te ondersteunen kan je ook een natuurlijk supplement gebruiken. Wij raden het natuurlijke slaapsupplement Nachtrust & Stemming aan van Natuurlijk Presteren. Dit natuurlijke slaapmiddel bevat alleen slaapstoffen die je al van nature aanmaakt. Zoals: 5-HTP, magnesium, L-theanine, melatonine en vitamine B1, B3, B6 en B12. Op deze manier ondersteun je de natuurlijke processen die betrokken zijn bij jouw nachtrust. Alle supplementen van Natuurlijk Presteren worden ontwikkeld door een biobased chemicus. Zo ben je altijd verzekerd van de beste ingrediënten en een juiste en veilige dosering.
Vanuit SlaapBalans mogen we een EXCLUSIEVE KORTINGSCODE geven! Met deze kortingscode ontvang je wel 15% korting op je aankoop. De code is slaapbalans15
- Wil je meer weten over welk matras er goed bij jou past? Check dan ons artikel: Beste matras
- Wil je meer informatie over een goed hoofdkussen? Check dan ons artikel: Beste hoofdkussen
- Wil je nog meer informatie over het Manta Sleep Mask? Check dan onze: Manta Sleep Mask: Review!
Ga DIRECT naar de GEHEIME KORTINGSPAGINA
Wil jij weer beter slapen?
Je bent nu aan het einde van dit artikel gekomen en hebt onder andere gelezen hoe belangrijk slapen is en wat voor invloed dit heeft op jouw dagelijks functioneren.
Wil jij handvatten krijgen om een betere nachtrust te creëren? Dan is ons GRATIS e-book 'Beter slapen door 3 eenvoudige stappen' ideaal voor jou. In dit boek vertellen we hoe belangrijk de kwaliteit van jouw slaap is, wat je vooral niet moet doen voor het slapen gaan en we geven je 3 direct toepasbare stappen om beter te slapen.
Wacht dus niet langer en klik op de knop hieronder om het e-book Beter slapen door 3 eenvoudige stappen gratis te down loaden!
FAQ list | 20 handige tips om beter te slapen
Kan niet slapen door onrustig gevoel
Het hebben van een onrustig gevoel komt vaak voort uit piekeren en malen. Je gedachten zitten te vol waardoor je je niet goed kunt ontspannen.
Wat goed kan helpen is om niet je malende gedachten mee naar bed te nemen maar eerst van je af te schrijven. Zo kan je het onrustige gevoel laten verdwijnen en ontspannen beginnen aan je nachtrust.
Wat is het beste natuurlijke slaapmiddel?
Er is niet één beste natuurlijke slaapmiddel. Er zijn verschillende natuurlijke slaapmiddelen die je kunnen helpen bij het creëren van een goede nachtrust.
Denk hierbij aan meditatie of seks. Maar ook het nemen van melatonine, magnesium, valeriaan of glycine.
Wat is de beste slaapmuziek?
Het is bewezen dat als je luistert naar slaapmuziek die 60 tot 80 beats per minute hebben dat veel effect heeft op je algemene welzijn. Je hartslag, ademhaling en bloedruk verlagen namelijk door de lage tonen waardoor je in een relaxte modus komt.
Zo creëer je de ideale omstandigheden om beter in slaap te vallen.
Goede slaapmuziek is:
klassieke muziek zoals Beethoven en Mozart;
new age en lichte jazz;
meditatiemuziek met bijvoorbeeld gongs of klankschalen;
omgevingsgeluiden zoals verschillende natuurgeluiden zoals: regen, waterval of een stromend beekje.
Vond je dit artikel waardevol en heb je na het lezen van dit artikel nog vragen, tips of aanvullingen? Wees dan vrij om een reactie achter te laten. Dit word gewaardeerd.
