19 tips om in slaap te vallen | dit zijn de beste tips om in slaap te vallen!
01 augustus 2021 
13 min. leestijd

19 tips om in slaap te vallen | dit zijn de beste tips om in slaap te vallen!

Tips om in slaap te vallen! Na een lange dag is het tijd om onder de wol te kruipen. Je bent moe en wilt lekker gaan slapen maar het in slaap vallen lukt niet. Je probeert van alles en hebt al heel veel schaapjes geteld.

Als dit je vaker gebeurt kan je behoorlijk gefrustreerd raken, daarnaast kan je ook stress krijgen van het feit dat je moet slapen, terwijl je in gedachte weet dat het niet lukt. Dit geeft alleen nog maar meer stress en spanning. Op deze manier kom je snel in een vicieuze cirkel terecht. Helemaal als je steeds op de wekker kijkt en je de uren ziet wegtikken.

Gelukkig bestaan er goede en effectief bewezen tips die je heel goed gaan helpen om in slaap te vallen en zo een heerlijke nachtrust te krijgen. Want voldoende en goed slapen is een absolute must voor een gezond leven.

In dit artikel gaan we je uitleggen wat er wordt bedoeld met een goede nachtrust en geven we je 19 super handige tips die jou gaan helpen om in slaap te vallen!

Wil je meer weten? Lees dan snel verder!

Kijk hier de video van deze blog!

Dit artikel bevat affiliate links.

Als je iets koopt via een van deze links betaal je niet meer, maar krijgen wij wel een kleine commissie

Als eerste is het handig om te weten wat er nu precies bedoeld wordt met een goede nachtrust. Wat houd dat precies in? We hebben het over een goede nachtrust als je voldoende en goed slaapt. Tussen de 7 en 9 uur slapen is voldoende voor een goede nachtrust, maar dit is wel met een kanttekening. Niet iedereen heeft namelijk zoveel uren slaap nodig. Waar de één 8 uur nodig heeft kan een ander genoeg hebben aan 6 uur. Vanwaar dat verschil?

Het is niet voldoende als je alleen naar de uren slaap kijkt, Je spreekt van een goede nachtrust als je uitgerust wakker wordt en genoeg energie hebt om de dag te beginnen. Als je dit hebt terwijl je maar 6 uur hebt geslapen is dit ook goed.

Daarnaast is het van groot belang om kwalitatief goede slaap te krijgen. Daarom wordt de kernslaap vaak gezien als een goede graadmeter.

De kernslaap is de eerste 4 tot 5 uur van je slaap en bestaat uit de eerste 3 slaapcycli. Een volledige slaapcyclus duurt zo'n 90 tot 120 minuten en bestaat uit 4 slaapfasen (welke we later in het artikel uitleggen). In het eerste gedeelte van je slaap kom je in de  diepe slaap waar je fysiek herstelt. Je lichaam heeft slaap heel hard nodig om te herstellen. In je slaap worden weefsels en cellen vernieuwd en maak je nieuwe afweerstoffen aan. Je lichaam wordt als het ware gereset voor een nieuwe dag. Doordat je niet genoeg diepe slaap krijgt in de nacht kan je lichaam ook niet de tijd krijgen om volledig te herstellen. Je zal daar dan de gevolgen van ondervinden.

De gevolgen van niet goed kunnen slapen zijn heel divers. Zo zal je op de korte termijn last hebben van vermoeidheid en een verminderd concentratievermogen, ook merk je dat je sneller geïrriteerd bent. Als je slecht blijft slapen zal niet alleen je geheugen achteruit gaan maar ook je alert en waakzaamheid. Daardoor kan je sneller een ongeluk krijgen.

Op de lange termijn heeft het ingrijpende gevolgen voor je gezondheid. Je huid veroudert sneller en je afweersysteem werkt minder goed waardoor je vatbaarder bent voor infecties. Ook heb je een verhoogde kans op hart en vaatziekten, obesitas, depressie en diabetes type 2.

Goed slapen is net zo belangrijk als eten en drinken. Het behoort dan ook tot de eerste levensbehoefte. Wanneer we goed en voldoende slapen heeft dat een erg positieve uitwerking op je leven. Je voelt je veel vitaler en gelukkiger.

Wil je meer weten over goed slapen? Check dan onze blog: Het belang van goede slaap!

slapende-vrouw-in-bed-en-schaapjes-en-maan

Wil jij ook een goede nachtrust? Klik dan op de knop hieronder om naar het boek PERFECT SLAPEN IN 7 STAPPEN te gaan!

Ga DIRECT naar de GEHEIME KORTINGSPAGINA

Welke slaapfasen zijn er?

Je hebt dus 4 verschillende slaapfases waar je doorheen gaat als je slaapt. Deze slaapfasen samen vormen een slaapcyclus. Je doorloopt zo'n hele slaapcyclus gemiddeld 3 tot 5 keer per nacht. Een slaapcylus duurt zo'n 90 tot 120 minuten.

De eerste 3 fasen noem je de Non-REM slaap en de vierde fase noem je de REM-slaap. REM wordt ook Rapid Eye Movement genoemd. En in deze fase bewegen je ogen snel heen en weer.
  • Fase 1: Noemen we de sluimerfase. Deze fase kun je zien als een overgangsfase tussen het wakker zijn en het in slaap vallen. Je hebt moeite om je ogen open te houden, je lichaamstemperatuur daalt, je hersenactiviteit neemt langzaam af en uiteindelijk val je in slaap. Deze fase duurt een paar minuutjes.
  • Fase 2: Noemen we de lichte slaapfase. In deze fase kan je nog makkelijk wakker worden door geluiden. Deze fase duurt iets minder dan een uur.
  • Fase 3: Noemen we de diepe slaapfase. In deze fase kom je in een echte diepe slaap. Je ademhaling en hartritme dalen dusdanig dat je volledig ontspannen raakt. Je wordt nu ook niet meer zomaar wakker. Mocht je wel wakker worden tijdens deze fase dan ben je gedesoriënteerd en duurt het ook even voordat je weet waar je bent. In deze fase herstel je fysiek. Deze fase duurt ongeveer 5 minuten.
  • Fase 4: Deze fase noemen we de droom slaapfase. In deze fase ben je veel aan het dromen, zijn je spieren helemaal ontspannen en neemt de hersenactiviteit behoorlijk toe. Je ogen maken korte en snelle bewegingen ook wel ''Rapid Eye Movement'' genoemd. De hersenen zorgen tijdens de REM-slaap voor het verwerken van informatie en gebeurtenissen van de dag. Deze fase duurt ongeveer 20 minuten. Na deze fase wordt je vaak nog even wakker maar dit is te kort om het je te herinneren. Hierna begin je weer opnieuw bij de sluimerfase.

Nu je meer weet over een goede nachtrust en welke slaapfase je doorloopt tijdens je slaap hebben we 19 tips voor je die jou gaan helpen om beter in slaap te vallen! Zo kan je een goede nachtrust krijgen. En sta je de volgende morgen uitgerust en fris op. Deze tips kan je direct toepassen in de praktijk.

Wil je nog meer informatie over deze wake up lights? Check dan onze blog: De 6 beste wake up ligths!

Wil je nog meer informatie over deze verzwaringsdeken? Check dan onze blog: De 8 beste verzwaringsdekens!

Ben je nu benieuwd naar een wake up light of een verzwaringsdeken? Check ze hieronder!

  • ✅ zorg voor een vast avondritueel. Kijk hierbij wat goed voor jou werkt. Je kan denken aan een wandeling, lezen, meditatie, of in het begin van de avond een warme douche nemen. Het voordeel van een vast avondritueel is dat je seintjes geeft aan je lichaam waardoor je lichaam weet dat het tijd is om te gaan slapen;
  • ✅ het is belangrijk om je slaap- waakritme goed te regelen. Dit kan je doen door op dezelfde tijd naar bed te gaan en weer op dezelfde tijd op te staan. Het zal in het begin wat doorzettingsvermogen kosten maar je gaat daar wel de vruchten van plukken;
  • ✅zorg voor voldoende daglicht overdag. Daglicht bevordert de aanmaak van melatonine. Dat is je slaaphormoon die ervoor zorgt dat je in de avond slaperig wordt;
  • ✅ het gebruik van een wake-up light kan niet alleen helpen om wakker te worden maar ook om sneller en gemakkelijker in slaap te vallen. Doordat de wake-up light je op een natuurlijke manier in slaap brengt ga je ontspannen aan je nachtrust beginnen;
  • ✅ beweeg voldoende overdag. Maar sla het sporten vlak voor het slapen gaan over. Dit zorgt er namelijk voor dat je actief wordt in plaats van ontspannen;
  • ✅ zorg voor een fijne slaapomgeving. Een donkere en koele kamer is het meest ideaal. De beste kamertemperatuur ligt tussen de 16 en 18 graden. Het is handig om verduisterende gordijnen te hebben maar als het niet lukt om op die manier je slaapkamer te verduisteren dan is het Manta Sleep Mask een goede oplossing. Dit masker is namelijk van zeer goede kwaliteit, verduistert 100%, is verstelbaar en drukt niet op je ogen;
  • ✅ houdt je slaapkamer alleen om te slapen en om seks te hebben. Ga er niet sporten of werken;
  • ✅ vermijd drankjes waar cafeïne in zitten zoals koffie en cola. Cafeïne doet er namelijk 6 uur over om verwerkt te worden door je lichaam. cafeïne geeft energie en je wilt juist ontspannen zijn als je naar bed gaat;
  • ✅ eet geen zware maaltijden voordat je naar bed gaat. Je lichaam moet dan te hard werken om alles te verteren en dat verstoort je nachtrust. Maar met een te lege maag slapen is ook niet handig. Je kan dan een kleine snack nemen met tryptofaan erin zoals een handje amandelen. Tryptofaan zorgt namelijk voor de aanmaak van melatonine het slaaphormoon;
  • ✅ vermijd het gebruik van beeldschermen zoals je telefoon of tablet voor het slapen gaan. Deze beeldschermen geven blauw licht af en dat blauwe licht zorgt ervoor dat je minder melatonine aanmaakt;
  • ✅ drink geen alcohol voor het slapen gaan. Van alcohol slaap je misschien wel wat sneller in maar je wordt ook veel eerder wakker en je krijgt niet genoeg diepe slaap;
  • ✅ zorg voor een goed matras, kussen en beddengoed. Linnen is een fijn materiaal en kan meer vocht opnemen dan katoen. Dat is fijn voor als je veel transpireert. Daarnaast is linnen ook sterker dan katoen en ventileert het goed. En linnen is koel in de zomer en warm in de winter;
  • ✅ zet je wekker uit het zicht. Je kan gek worden van elke keer naar die wekker kijken en de uren voorbij zien tikken. Het helpt je niet en je wordt er alleen maar meer gefrustreerder door;
  • ✅ een warme douche of bad kan helpen om helemaal ontspannen naar bed te gaan en sneller in slaap te vallen;
  • ✅ als het niet lukt om te slapen ga dit dan ook niet forceren. Als je denkt ik moet slapen dan zal dat echt averechts gaan werken. Sta op uit bed en ga even wat anders doen. Zodra je weer slaperig voelt stap je weer in bed;
  • Ontspanningsoefeningen kunnen helpen zoals mediatie en bijvoorbeeld yoga. Het hoeven maar een paar oefeningen te zijn om het gewenste effect te behalen;
  • ✅ wanneer je al moeite hebt met inslapen is het doen van een powernap niet handig. Dan zal je in de avond helemaal niet meer in slaap vallen;
  • ✅ stress is funest voor je nachtrust. Wanneer je naar bed gaat zullen de gedachten in je hoofd over uren maken. Je piekert je suf en dat helpt niet mee om goed te slapen. Wat je dan kan proberen is het inlassen van een piekermoment van 10 of 15 minuten. In die tijd kan je alles opschrijven wat je dwars zit en neem je het niet mee naar bed;
  • ✅ een verzwaringsdeken kan ook helpen om sneller en dieper in slaap te vallen.

Wil je nog meer informatie over het Manta Sleep Mask? Check dan onze: Manta Sleep Mask: Review!

manta-sleep-mask-1-1

Ga DIRECT naar de GEHEIME KORTINGSPAGINA

In dit artikel hebben we je informatie gegeven over een goede nachtrust en hebben we je 19 handige en toepasbare tips gegeven om beter in slaap te vallen. Denk jij nu ook yes ik wil een optimaal slaappatroon. En wil je hiermee aan de slag?

Dan is het boek PERFECT SLAPEN IN 7 STAPPEN het ideale boek voor jou. In dit boek vertelt slaapdeskundige en auteur William van der Klaauw hoe je echt weer de regie van jouw slaapproblemen in eigen handen kunt nemen. Doormiddel van een zeer effectieve no nonsens methode die hij heeft ontwikkeld en bestaat uit 7 natuurlijke stappen.

Wacht niet langer en klik op de knop hieronder om naar het boek PERFECT SLAPEN IN 7 STAPPEN te gaan!

Ja, ik wil een goede nachtrust! 

Klik dan op de link hieronder om naar het boek PERFECT SLAPEN IN 7 STAPPEN te gaan!

boek-7-stappen-perfect-slapen-cover


Ga DIRECT naar de GEHEIME KORTINGSPAGINA


Wil je nog meer informatie over het boek? Check dan onze: Review PERFECT SLAPEN IN 7 STAPPEN!

Vond je dit artikel waardevol en heb je na het lezen van dit artikel nog vragen, tips of aanvullingen? Wees dan vrij om een reactie achter te laten. Dit word gewaardeerd.

⬇️

Over de schrijver
Op onze website is veel informatie te vinden die gerelateerd is aan het oplossen van slaapproblemen. We geven allerlei nuttige en bruikbare tips en adviezen en hopen je met onze blogs en product reviews goed op weg te helpen naar een beter slaappatroon en een gelukkiger leven!Als trotse ouders van twee jonge kinderen weten we heel goed welke impact slaapgebrek kan hebben op jou als persoon en op jouw dagelijks functioneren. We hebben besloten om ons niet bij ons slaapgebrek neer te leggen, maar om actief op zoek te gaan naar een effectieve methode die bij onze situatie paste en die zou leiden tot een verbetering van onze nachtrust. En die methode hebben we gelukkig gevonden!Blijf niet rond lopen met het gevoel dat goed slapen niet voor jou is weggelegd. We geloven er namelijk echt in dat er voor iedereen een passende oplossing te vinden is. Veel lees plezier!
Reactie plaatsen