slaapbalans-traject-header



Het SlaapBalans Traject

Met onze methode gaan we stap-voor-stap, in jouw eigen vertrouwde omgeving en in 7 online sessies van jou weer een goede slaper maken!

Slaap coaching

Ontdek hoe jij een goede slaper wordt

Slaapdagboek

Kom erachter hoe jouw slaappatroon er op dit moment uit ziet door een slaapdagboek bij te houden

Kennis

Ontdek hoe slaap eigenlijk werkt en pas dit toe in de praktijk.

slechte-nachten.

Wil jij ook zo graag af van die slechte nachten?

Wij weten als geen ander hoe het is om slecht te slapen, maar ook hoe het is om heerlijk te slapen. We hebben letterlijk beide kanten van de medaille gezien.

De tijd waarin wij maar een paar uur per nacht sliepen heeft een behoorlijke impact gemaakt op ons dagelijks functioneren. Doordat we zo slecht sliepen en geen zicht hadden op een oplossing en daarmee een goede nachtrust, hebben wij ons de afgelopen 2 jaar volledig gestort op het verbeteren van ons slaappatroon, met als resultaat dat wij nu weer een heerlijke nachtrust mogen ervaren.

Het is niet voor niets dat slaap het eerste is dat zich in ons dagelijks bestaan laat ontregelen en het laatste dat zich laat regelen. Goede slaap kan je dan ook helaas niet afdwingen. De vraag wat goede slapers dan anders doen dan minder goede slapers kunnen wij voor je beantwoorden! We kunnen alvast verklappen dat het onder andere te maken heeft met gedachten en gewoonten.

Slaap behoort tot één van de eerste levensbehoeften en daarom is het van groot belang om slaap de prioriteit te geven die het nodig heeft. Zou het niet heel fijn zijn om weer een goede nachtrust te hebben!?

piekeren-in-de-nacht

Herken je één of meer van de onderstaande slaapproblemen?

    • je hebt vaak maar weinig tot geen energie;
    • je ervaart concentratieproblemen;
    • je wordt meerdere malen per nacht wakker;
    • het lukt je niet (goed) om in slaap te vallen;
    • na het ontwaken voel je je niet uitgerust;
    • ’s nachts lig je vaak te piekeren;
    • je bent overdag snel(ler) geïrriteerd en hebt maar weinig geduld;
    • je trekt je terug en zegt afspraken af (waardoor je jouw wereld verkleint);
    • je bent gestrest;
    • je merkt dat je vergeetachtig bent;
    • regelmatig voel je je moe en futloos.

    Wat zou je ervan vinden om deze slaapgerelateerde problemen niet meer te hoeven ervaren?

slaap-medicatie

Wist je dat?

  1. stress & piekeren de voornaamste oorzaken van slapeloosheid zijn;
  2. 1 op de 5 Nederlanders ouder dan 12 jaar een slaapprobleem heeft;
  3. 1 op de 10 nederlanders last heeft van slapeloosheid, oftewel insomnie;
  4. 750.000 mensen elke avond slaapmedicatie innemen.
floris-jan-keus
Ik merkte al een aantal jaar dat ik niet echt goed sliep en daardoor ook niet uitgerust was. Het slaaptraject van Slaapbalans heeft echt mijn ogen geopend. Bas en Jenneke weten echt waar ze het over hebben! Na afloop van dit traject kan ik zeggen dat ik echt beter slaap en daardoor een stuk gelukkiger ben.
Floris-Jan Keus
fundament

Waarom is het je tot nu toe nog niet gelukt om van jouw slaapproblemen af te komen?

Wellicht heb je al van alles geprobeerd om van jouw slaapproblemen af te komen. Je hebt er wellicht een boek over gelezen of je hebt het internet afgezocht naar hulpmiddelen die jou een goede nachtrust beloven. Je moet weten dat een hulpmiddel voor het slapen niet per definitie slecht is, het is alleen niet geschikt om slaapproblemen op de lange termijn echt op te lossen, daarom is het belangrijk om een stevig fundament te bouwen.

Je zou slaap kunnen zien als dé hoeksteen van het leven. Als je deze hoeksteen niet goed inmetselt zal de muur uiteindelijk omvallen.

Het SlaapBalans traject is...

Geschikt voor jou als:

  • je gedurende de dag te weinig energie hebt;
  • je concentratieproblemen ervaart;
  • je moeite hebt om in slaap te vallen;
  • je in ploegendiensten werkt;
  • je ’s nachts vaak ligt te piekeren;
  • je meerdere keren per nacht wakker wordt en niet goed door slaapt;
  • je nu slaapmedicatie gebruikt en daarmee wilt stoppen;
  • je niet uitgerust wakker wordt;
  • je gestrest bent;
  • je slecht slaapt door een burn-out of depressie;
  • je minder van het leven geniet dan voorheen;
  • je last hebt van slapeloosheid (oftewel insomnie);
  • je al van alles geprobeerd hebt, maar nog steeds slecht slaapt.....

Niet geschikt voor jou als:

  1. je ervan uitgaat dat binnen een week al jouw slaapproblemen verholpen zijn; 
  2. je denkt dat het je geen tijd kost en zelf niks hoeft te doen; 
  3. je niet bereid bent om jouw aan nachtrust gerelateerde gewoonten te veranderen
  4. je niet bereid bent om te investeren in een betere nachtrust. 











slaap-coaching

Voordelen van het SlaapBalans traject

slaapcyclus-1

Krijg inzicht in hoe slaap werkt

In het SlaapBalans traject bespreken wel elke sessie een nieuw onderwerp dat van invloed is op jouw slaappatroon. Zoals onder andere:

  • hoe slaap werkt;
  • wat de verschillende slaapfasen zijn;
  • wat het circadiaans ritme is en wat het effect daarvan is;
  • de rol van melatonine;
  • wat slaapdruk is.
slaapgolf

Je leert hoe je een natuurlijke slaapgolf creëert

Iedereen kan een natuurlijke slaapgolf creëren.

Een slaapgolf onstaat doordat twee systemen nauw met elkaar samen werken, namelijk:

  • slaapdruk;
  • alertheidsysteem

We leren je hoe je elke avond gebruik kan maken van deze natuurlijke slaapgolf.

slaaphygiene

Creëer goede slaapgewoontes

Alles wat we overdag doen heeft invloed op de nacht. Door het aanleren van goede slaapgewoonten leg je een solide basis voor een goede nachtrust.
weegschaal-balans-tussen-inspannig-en-ontspanning

De juiste balans vinden tussen inspanning en ontspanning

Stress is één van de voornaamste oorzaken van slaapproblemen. Om stress onder controle te krijgen is het van belang dat jouw energiebalans afgestemd is op de juiste mate van inspanning en ontspanning. In het SlaapBalans traject leer je wat jouw energiegevers zijn en wat jouw energievreters zijn.

Wil jij ook weer de regie over jouw eigen nachtrust?

negatief-naar-positief

Weer de baas worden over jouw eigen gedachten

Een belangrijk onderdeel van het SlaapBalans traject is de aandacht voor jouw gedachten over slaap. We leren je via cognitieve herstructurering negatieve gedachten over slaap om te buigen naar positieve gedachten, zodat je vanuit een ander perspectief naar slaap gaat kijken: je koppelt slaap los van negatieve gedachten en ervaart dat slapen fijn kan zijn.

innerlijke-rust

Je leert je concentreren op het hier en nu

We leren je de 7 principes van mindfulness bij slaapproblemen aan. Mindfulness is een effectieve methode en leert je om echt in het hier en nu te zijn. Oftewel: je bent je volledig bewust van het huidige moment en bent zowel lichamelijk als geestelijk nergens anders mee bezig.

ademhalingsoefening

Creëer innerlijke rust

We leven in een 24-uurs maatschappij waarin de verwachtingen erg hoog liggen, hierdoor is het creëren van innerlijke rust cruciaal. Bij het bereiken van innerlijke rust spelen de juiste ademhaling en slaapmuziek een belangrijke rol.


Ook beter gaan slapen door ons unieke SlaapBalans traject?

Ontdek het hier!

Zodra je aan de slag gaat met onze 1-op-1 slaap traject, zal je:

Sneller in slaap vallen

Sneller in slaap vallen


Je zal sneller in slaap vallen door overdag al voorbereidingen te treffen voor de nacht, in combinatie met het gebruik maken van de juiste slaapgolf.

s-nachts-doorslapen

'S nachts door slapen

Door goede slaapgewoonten toe te passen leg je een solide basis voor een goede nachtrust.

uitgeruster-wakker-worden

Uitgerust(er) wakker worden

Doordat je sneller in slaap valt en dieper slaapt krijg je vanzelf een betere slaapkwaliteit. Hierdoor sta je na het slapen uitgerust op!

meer-energie-hebben

Meer energie hebben

Door beter te slapen en het afstemmen van inspanning op ontspanning zal je meer energie ervaren gedurende de dag.


beter-kunnen-concentreren-presteren

Beter kunnen concentreren & presteren

Je voelt je fitter en energieker en merkt dat je je hierdoor ook beter kan concentreren, waardoor je ook weer beter kan presteren.

meer-genieten-van-het-leven

Meer genieten van het leven

Doordat je weer goed slaapt en meer energie ervaart, zal je volop kunnen genieten van het leven.


Wil jij ook weer de regie over jouw eigen nachtrust?

De 4 pijlers van het SlaapBalans traject

slaaphygiene

Slaaphygiëne

  • Slaapgewoonten in positieve zin veranderen
slaapinterventies

Slaapinterventies

  • Stimulus controle
  • Slaaprestrictie
gedragsverandering

Gedragsverandering

  • Leer minder te piekeren
  • Stress onder controle krijgen
  • Cognitieve herstructurering: gedachten in positieve zin veranderen
ontspanning

Ontspanning

  • Mindfulness
  • Ademhaling
  • Slaapmuziek
geniet-weer-van-slapen

Aan het eind van het SlaapBalans traject

    • weet je precies hoe slaap werkt;
    • weet je hoe je een natuurlijke slaapgolf kan creëren;
    • weet je hoe je slechte slaapgewoonten kan vervangen door goede slaapgewoonten;
    • weet je wat jou energie geeft en wat jou energie kost;
    • weet je hoe je jouw negatieve gedachten over slaap kan ombuigen naar positieve gedachten;
    • weet je hoe je mindfulness kan inzetten voor het krijgen van een beter slaappatroon;
    • weet je hoe je buikademhaling en slaapmuziek in kan zetten voor een betere nachtrust.



    Zodra je het hele traject hebt doorlopen heb je een heel sterk fundament neergelegd, waardoor slapen weer fijn wordt, je vol energie van het leven kan genieten en weer vertrouwen hebt in de toekomst!

Bij het traject krijg je:

slaapdagboek-slaapbalans

Slaapdagboek

slaapbalans-traject-werkboek

SlaapBalans werkboek

nog maar een paar plekken vrij

Er zijn elke maand maar een beperkt aantal plekken vrij. Wacht dus niet te lang
slaapbalans-traject-cover

SlaapBalans Traject

Hét traject om jouw slaap(problemen) op te lossen!


Je krijgt:

  • 1-op-1 slaapcoaching door 2 gediplomeerde slaap-, stress- en burnout coaches; 
  • een volledig op jouw situatie afgestemd slaapbehandeltraject; 
  • 7 sessies (videocalls) waarin we de voortgang met je bespreken, tips en adviezen geven en eventueel bijsturen; 
  • 2 meetmomenten (aan het begin - een zogenaamde nulmeting - en aan het eind van het slaapbehandeltraject) om inzicht te geven in de vooruitgang; 
  • Bonus het e-book 'Slaapmuziek een verassende oplossing om ontspannen te gaan slapen' T.W.V. €14,95


Dus wil je:

  • sneller in slaap vallen?
  • 's nachts doorslapen?
  • uitgerust(er) wakker worden?
  • zou je graag energieker willen zijn?
  • graag beter presteren?
  • en.... wil je meer van het leven genieten?


Dan is het SlaapBalans traject ideaal voor jou. Je profiteert van enorm veel kennis & ervaring doordat wij als team samen werken en jij jouw welverdiende nachtrust (weer) terug krijgt!


**ACTIE** Nu tijdelijk met 10% extra korting
slaapmuziek-een-verassende-oplossing-om-ontspannen-te-gaan-slapen

Bonus

  • compleet e-book waarin je er achter komt wat slaapmuziek doet met je lichaam & geest;
  • krijg inzicht hoe je slaapmuziek optimaal kan toepassen om sneller in slaap te vallen;
  • kom erachter wat de voordelen van slaapmuziek zijn;
  • en wat je echt niet moet missen zijn de 5 effectieve tips om je nachtrust te starten met slaapmuziek;

Het slaap traject heeft mij geholpen inzicht te krijgen in mijn slaappatroon.


Door duidelijke online sessies heb ik stap voor stap mijn slaap kunnen verbeteren. Een pluspunt vond ik dat ik het traject online kon volgen in mijn eigen omgeving. Bas en Jenneke heb ik als zeer betrokken ervaren doordat ze mij het gevoel gaven dat ik er nooit alleen voor stond. Wat mij betreft een aanrader als je slaapproblemen ervaart.






































judith-versteeg

Judith Versteeg

Ik heb onlangs met grote tevredenheid het Slaapbalanstraject gevolgd bij Bas en Jenneke. 
Wat kan ik zeggen over dit traject? Ik kamp zelf al een aantal maanden met slapeloosheidsklachten. Tijdens het traject heb ik verschillende sessies gevolgd waarin ik naast de nodige informatie over slaap en slapeloosheid vooral veel handvatten heb gekregen hoe met mijn situatie om te gaan.

Het voordeel van Bas en Jenneke is dat zij ervaringsdeskundigen zijn. Iets wat mij ontzettend heeft geholpen. Er waren namelijk ook tijdens het traject lastige momenten dat slapen niet of moeilijk ging. Ze stonden dan direct voor me klaar om me te steunen en aan te geven hoe met de specifieke situatie om te gaan. Dit deden ze met heel veel geduld en enthousiasme.

Je krijgt tijdens de sessies stapsgewijs uitgelegd wat je moet doen en vooral ook wat je moet laten. Ik ben door dit traject beter gaan slapen maar heb ook meer inzicht gekregen over wat er aan de hand is. Daarnaast is het traject afgesloten met een persoonlijk terugvalpreventieplan. Ook hier wordt er veel aandacht besteed aan de persoonlijke situatie waar je echt iets aan hebt.

Nu is het voor mij zaak om de theorie in de praktijk te brengen en vooral om alles los te laten wat slaap aangaat. Dat is misschien wel het belangrijkste wat ik heb geleerd. Ik kan derhalve Bas en Jenneke van harte aanbevelen als je problemen heb met slapen. Ze nemen je bij de hand en zijn echt professionals die weten waar ze over spreken.
google
Souliman Allaoui
Van heel veel wakker liggen in de nacht naar eindelijk weer kunnen doorslapen!

Bas en Jenneke zijn professionele mensen met verstand van hun vak. Door hun traject en alle tips slaap ik nu veel vaker door dan voorheen. Dank!












































thomas-kruijtzer
Thomas Kruijtzer

Veel gestelde vragen

Is dit traject alleen online beschikbaar of ook face-to-face?

Ons SlaapBalans traject is alleen online te volgen via Zoom. Zo kan je vanuit jouw vertrouwde omgeving dit traject volgen. Verder zijn we gedurende het traject bereikbaar via e-mail en Whatsapp.

Uit hoeveel sessies bestaat dit traject?

Het SlaapBalans traject zal bestaan uit 7 sessies. Indien er meer sessies nodig blijken te zijn, kunnen die separaat aangeschaft worden. Maar de basis zal altijd bestaan uit 7 sessies.

Na hoeveel tijd kan ik resultaat verwachten?

We verwachten dat je al vrij snel verschil op zal merken, doordat je anders tegen het fenomeen slaap aan gaat kijken. Verder zal het veranderen van slaapgewoonten tijd nodig hebben, aangezien het hier om een nieuwe routine gaat waar je aan moet wennen.

Als je verder in het traject komt zal je meer vooruitgang boeken dan in het begin, wat uiteindelijk betekent dat je het proces aan het doorlopen bent waardoor je (weer) een goede slaper wordt.

Wat zijn de kosten van dit traject?

Aangezien het hier om een op maat gemaakt programma gaat, dat voor iedereen net iets anders zal zijn, zullen we dit tijdens het intakegesprek bespreken en je informeren met betrekking tot de totaalprijs.

Kan ik in termijnen betalen?

Als je het gevoel hebt dat ons SlaapBalans traject jou écht kan helpen en je ervoor wilt gaan kunnen wij met elkaar kijken of we een oplossing kunnen vinden voor jouw specifieke situatie, wellicht dat het betalen in termijnen dan tot de mogelijkheden behoort.

Is het mogelijk om een extra sessie erbij te kopen?

Als blijkt dat je meer sessies nodig hebt dan de 7 sessies die we via ons SlaapBalans traject aanbieden is het mogelijk om extra sessies erbij aan te schaffen.

Kan ik een vergoeding krijgen van mijn zorgverzekeraar?

Het Slaapbalans traject valt onder coaching en dit wordt helaas niet gedekt door de zorgverzekeraars.

Kan ik een vergoeding krijgen van mijn werkgever?

Wellicht heeft jouw werkgever budget gereserveerd voor persoonlijke ontwikkeling, vitaliteit en/of ziekteverzuim. Aangezien slapeloosheid leidt tot een hoger ziekteverzuim kan het voor jouw werkgever wellicht interssant en waardevol zijn om werknemers een slaapverbeteringstraject als dat van ons aan te bieden.

Een werkgever is gebaat bij een werknemer die goed functioneert en goed in zijn/haar vel zit. Als je wilt weten of jouw werkgever ons traject zou vergoeden? Doe hier dan navraag over bij jouw werkgever.

Blijft dat wat gedurende dit traject besproken wordt tussen de coach(es) en de coachee?

Alles wat wij bespreken is en blijft strikt vertrouwelijk. Wij zullen dan ook geen informatie aan derden verstrekken. Indien het toch nodig blijkt te zijn om informatie met derden te delen, omdat dit jou zou kunnen helpen bij het bereiken van een gezond slaappatroon, zullen wij dit altijd alleen doen met jouw toestemming.

Wat als ik tijdens dit traject nog vragen heb?

Tijdens dit traject kan je ons altijd bereiken via e-mail en Whatsapp.

Kan ik dit traject volgen als ik lijd aan een slaapstoornis, zoals: slaapapneu, restless leg syndroom, slaapwandelen of narcolepsie?

De meeste mensen die lijden aan een slaapstoornis zoals in de vraag omschreven zullen in eerste instantie medische hulp dienen aan te vragen via de huisarts. Wellicht is het daarna wel mogelijk om dit traject in te stappen en kunnen we jou verder helpen.

Als ik na het intake gesprek besluit om niet verder te gaan, moet ik dan nog betalen?

Nee, dat hoeft niet. Het intake gesprek is gratis en vrijblijvend.

Ik zit in de overgang en ervaar slaapproblemen, is dit traject dan ook geschikt voor mij?

Ook als je in de overgang zit kan je baat hebben bij dit traject. Alle onderwerpen die in het traject aan bod komen zijn ook van toepassing als je als vrouw zijnde in de overgang zit.

Vanaf welke leeftijd is dit traject geschikt?

Vanaf 16 jaar, maar wel alleen met goedkeuring van de ouders.

Start nu!

En neem voor eens en altijd afscheid van jouw slechte nachten.

SlaapBalans-Logo