
Wat kan je doen om beter te slapen | Iedereen heeft wel een periode in zijn leven dat je wat minder goed slaapt. Het kan zelfs zo zijn dat je de ene nacht wel goed slaapt terwijl je de nacht erna al een stuk minder goed hebt geslapen. De slechte(re) nachten blijf je vaak onthouden, maar waarom slaap je juist deze nachten slechter? En wat kan je doen om beter te slapen?
Als je slecht slaapt zit daar een oorzaak achter en die kan heel divers zijn. Je kunt een tijdje minder goed slapen door bijvoorbeeld stress, verlies van een dierbare of ziekte, maar het kan ook zijn dat je er slechte gewoonte op na houdt die invloed heeft op jouw slaappatroon.
Gelukkig zijn er meerdere mogelijkheden om jouw slaappatroon weer te optimaliseren en zo beter te gaan slapen.
In dit artikel gaan we je uitleggen wat het betekent om goed te slapen. En vooral je kan doen om beter te slapen!
Kijk hier de video van deze blog!
Dit artikel bevat affiliate links.
Als je iets koopt via een van deze links betaal je niet meer, maar krijgen wij wel een kleine commissie
Wat betekent goed slapen?
Als je kijkt naar slaap in het algemeen dan is slaap een onmisbare factor voor jouw dagelijks functioneren. Ieder mens heeft slaap nodig net zoals eten en drinken. Goed slapen, dat klinkt misschien als een simpele vraag, maar het is een onderwerp waar veel mensen mee worstelen. We leven in een wereld waarin we constant worden afgeleid door technologie, drukke schema's en stress. Maar wat houdt “goed slapen” nu eigenlijk in?
Goed slapen betekent meer dan alleen de uren die je in bed doorbrengt; het gaat vooral om de kwaliteit van die slaap. De meeste volwassenen hebben gemiddeld tussen de 7 en 9 uur slaap per nacht nodig, maar die uren moeten wel van goede kwaliteit zijn. Een goede nachtrust houdt in dat je in alle verschillende slaapfasen komt, van lichte slaap tot de diepere REM-slaap. Je slaap bestaat uit verschillende cycli, en elke cyclus duurt ongeveer 90 minuten. Tijdens deze cycli doorloop je verschillende fasen van lichte en diepe slaap. De diepe slaap krijg je in de non rem-slaap en de droomslaap in de REM-slaap ook wel Rapid Eye Movement genoemd. Deze fasen samen wordt de kern slaap genoemd. De diepe slaap fase zorgt voor fysiek herstel en in de droomslaapfase worden alle gebeurtenissen van de dag verwerkt en wordt je geest verfrist.
Goed slapen is essentieel voor je algehele gezondheid en welzijn. Het betekent niet alleen dat je genoeg uren in bed doorbrengt, maar ook dat je die tijd kwalitatief benut. Door aandacht te besteden aan wat je slaap beïnvloedt, kun je stappen ondernemen om beter te slapen en je dagelijkse leven te verbeteren.
Wil je meer informatie over het belang van goede slaap? Check dan ons artikel:
Maar wanneer slaap je nu slecht?
Slapen, dat is iets wat we allemaal moeten doen, maar het is niet altijd vanzelfsprekend. Voor de een is het als een schakelaar die je gewoon kunt omzetten, terwijl anderen elke nacht in een strijd verwikkeld zijn met de slaap. Maar wanneer slaap je nu eigenlijk slecht?
Je spreekt van slecht slapen als je:
- moeite hebt met in slaap vallen;
- je wordt meerdere keren per nacht wakker en je hebt moeite om dan weer in slaap te komen;
- in de ochtend sta je niet uitgerust op;
- je wordt moeilijk wakker in de ochtend waardoor de kans op snoozen groter wordt.
Niet ieder slaapprobleem is ook gelijk een slaapstoornis. Als je een paar nachten slecht slaapt is je lichaam prima in staat om nog te kunnen functioneren. Je kunt je wel moe voelen, minder energie hebben en minder waakzaam zijn. Bij een slaapprobleem lukt het uiteindelijk weer om goed te slapen.
Wanneer je langer dan 3 maanden en meer dan 3 keer per week slecht slaapt spreek je van slapeloosheid ook wel insomnie genoemd. Slapeloosheid is een slaapstoornis. Dit is een ernstig slaaptekort wat vaak grotere gevolgen kan hebben voor de lange termijn. Veelal ben je dan in een vicieuze cirkel beland en is het moeilijk om die cirkel te doorbreken.
Het is dan van belang om achter de oorzaak te komen van jouw slaapstoornis en die oorzaak bij de basis aan te pakken. Alleen zo kan je structureel dingen veranderen waardoor je weer grip krijgt op je slaappatroon.
Er zijn tal van factoren die invloed hebben op hoe goed we slapen. Stress en angst zijn grote boosdoeners; als je hoofd vol zit met gedachten, is het moeilijk om je te ontspannen. Stresshormonen zoals cortisol kunnen je lichaam in een constante staat van paraatheid houden, waardoor je niet in een diepe slaap komt. Daarnaast kan de schermtijd voor het slapengaan een verstorende rol spelen. De prikkels die beeldschermen afgeven zorgen ervoor je brein aan blijft staan waardoor je moeilijker in slaap valt. Wat je eet en drinkt vlak voor het slapengaan, kan ook invloed hebben. Cafeïne en zware maaltijden kunnen je slaap verstoren. En vergeet niet je slaapomgeving; een comfortabel matras, de juiste temperatuur en een donkere, stille kamer kunnen wonderen doen voor je slaapkwaliteit.
Voor sommige mensen spelen gezondheidsproblemen een rol bij slecht slapen. Dit kan variëren van slaapapneu, waarbij je tijdelijk stopt met ademen tijdens het slapen, tot angst- of depressieve stoornissen. Deze aandoeningen kunnen ervoor zorgen dat je vaak wakker wordt of helemaal niet in slaap kunt vallen. Het is belangrijk om deze problemen aan te pakken met een professional als je merkt dat ze een impact hebben op je slaap.
Slecht slapen kan leiden tot verschillende problemen, zowel lichamelijk als geestelijk. Je kunt je moe en prikkelbaar voelen, maar het kan ook je concentratie, productiviteit en zelfs je gezondheid beïnvloeden. Langdurige slaapgebrek kan bijdragen aan chronische aandoeningen zoals hartziekten, diabetes en obesitas.
Slaap jij nou ook slecht en wil je weten je weten hoe jouw slaap ervoor staat? Klik op de knop hieronder om naar de GRATIS Slaaptest te gaan!
Ga direct naar de GRATIS SlaapTest
Wat kan je doen om beter te slapen?
Wanneer je echt beter wilt gaan slapen dan is het cruciaal om de oorzaak van je slaapproblemen aan te pakken. Het is belangrijk om de kwaliteit van je slaap te verbeteren zodat je ook weer beter gaat slapen. Het is verstandig om eerst eventuele medische aandoeningen uit te sluiten. Wanneer je een lichamelijke aandoening hebt dan is het verstandig om eerst een afspraak te maken met de huisarts alvorens je aan de slag gaat om jouw slaappatroon te verbeteren. Het kan namelijk zijn dat je last hebt van slaapapneu, diabetes of bijvoorbeeld het restless leg syndroom.
Om beter te slapen zijn er genoeg tips die jou kunnen helpen. Het is belangrijk om deze tips te integreren in jouw levensstijl. Ze moeten eigenlijk een vaste routine worden zodat jij de regie krijgt over je slaapprobleem. En niet andersom.
De meeste oorzaken zijn niet altijd voor de hand liggend, maar spelen wel een enorm belangrijke rol als je slecht slaapt.
- Angst is een slechte raadgever en dat geldt ook voor slaap. Je laten leiden door angst en spanning is funest voor jouw nachtrust. Wanneer je overdag alleen maar bezig bent met negatieve gedachten over slaap, zal je onderbewustzijn dit ook creëren. Alles wat je aandacht geeft groeit en zo ook jouw negatieve gedachten. Wanneer je alleen maar bezig bent met gedachten als" ik kan niet slapen" of "hoe kom ik de volgende de dag door" maak je je lichaam en geest juist extra alert, waardoor slapen een obstakel wordt. Een goede mindset ontwikkelen ten op zichtte van slaap zorgt ervoor dat je op de juiste manier om gaat met stress en angstgevoelens;
- Een dieperliggende oorzaak is je lichaamstemperatuur. Dit heeft een enorme invloed op je slaap en kan ervoor zorgen dat je moeilijker in slaap valt. Je lichaamstemperatuur is namelijk niet de hele dag constant, maar gaat op en neer. Wanneer je een lage lichaamstemperatuur hebt zal dat ervoor zorgen dat je moe en slaperig wordt. Bij een te hoge lichaamstemperatuur ben je juist alert, fit en wakker. Als je lichaamstemperatuur dus niet voldoende zakt in de avond zal dat ervoor zorgen dat je niet voldoende bent afgekoeld en je daardoor niet goed kan slapen. Wanneer je de juiste vorm van beweging vindt zorgt dat voor een daling van je lichaamstemperatuur waardoor je dieper slaapt;
- Hormonen hebben een grote invloed op je slaappatroon, overdag maak je namelijk het stresshormoon cortisol aan. Dit hormoon zorgt ervoor dat je in de ochtend op kunt staan, overdag alert bent, stimuleert je brein en hertelt je bloedsuikerspiegel als deze te laag is. Cortisol zal gedurende de dag weer afnemen zodat je in de avond weer het slaaphormoon melatonine kan aanmaken. Wanneer je cortisol niveau niet daalt vanwege te veel stress en spanning zal je hierdoor een te hoog cortisol hebben waardoor het je niet gaat lukken om in slaap te vallen. Het is dus belangrijk om ervoor te zorgen dat je cortisol niveau gedurende de dag zakt;
- Een verstoort slaap-waakritme zorgt ervoor dat je biologische klok niet goed loopt. Dat wil zeggen dat je biologische klok niet meer op tijd loopt waardoor je slaapproblemen krijgt. Het kan dan zijn dat je lichaam nog niet klaar is om te slapen waardoor het in slaap vallen erg moeilijk gaat. In de ochtend de gordijnen opendoen, waardoor je gelijk daglicht ziet en daarna gaat ontbijten zal ervoor zorgen dat je een krachtig signaal afgeeft aan je biologische klok waardoor deze goed wordt gezet. Je lichaam vertelt je op deze manier dat de dag is begonnen.
Wil jij ook weer goed slapen? Download dan GRATIS ons e-book 5 Onmisbare Hacks voor een Betere Nachtrust
Natuurlijk Supplement
Om je nachtrust op een extra manier te ondersteunen kan je ook een natuurlijk supplement gebruiken. Wij raden het natuurlijke slaapsupplement Nachtrust & Stemming aan van Natuurlijk Presteren. Dit natuurlijke slaapmiddel bevat alleen slaapstoffen die je al van nature aanmaakt. Zoals: 5-HTP, magnesium, L-theanine, melatonine en vitamine B1, B3, B6 en B12. Op deze manier ondersteun je de natuurlijke processen die betrokken zijn bij jouw nachtrust. Alle supplementen van Natuurlijk Presteren worden ontwikkeld door een biobased chemicus. Zo ben je altijd verzekerd van de beste ingrediënten en een juiste en veilige dosering.
Vanuit SlaapBalans mogen we een EXCLUSIEVE KORTINGSCODE geven! Met deze kortingscode ontvang je wel 15% korting op je aankoop. De code is slaapbalans15
Wat kan je doen om beter te slapen | 9 handige tips!
Hier zijn 9 tips die je kunnen helpen om beter te slapen en uitgerust wakker te worden
- een andere belangrijke factor is het creëren van een consistente slaaproutine. Probeer elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan, ook in het weekend. Dit helpt je lichaam om een natuurlijk ritme te vinden. Je kunt ook een ontspannende routine voor het slapengaan opbouwen. Denk aan dingen zoals een warm bad nemen aan het begin van de avond, een boek lezen, wandeling maken of mediteren. Dit signaleert je lichaam dat het tijd is om tot rust te komen. Het is een manier om je geest voor te bereiden op de slaap en helpt je om gemakkelijker in slaap te vallen;
- een powernap kan prima als je goed slaapt want dan zorgt het juist voor een oplaadmoment en leidt het tot meer productiviteit. Maar als je structureel te slecht slaapt dan zorgen de powernaps ervoor dat je de slaapdruk verlaagt en die slaapdruk heb je onder andere nodig om diep te kunnen slapen;
- zorg voor een goede slaapomgeving, dat wilt zeggen dat je slaapt in een koele en donkere slaapkamer. De temperatuur is ideaal tussen 16 en 21 graden. Je slaapkamer verduisteren is een absolute must om goed te kunnen slapen. Licht zorgt namelijk voor een verminderde aanmaak van je slaaphormoon melatonine. Wanneer je de slaapkamer niet kunt verduisteren met bijvoorbeeld rolgordijnen dan is het Manta Sleep Mask een slaapmasker van goede kwaliteit en ook nog eens 100% verduisterd door de speciale Eye covers. Als je last hebt van geluid, zijn oordopjes of eventueel een white noise-machine oplossingen om je te helpen in slaap te vallen. Goede ventilatie zorgt voor een betere nachtrust. Slaap niet met de verwarming aan en zet je raam op een kiertje zodat er altijd frisse lucht binnen komt;
- trap niet in de verleiding om te snoozen maar sta gelijk op als de wekker gaat. Dit is niet altijd makkelijk en vergt wat doorzettingsvermogen maar het is wel noodzakelijk. Door te snoozen houd je je brein voor de gek. Doordat je weer omdraait denkt je brein dat er weer een nieuwe slaapcyclus aan komt. Na zoveel minuten gaat de sluimerfunctie weer af en wordt je gewekt. Zo sta je juist vermoeider en gebroken op. Vind je de wekker sowieso geen fijn optie om mee wakker te worden dan is een wake-up light een heel fijn hulpmiddel die je doormiddel van het nabootsen van een zonsopgang wekt. Zo kan je de dag op een rustige en natuurlijke manier beginnen. Dit is tevens ook een fijne manier om je biologische klok goed te zetten;
- beperk in de avond het gebruik van beeldschermen om je brein niet teveel prikkels te geven. Schermen zorgen voor een actief brein en je wilt dat je brein en lichaam ontspannen voor het slapen gaan. In plaats van schermen kun je kiezen voor een boek of een andere activiteit die je helpt te ontspannen. Dit maakt de overgang naar de slaap gemakkelijker;
- denk aan het nemen van de juiste in de avond en vermijd sneller suikers en koolhydraten. Het nemen van de juiste voeding zorgt ervoor dat het cortisolniveau daalt;
- vermijd alle dranken waar cafeïne in zit. Cafeïne blijft lang in je lichaam en zorgt ervoor dat je meer energie krijgt in plaats van een ontspannen gevoel. Daarnaast vermindert cafeïne de slaapdruk. In plaats daarvan kun je overwegen om een kruidenthee te drinken of een lichte snack te nemen die rijk is aan tryptofaan, zoals een banaan of een handjevol noten;
- wanneer je hoofd nog te vol is en je gedachten niet tot rust komen is het belangrijk om eerst je hoofd leeg te maken voordat je naar bed gaat zodat je met een rustige geest in slaap kunt vallen. Schrijf bijvoorbeeld eerst je malende gedachten op in een dagboek;
- beweging is ook een belangrijke factor als het gaat om beter slapen. Regelmatige lichaamsbeweging kan je slaapkwaliteit verbeteren, maar probeer te voorkomen dat je vlak voor bedtijd intensieve training doet. Activiteit in de ochtend of de vroege middag/ namiddag stimuleert een betere nachtrust. Het helpt niet alleen om je energieniveau gedurende de dag op peil te houden, maar het helpt je ook om 's nachts beter te slapen. Het is voor iedereen weer anders op welk tijdstip dit het beste is.
- Wil jij nu ook een Wake up light? Klik dan op de knop hieronder om naar een wake up light te gaan bij bol.com. Wil je nog meer informatie over Wake up lights? Check dan onze blog:
- De 5 beste wake up ligths!
|
|
Wil je nog meer informatie over: het Manta Sleep Mask?
- Check dan onze: Manta Sleep Mask: Review!
Manta Sleep Mask | |
Wil je meer tips voor een betere nachtrust? check dan onze blog:
20 handige tips om beter te gaan slapen
Wil jij leren wat te doen om beter te slapen?
In dit artikel hebben we je uitgelegd wat het betekent om goed te slapen en wat je kan doen om beter te slapen. Wil jij na alles te hebben geprobeerd een structurele oplossing om beter te slapen die is gericht op de echt diepliggende oorzaken? En wil je hiermee aan de slag?
Dan is de Start met beter slapen cursus dé oplossing voor jou. Met deze cursus leer je stap voor stap hoe je je slaapkwaliteit kunt verhogen zodat je een betere nachtrust krijgt. Geen eindeloze nachten meer draaien en woelen, wij geven je de tools en inzichten die je nodig hebt om jouw slaaproutine een boost te geven.
Wacht dus niet langer en klik op de knop hieronder om naar de Start met beter slapen cursus te gaan!
Ga Direct naar de Geheime kortingspagina
FAQ list | Wat kan je doen om beter te slapen?
Hoe kan je beter doorslapen?
Iedereen wordt wel een paar keer wakker in de nacht. Dit is normaal en meestal ook geen probleem. Vaak valt iemand binnen een paar minuten weer in slaap. Echter wordt het een ander verhaal als je niet meer in slaap kunt komen.
Dat heeft te maken met de negatieve focus die je hebt op slaap. Alle scenario's spoken door je hoofd dat je hoe dan ook moet slapen want de volgende dag moet je weer fit zijn.
Deze moeten gedachten is funest voor je nachtrust. Door die negatieve gedachten weg te halen en te focussen op positieve en rustgevend gedachten gaat dat je helpen om weer in slaap te vallen.
Hoe val je in slaap in 5 minuten?
Je kunt doormiddel van verschillende ademhalingsoefeningen in een korte tijd ontspannen raken waardoor je sneller wegzakt in slaap.
Denk aan de 4-7-8 methode of een bodyscan.
Hoe herstel je van een verstoord slaapritme?
Allereerst is het belangrijk om het verkeerde slaapritme te doorbreken.
Daarna is het belangrijk om goede slaaphygiëne toe te passen. Geef je lichaam en geest de tijd om aan een nieuw slaapritme te wennen.
Hoeveel uur diepe slaap heb je nodig?
Je doorloopt ongeveer 5 slaapcycli van 90 minuten per keer. De eerste 3 slaapcycli vormen samen de kernslaap. En juist in die kernslaap pak je de meeste diepe slaap. Zo'n anderhalf tot 2 uur.
Je brengt dus ongeveer een kwart door in de diepe slaap.
Vond je dit artikel waardevol en heb je na het lezen van dit artikel nog vragen, tips of aanvullingen? Wees dan vrij om een reactie achter te laten. Dit word gewaardeerd.