Slecht slapen | oorzaken & gevolgen + 8 handige tips om beter te slapen!
28 april 2021 
8 min. leestijd

Slecht slapen | oorzaken & gevolgen + 8 handige tips om beter te slapen!

Slecht slapen | oorzaken en gevolgen. Iedereen heeft er weleens zo af en toe een slechte nacht tussen zitten. Je lichaam is in staat om goed te herstellen. Wanneer dit wel veel vaker voorkomt en het beïnvloed het dagelijks functioneren dan is er een grote kans dat je lijdt aan slapeloosheid. Er zijn behoorlijk wat mensen die structureel en dus langdurig slecht slapen. Als je slecht slaapt heeft dit invloed op hoe jij je op de dag voelt. De dag doorkomen gaat dan een stuk minder makkelijk dan wanneer je een goede nachtrust hebt gehad. De alledaagse dingen uitvoeren wordt dan een zware taak.

Benieuwd naar de oorzaken en gevolgen van slecht slapen? Lees het verderop in dit artikel


Kijk hier de video van deze blog! 

Dit artikel bevat affiliate links.

Als je iets koopt via een van deze links betaal je niet meer, maar krijgen wij wel een kleine commissie

Wat wordt er nu bedoeld met slecht slapen?

Iedereen ervaart slecht slapen anders, omdat de één hogere eisen stelt aan een goed slaappatroon dan de ander. We spreken over een slaapprobleem als je wel wilt slapen, maar het niet lukt. Iedereen heeft wel eens een slechte nacht meegemaakt. Als dit zo af en toe gebeurt is er niet veel aan de hand. Pas als dit vaak gebeurt over een lange periode, dan spreek je van chronische slapeloosheid (ook wel insomnia of insomnie genoemd).

Je spreekt van insomnie als je:

  • ontevreden bent over de hoeveelheid slaap of de kwaliteit van de slaap. Dat wil zeggen dat je dan moeite hebt met inslapen, doorslapen of dat je heel vroeg wakker word; 
  • overdag last hebt van het slaaptekort; 
  • meer dan 3 x per week slecht slaapt en dit duurt 3 maanden of langer duurt.


Wil je nu meer weten over het belang van goede slaap? Check dan onze blog: Wat is het belang van goede slaap?

Slecht slapen | wat zijn de oorzaken

Er zijn een aantal oorzaken die er voor kunnen zorgen dat je slecht slaapt. De meest voorkomende zijn:

  • angst om te gaan slapen. Als je hoofd gevuld is met negatieve gedachten zal dit effect hebben op de slaap. Negatieve gedachten zorgen onder andere voor: frustratie, stress en piekeren. Het zal een  averechts effect hebben op de nachtrust; 
  • slecht slapen door een te warme slaapkamer en een te hoge lichaamstemperatuur. Als je in een te warme slaapkamer slaapt dan kan je lichaam de warmte niet goed kwijt en kom je moeilijker in slaap. Een koele kamer is dan ook een must voor een goede nachtrust. Ook een te hoge lichaamstemperatuur heeft invloed op de slaap;
  • teveel licht in de slaapkamer zorgt ervoor je niet goed in slaap valt, omdat teveel licht de aanmaak van melatonine ( slaaphormoon) remt en dit je slaapritme verstoort;
  • een verstoord dag- en nachtritme. Als je elke avond en iedere ochtend op een ander tijdstip opstaat kan je slechter gaan slapen. Om de biologische klok weer goed in te stellen is het raadzaam om iedere avond en ochtend op het zelfde tijdstip op te staan en naar bed toe te gaan;
  • als je teveel of te weinig eet kan dat de kwaliteit van je slaap flink beïnvloeden;
  • het nemen van cafeïne vlak voor het slapen gaan heeft een negatief effect op de slaap omdat cafeïne de werking van adenosine wat de slaapdruk regelt remt. Daarnaast blijft cafeïne zo'n 6 uur in het lichaam. Cafeïne zorgt ervoor dat de hartslag en bloeddruk iets omhoog gaan en dat er adrenaline vrij komt. 

 Slecht-slapen-oorzaken-en-gevolgen

Slaap jij nou ook slecht en wil je weten je weten hoe jouw slaap ervoor staat?  Klik op de knop hieronder om naar het de GRATIS Slaapscan te gaan! 

Ga direct naar de GRATIS Slaapscan

Slecht slapen | wat zijn de gevolgen

Als je slecht slaapt krijg je ongetwijfeld in een bepaalde vorm last van het slaaptekort overdag. De gevolgen van slecht slapen op de korte termijn kunnen dan zijn:

  • vermoeidheid: dit ontstaat wanneer je te lang achter elkaar wakker bent of als je onvoldoende slaap hebt gehad. Daarnaast vormt vermoeidheid een hoger risico op ongelukken. Doordat je vermoeider en minder alert bent neemt je reactievermogen af. Waardoor je een grotere kans hebt om ongelukken te maken. Tevens beïnvloed vermoeidheid je sportprestaties. Je spieren hebben rust nodig om te herstellen. Het fysiek herstel vindt plaats in de diepe slaap. Als je slecht slaapt kan je lichaam niet voldoende herstellen en hierdoor is de kans groter op blessures;
  • concentratieverlies: het wordt moeilijker om je aandacht te houden op een langdurige taak;
  • prikkelbaarheid: doordat je slecht hebt geslapen kan je sneller iemand afsnauwen zonder enige reden en ben je veel gevoeliger voor wat iemand tegen je zegt;
  • geheugenproblemen: slecht slapen heeft invloed op het verwerken en opslaan van nieuwe informatie. Als je goed slaapt kun je dus beter nieuwe dingen leren en kan je informatie beter opslaan.

De gevolgen van slecht slapen op de lange termijn kunnen dan zijn:

  • overgewicht: door slecht en te weinig slapen heb je meer kans op overgewicht. Er is uit onderzoek gebleken dat er een link bestaat tussen weinig slapen en dikker worden. Het hormoon ghreline stimuleert de eetlust en het hormoon leptine onderdrukt de eetlust. Deze twee hormonen kunnen in de hersenen door slaaptekort niet meer goed hun werk uitvoeren waardoor je dikker wordt;
  • immuunsysteem: als je slaapt is het immuunsysteem bezig om jouw te beschermen tegen bacteriën en virussen. Als je structureel slecht slaapt beïnvloed dat het immuunsysteem en kan deze niet meer goed het werk uitvoeren, waardoor je een verminderde weerstand hebt en je veel vatbaarder bent voor ziektes. Je herstelt dan ook veel minder snel. Als je dus goed slaapt wordt je minder snel ziek;
  • depressief: het blijkt dat slaaptekort je depressief kan maken. Dit komt omdat er onvoldoende serotonine vrijkomt. Dat is een stof die van nature aanwezig is in het lichaam en zorgt voor een goed humeur. Het maakt je rustig en gelukkig. Bij een verstoord slaappatroon kan dit stofje zijn werk niet goed doen waardoor er te weinig serotonine vrij komt;
  • hart- en vaatziekten: je hebt meer kans op hart- en vaatziekten. Omdat het slapen bepaalde processen in het lichaam beïnvloedt die het hart- en de bloedvaten gezond houden. Door slaaptekort wordt ook het herstel van hart- en bloedvaten tegengehouden. Wanneer je in de diepe slaap zit, zorgen groeihormonen voor het herstel van de bloedvaten, maar door het slaaptekort kan het groeihormoon dit werk niet goed uitvoeren;
  • ziekte van alzheimer: slaaptekort speelt een belangrijke rol bij het ontstaan van de ziekte van alzheimer. Omdat oudere mensen veel minder diep slapen en meer REM- slaap hebben. Alzheimer zorgt voor nog minder diepe slaap; 
  • diabetes type 2: slapen heeft invloed op diabetes type 2. Dit komt omdat mensen die slechter slapen suiker minder goed kunnen verwerken;
  • kanker: als je te weinig slaapt maak je minder ''naturel killer'' cellen aan (dit zijn belangrijke afweercellen). Daarnaast maakt het tumoren ook agressiever, ze groeien sneller en zaaien eerder uit.

8 tips om beter te slapen!

Je kunt zelf een paar tips toepassen om een beter slaappatroon te krijgen. Het gaat dan om het toepassen van slaaphygiëne tips.

  • probeer voordat je naar bed gaat af te schakelen en te ontspannen.  Door een avondritueel te creëren kan je je lichaam voorbereiden op de nacht. Dit helpt om makkelijker in slaap te vallen. op deze manier krijgt je lichaam een seintje dat het tijd is om te gaan slapen. Een avondritueel hoeft zeker geen uitgebreid ritueel te zijn maar kan bijvoorbeeld bestaan uit: een boek lezen of muziek luisteren. Dingen klaar zetten voor de volgende dag of het nemen van een warme douche of bad in het begin van de avond;
  • vermijd het blauwe licht van je smartphone of laptop. Het blauwe licht zorgt voor een verminderde aanmaak van melatonine ( slaaphormoon) waardoor je niet goed in slaap valt. Er zijn ook blauw licht brillen op de markt die het blauwe licht blokken zoals de Bloque bril met blauw licht filter;
  • cafeïne kan je beter vermijden voor het slapen gaan. Cafeïne zorgt er voor dat de slaapdruk minder wordt en het lichaam doet er ook zo'n 6 uur over om cafeïne op te nemen in het lichaam;
  • vlak voor dat je naar bed gaat kunnen yogaoefeningen of geleide mediatie helpen om helemaal ontspannen te gaan slapen;
  • ga niet vlak voordat je gaat slapen fanatiek sporten. Hierdoor wordt je juist meer alert en dat heeft je lichaam nu net niet nodig om ontspannen te gaan slapen. Uiteraard is sporten en bewegen overdag heel erg goed om te doen, maar probeer dit dan eerder op de dag of in de vroege avond te plannen;
  • het slapen op een goed passend matras en kussen is van belang voor een goede nachtrust. Een te zacht of hard matras kan ervoor zorgen dat je nek, schouder en rugklachten krijgt waardoor je lichaam niet kan ontspannen. Je zult dan niet uitgerust wakker worden;
  •  zorg dat je werkt aan een goed slaapritme. Elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaan en opstaan zijn van belang om jouw biologische klok goed in te stellen;
  • een goed verduisterde slaapkamer draagt bij aan een betere nachtrust. Dit omdat lichtinval in de slaapkamer de melatonine aanmaak verstoord. Mocht je kamer niet helemaal verduisterd zijn is een slaapmasker ook een goede optie zoals het Manta Sleep Mask.

Wil jij ook weer goed slapen? Check dan ons GRATIS e-book: 'Beter slapen door 3 eenvoudige stappen'.

beter-slapen-door-deze-3-eenvoudige-stappen-ebook

Gratis Download


Wil je nog meer informatie over: de Bloque blauw licht bril of het Manta Sleep Mask?


Manta Sleep Mask

Bloque blauw licht bril

manta-sleep-mask-1-1

bloque-bril-met-blauw-lichtfilter


GEHEIME KORTINGSPAGINA

GEHEIME KORTINGSPAGINA



  • Begin vandaag nog met het verbeteren van jouw nachtrust!

In dit artikel zijn we ingegaan op de oorzaken en gevolgen van slecht slapen en heb je 8 handige tips gekregen om beter te slapen. Wil jij meer handvatten krijgen om jouw slaappatroon te optimaliseren voor een geweldige nachtrust? 

Dan is het SlaapBalans Traject dé oplossing voor jou. Met onze methode gaan we stap-voor-stap, in jouw eigen vertrouwde omgeving en in 7 online sessies van jou weer een goede slaper maken!

 

Wacht dus niet langer en klik op de knop hieronder om naar het SlaapBalans Traject te gaan!

slaapbalans-traject-cover

Ga DIRECT naar de GEHEIME KORTINGSPAGINA


FAQ list | Slecht slapen oorzaken & gevolgen

Hoe kom je in slaap als je niet kunt slapen?

Als eerste is het belangrijk dat je niet met een vol hoofd naar bed gaat. Piekeren en malen zorgt ervoor dat je gedachten niet tot rust komen en hierdoor lukt het niet om in slaap te vallen. Las bijvoorbeeld van te voren even een piekermomentje in of schrijf je zorgen en gedachten op in een notitieboekje.
Teveel focus leggen op het moeten slapen zal juist averechts werken. Het klinkt misschien tegenstrijdig maar loslaten is echt de sleutel als je niet kunt slapen.

Is het gevaarlijk om een nacht niet te slapen?

Nee, het is niet gevaarlijk om een nacht niet te slapen. Het kan wel gevaarlijk worden als je een nacht niet hebt geslapen en je gaat bijvoorbeeld autorijden. Je reactievermogen is door een nacht over te slaan achteruit gegaan en daardoor ben je vermoeid waardoor je een grotere kans hebt op een ongeluk.
Je lichaam is in staat om van een nacht niet slapen weer zelf te herstellen.


Vond je dit artikel waardevol en heb je na het lezen van dit artikel nog vragen, tips of aanvullingen? Wees dan vrij om een reactie achter te laten. Dit word gewaardeerd.  

arrow-down

Over de schrijver
Als slaapdeskundigen en slaapcoaches hebben wij ons de afgelopen jaren verdiept in wat er zoal nodig is om een goede slaper te worden, met als resultaat een betrouwbaar en persoonlijk slaaptraject. Wij vinden dat slecht slapen geen onderdeel van jouw identiteit zou moeten zijn en dat niemand zich zou moeten neerleggen bij een slecht slaappatroon. Blijf niet rondlopen met het gevoel dat goed slapen niet voor jou is weggelegd. We geloven dat er voor iedereen een passende oplossing is. Wij staan klaar voor jou, je bent niet alleen en we helpen je graag om een goede slaper te worden en (weer) te genieten van slapen.
Reactie plaatsen