Heb jij moeite met in slaap vallen? Ongemerkt hebben veel mensen hier last van. Toch is het normaal om er ongeveer 20 minuten over te doen om in slaap te vallen. Je hoeft dan ook niet bang te zijn als jou dat over komt. De één is altijd zo vertrokken en de ander heeft wat meer tijd nodig om in slaap te vallen. Het wordt anders als je veel langer wakker ligt en het maar niet lukt om de slaap te vatten. Dat is ronduit vervelend en kan veel frustratie geven, zeker als dit meerdere keren per week voor komt.
Je kunt het jezelf ook nog extra lastig maken als je van je zelf wel moet slapen terwijl dat op dat moment juist niet lukt. Dit gaat je dan alleen maar meer stress geven waardoor je uiteindelijk in een vicieuze cirkel beland.
Benieuwd wat je er aan kan doen om beter in slaap te vallen? Je leest het verderop in dit artikel!
Kijk hier de video van deze blog!
Dit artikel bevat affiliate links.
Als je iets koopt via een van deze links betaal je niet meer, maar krijgen wij wel een kleine commissie
Wat wordt er bedoeld met slapeloosheid?
Als eerste is het handig om te weten wat er wordt bedoeld met slapeloosheid. Je spreekt namelijk over slapeloosheid als je langer dan 3 maanden en meer dan 3 keer in de week moeilijk in slaap valt, in de nacht vaak wakker wordt en niet meer in slaap kunt komen of dat je te vroeg en niet uitgerust wakker wordt.
Slapeloosheid ook wel insomnia of insomnie komt voor bij een kwart van de Nederlandse bevolking
Je kunt tijdelijk last hebben van slapeloosheid door bijvoorbeeld: stress of wanneer je in een moeilijke periode zit. Daarnaast heeft een gedeelte van de mensen last van chronisch slapeloosheid.
Moeite met in slaap te vallen | waarom is dit?
Waarom heb je dan zo'n moeite om in slaap te vallen? Er kunnen verschillende factoren zijn die je kunnen belemmeren om goed in slaap te vallen. Er is hier helaas niet altijd een duidelijke oorzaak voor te vinden. Soms is het een combinatie van verschillende factoren.
- als je last hebt van stress en spanningen zorgt dat er vaak voor dat je in bed blijft malen. Hierdoor blijf je aan staan waardoor je de slaap niet kunt vatten. Zodra het donker begint te worden zal het slaaphormoon melatonine worden aangemaakt. Dit hormoon zorgt ervoor dat je slaperig wordt. Als je veel stress ervaart dan maakt je lichaam teveel cortisol aan ook wel het stresshormoon genoemd. Bij het naar bed gaan is het cortisol niveau nog te hoog waardoor het veel langer duurt voordat je in slaap valt;
- een gebeurtenis die veel emotie met zich meebrengt zoals het overlijden van een dierbare of een ziekte kan grote impact hebben op het slapen. Doordat je veel verdriet of angst ervaart wordt inslapen lastiger;
- je kunt last hebben van lichamelijke aandoeningen die slapeloosheid veroorzaken zoals: jeuk, pijn, restless leg syndroom, een schildklier die te snel werkt of een verstoorde biologische klok;
- hormonale aandoeningen;
- psychische problemen kunnen jou ervan weerhouden om in slaap te vallen. Denk aan (postnatale)depressie, chronisch vermoeidheidssyndroom, angststoornis, dementie, PTSS, psychoses, burn-out, bipolaire stoornis of een fobie;
- het kan ook zijn dat je verkeerde slaapgewoontes hebt aangeleerd. Door te lang in bed te blijven liggen, veel overdag te slapen, gebruik van slaappillen of veel cafeïne nemen vlak voor het slapen gaan;
- door het gebruik van alcohol. Het lijkt een goed idee om alcohol te drinken voordat je naar bed gaat. Het zorgt voor een loom gevoel zodat je snel in slaap valt. Meestal lukt dat ook wel maar je wordt ook weer snel wakker en dan heb je vaak weer een probleem om in te slapen;
- bij de aandoening slaapapneu stopt de ademhaling een aantal keer per nacht voor ongeveer 10 seconden. Zelf merk je dit vaak niet op maar je staat hierdoor wel altijd ontzettend moe op;
- de overgang kan ook slapeloosheid veroorzaken. Als je in de overgang zit dan gaat je lichaam steeds minder melatonine aanmaken. En melatonine is het slaaphormoon wat ervoor zorgt dat je slaperig wordt in de avond. Ook kan de overgang een vervelende periode zijn doordat je klachten ervaart zoals nachtzweten en opvliegers. Dat geeft ook weer stress waardoor je moeite kunt hebben om in slaap te vallen;
- omgevingsgeluiden kunnen ook invloed hebben op de slaap;
- een slechte slaapomgeving kan een oorzaak zijn waarom in slaap vallen moeilijk gaat. Je kunt dan denken aan een te warme slaapkamer, niet goed geventileerde kamer, teveel licht of een slecht matras en kussen.
Je stress niveau verlagen om beter te kunnen slapen?
Check ons gratis e-book: Reken af met stress en slaap direct beter
Gevolgen van slapeloosheid
Als je een nachtje slecht slaapt merk je dat vaak overdag al doordat je minder energie hebt en moe bent. Maar iedereen slaapt weleens een nacht minder goed en je lichaam is uitstekend in staat om dit te herstellen. Het wordt een ander verhaal als je dus structureel slecht slaapt en dus chronische slapeloosheid hebt. Omdat er zoveel belangrijke processen plaatsvinden in de slaap is goed en voldoende slapen is erg belangrijk om goed te kunnen blijven functioneren.
Als je goed voor jezelf wilt zorgen met de juiste voeding, beweging en ontspanning dan hoort daar ook een goed slaappatroon bij.
De gevolgen van slapeloosheid op lange termijn zijn vaak een stuk ingrijpender. Je kunt lichamelijke klachten ontwikkelen zoals obesitas, verhoogde kans op hart en vaatziekten en diabetes type 2. Daarnaast is uit onderzoek naar voren gekomen dat er ook een verhoogde kans op depressie is. Slecht slapen kan dan tot gevolg hebben dat je je eenzamer en ongelukkiger gaat voelen.
Welke behandelingen bestaan er voor slapeloosheid?
Wanneer je denkt last te hebben van slapeloosheid kan je hier gelukkig wat aan doen. Door een slaapcoach in te schakelen of naar de huisarts te gaan. De slaapcoach of huisarts zal vast stellen in wat voor mate je lijdt aan slapeloosheid en door uitgebreide vragen te stellen kunnen zij erachter komen of slapeloosheid eventueel een lichamelijk of psychisch probleem is.
- je kunt een slaapdagboek bijhouden. Daar schrijf je alle informatie in over je slaappatroon. Hoe lang het duurt voordat je in slaap valt, of je (vaak) wakker wordt in de nacht, lukt het je dan om weer in slaap te komen en of je uitgerust op staat;
- door te werken aan een goede slaap hygiëne;
- bij langdurige slapeloosheid kan er cognitieve gedragstherapie worden voorgesteld. Deze therapie wordt gegeven door een psycholoog of slaaptherapeut;
- slaapoefentherapie kan ook goed helpen bij het aanpakken van slapeloosheid;
- medicatie kan in een enkel geval worden gegeven maar het vervelende is van slaapmedicatie dat je daar snel afhankelijk van wordt en er vervelende bijwerkingen op kunnen treden. Het haalt ook niet de oorzaak van slapeloosheid weg;
- mocht je veel hebben geprobeerd dan kan een verwijzing naar een slaapcentrum helpen om beter in kaart te brengen wat de rede is van jouw slapeloosheid.
Moeite met in slaap vallen? Deze 10 toepasbare tips kunnen ervoor zorgen dat jij weer snel in slaap valt!
Onderstaande tips kunnen jou helpen om sneller in slaap te vallen. Deze tips zijn direct toepasbaar in het dagelijks leven.
- vermijd het blauwe licht van de beeldschermen zoals de smartphone en tablet. Blauw licht zorgt ervoor dat de melatonine aanmaak vermindert. Je hebt het slaaphormoon melatonine nodig om slaperig te worden in de avond. En door het blauwe licht denkt je brein dat het overdag is;
- vermijd cafeïne houdende drankjes zoals koffie en cola. Ook in chocola zit cafeïne. Dit zorgt ervoor dat je actiever en energieker wordt en dat heb je juist niet nodig om goed in slaap te kunnen vallen. Ook doet cafeïne er ongeveer 6 uur over om door het lichaam te worden verwerkt en vermindert cafeïne de slaapdruk;
- probeer niet teveel dutjes te doen overdag en zeker niet aan het eind van de middag. De kans dat je dan moeite krijgt om in slaap te vallen is erg groot;
- zorg voor meer beweging overdag door bijvoorbeeld te gaan wandelen of fietsen. Intensief sporten overdag kan, maar niet vlak voordat je naar bed gaat. Je lijf zit dan vol adrenaline en daardoor verhoog je de bloeddruk en ademhaling;
- het nemen van een warm bad of douche in het begin van de avond of een uur voordat je gaat slapen zorgt ervoor dat je ontspannen naar bed gaat. Tevens zorgt een warm bad of douche ervoor dat je lichaamstemperatuur langzaam zakt als je in het koude bed stapt;
- zorg voor een vast avondritueel. Door de dingen op dezelfde manier te doen zal je brein een seintje krijgen dat het tijd is om te gaan slapen;
- een vast slaapritme zorgt voor structuur en zal je slaappatroon verbeteren. Probeer op dezelfde tijden naar bed te gaan en ook weer op te staan. Dit zal enige tijd vergen maar daar heb je uiteindelijk ontzettend veel aan;
- zorg voor een fijne slaapomgeving. Een koele en donkere kamer met een kamertemperatuur tussen de 16 en 21 graden is het meest ideaal. Als je de slaapkamer niet goed kunt verduisteren dan is het Manta Sleep Mask heel erg fijn om te gebruiken. In tegenstelling tot andere slaapmaskers garandeert dit masker 100% duisternis. Dit masker kan je verstellen en geeft geen druk op je ogen;
- yoga, meditatie en mindfulness oefeningen voor het slapen gaan kunnen helpen om je geest en lichaam te laten ontspannen;
- ook ademhalingsoefeningen kunnen je helpen. Deze zorgen ervoor dat je de focus op de ademhaling legt waardoor je sneller in slaap valt. De 4-7-8 methode is een mooie oefening om te proberen. Adem 4 seconden rustig in door de neus, houd je adem dan 7 seconden in en adem dan 8 seconden rustig uit door de mond.
Natuurlijk Supplement
Om je nachtrust op een extra manier te ondersteunen kan je ook een natuurlijk supplement gebruiken. Wij raden het natuurlijke slaapsupplement Nachtrust & Stemming aan van Natuurlijk Presteren. Dit natuurlijke slaapmiddel bevat alleen slaapstoffen die je al van nature aanmaakt. Zoals: 5-HTP, magnesium, L-theanine, melatonine en vitamine B1, B3, B6 en B12. Op deze manier ondersteun je de natuurlijke processen die betrokken zijn bij jouw nachtrust. Alle supplementen van Natuurlijk Presteren worden ontwikkeld door een biobased chemicus. Zo ben je altijd verzekerd van de beste ingrediënten en een juiste en veilige dosering.
Benieuwd naar nog meer tips om jouw slaapproblemen te kunnen oplossen? Check dan ons artikel: Slaapproblemen oplossen!
Vanuit SlaapBalans mogen we een EXCLUSIEVE KORTINGSCODE geven! Met deze kortingscode ontvang je wel 15% korting op je aankoop. De code is slaapbalans15
Wil je nog meer informatie over het Manta Sleep Mask? Check dan onze: Manta Sleep Mask: Review!
Wil je meer tips om beter te slapen? Check dan onze blog: 20 handige tips om beter te slapen!
Wil jij ook handvatten krijgen om weer snel in slaap te vallen?
In dit artikel hebben we je informatie gegeven over wat slapeloosheid betekend, waarom je moeite hebt met in slaap vallen en wat je eraan kunt doen aan de hand van 10 toepasbare tips!
Wil je nu meer tips en handvatten om weer fijn in slaap te komen met een goede nachtrust tot gevolg. En wil je hiermee direct aan de slag?
Dan is het SlaapBalans Traject dé oplossing voor jou. Met onze methode gaan we stap-voor-stap, in jouw eigen vertrouwde omgeving en in 7 online sessies van jou weer een goede slaper maken!
Wacht dus niet langer en klik op de knop hieronder om naar het SlaapBalans Traject te gaan!
Ga DIRECT naar de GEHEIME KORTINGSPAGINA
FAQ list | Moeite met in slaap vallen?
Waar wordt je slaperig van?
Het slaaphormoon melatonine is het lichaamseigen stofje wat wordt aangemaakt zodra het donker begint te worden. Dit stofje zorgt ervoor dat je slaperig wordt.
Hoe kan je makkelijker in slaap vallen?
Een ontspannen lichaam en geest helpen om makkelijker in slaap te vallen. Door een vast avondritueel aan te houden waardoor je de dag goed kunt afschakelen en ontspannen gedachten te creëren kan je goed in slaap vallen.
Daarbij is het belangrijk om slaperig te zijn. Ben je nog niet slaperig genoeg en ga je dan in bed liggen dan is de kans groot dat je niet in slaap valt.
Vond je dit artikel waardevol en heb je na het lezen van dit artikel nog vragen, tips of aanvullingen? Wees dan vrij om een reactie achter te laten. Dit word gewaardeerd.
