Wat is slaaphygiëne?

Met slaaphygiëne worden je gewoonte en/of omstandigheden genoemd voordat je gaat slapen. Door het opstellen van een aantal gedragsregels en je hieraan te houden, kan je slapeloosheid door een verstoord slaappatroon voorkomen.

Slechte slaapgewoonten kunnen zijn:

  • geen vaste routine zodat je te laat naar bed gaan;
  • het nemen van cafeïne houdende dranken zoals koffie of cola voor het slapen gaan;
  • te veel alcohol drinken voor het slapen gaan;
  • te veel en te zware maaltijd eten voor dat je naar bed gaat;
  • een slechte slaapomgeving door een te lichte kamer of een te warme kamer;
  • het gebruik van schermen die blauw licht afgeven zoals je telefoon van tablet;
  • Te weinig dagelijkse beweging en te intensief sporten vlak voor slapen gaan;
  • te laat naar bed gaan;
  • overdag te veel slapen;
  • slechte kwaliteit van matras of kussen.

Door een verandering in je slaap en routine kan je slechte gewoonte afleren en hierdoor weer een optimale slaaphygiëne krijgen.

Reactie plaatsen