Wat is slaaphygiëne?

Met slaaphygiëne worden de gewoonten en/of omstandigheden voor het slapen gaan bedoeld. Door het opstellen van een aantal gedragsregels en je hieraan te houden, kan slapeloosheid door een verstoord slaappatroon voorkomen worden.

Slechte slaapgewoonten kunnen zijn:

• het ontbreken van een vaste routine, zodat te laat naar bed gaan regelmatig voorkomt;
• het voor het slapen gaan drinken van cafeïne houdende dranken, zoals koffie of cola;
• (teveel) alcohol drinken voor het slapen gaan;
• teveel eten en een te zware maaltijd eten voordat je naar bed gaat;
• een slechte slaapomgeving, bijvoorbeeld door een te lichte kamer of een te warme kamer;
• het gebruik van schermen die blauw licht afgeven, zoals smartphones en tablets;
• te weinig dagelijkse beweging en/of te intensief sporten, vlak voor slapen gaan;
• te laat naar bed gaan;
• overdag (teveel) slapen;
• slechte kwaliteit van matras en/of kussen.

Door een verandering in de slaap en het inbouwen van routine kan je gewoonten afleren die een negatieve invloed op de slaap kunnen hebben en hierdoor weer een optimale slaaphygiëne krijgen.