Nachtangst bij volwassenen. Je hebt vast wel weleens een nachtmerrie gehad. Het is een enge heftige droom waarna je vaak zwetend wakker wordt. Meestal kan je de nachtmerrie nog goed voor de geest halen. Naast een nachtmerrie bestaat er nog iets anders wat flink angst kan inboezemen, namelijk nachtangst ook wel night terror genoemd.
Nachtangst is echt iets heel anders dan een nachtmerrie. Als je last hebt van nachtangstaanvallen dan kan iemand je niet geruststellen. Het kan dan niet alleen een zeer angstige ervaring zijn voor jezelf maar ook voor diegene die naast je ligt.
In dit artikel gaan we alle ins en outs geven over nachtangst bij volwassenen en geven we 5 tips om beter te slapen!
Wil je meer weten? Lees dan snel verder!
Kijk hier de video van deze blog!
Dit artikel bevat affiliate links.
Als je iets koopt via een van deze links betaal je niet meer, maar krijgen wij wel een kleine commissie
Wat is nachtangst?
Nachtangst wordt ook wel night terror of pavor nocturnus genoemd. Wanneer je in de nacht wakker schrikt voel je je zeer angstig ben je vaak verward. Je kan gaan schreeuwen, huilen en wild bewegen. Ook heb je vaak een snelle ademhaling en een hoge hartslag. Nachtangstaanvallen zijn paniekaanvallen.
Nachtangst kan van enkele minuten tot ongeveer 20 minuten duren. Je kunt het je daarna meestal niet meer herinneren. Nachtangst behoort tot een slaapstoornis en is een vorm van Parasomnie. Parasomnie is een verzamelnaam voor ongewoon gedrag tijdens de slaap. Deze paniekaanvallen treden vaak op tijdens de eerste helft van de nacht in de diepe slaap.
Nachtangst komt minder voor bij volwassen, maar zie je meer voorkomen bij kinderen. Deze aanvallen komen meestal voor tussen de 2 en 6 jaar oud en wat vaker bij jongens dan bij meisjes. Ongeveer 1 op de 100 volwassenen heeft nog weleens last van nachtangst. Vaak zal je als volwassen wat eerder wakker worden van een nachtangstaanval.
Wil je meer weten over Parasomnie? Check dan onze blog: Slaapstoornissen en hun symptomen?
Verschil tussen nachtangst en nachtmerrie?
Er is een groot verschil tussen nachtangst en een nachtmerrie. Wanneer je een nachtmerrie hebt kan je vaak heel goed herinneren waar die nachtmerrie over ging en zelfs de nachtmerrie tot in detail beschrijven. Nachtmerries komen voor in de droomslaap (REM-slaap) dit is de slaapfase waarin je gaat dromen en alle gebeurtenissen van de dag verwerkt.
Wanneer je een nachtangstaanval hebt weet je de volgende ochtend vaak niets meer, je bent dan erg angstig en verward. Omdat nachtangst voorkomt in de diepe slaapfase droom je niet. Bij nachtmerries zijn er beelden, geluiden en gevoelens die je hersenen vormen tot een verhaallijn, vaak vanuit iets wat overdag heeft gespeeld. Bij nachtangst is er een angstig gevoel en wordt je vanuit paniek wakker. Zowel bij nachtangst als een nachtmerrie schrik je wakker maar waar je bij een nachtmerrie gerustgesteld kan worden lukt dat niet bij een nachtangstaanval. Geruststellen heeft dan geen zin want contact maken is zeer moeilijk. Ook al lijk je bij kennis vaak is dat niet het geval.
Ben je benieuwd naar slaapstoornissen en hun symptomen? Check dan ons artikel: Slaapstoornissen welke symptomen horen daarbij?
Symptomen van nachtangst
Deze symptomen zie je vaak bij een nachtangstaanval.
- je schrikt wakker in paniek;
- je kan rechtop in bed gaan zitten;
- schreeuwen en/of huilen;
- mompelen of kreunen;
- verward zijn;
- flink zweten;
- hoge hartslag, bloeddruk en snelle ademhaling hebben;
- je ogen zijn wijd open of dicht;
- je kan gaan schoppen of slaan;
- ook kan je agressief worden of vluchtgedrag vertonen;
- extreem opgewonden zijn;
- tijdens een nachtangstaanval kan je gaan slaapwandelen;
- je herinnert je de volgende ochtend vaak niets meer van een angstaanval.
Wil jij op een natuurlijke manier beter gaan slapen? Klik dan op de knop hieronder om naar het SlaapBalans traject te gaan!
Wat zijn de oorzaken van nachtangst?
Onderzoekers zijn nog niet achter de oorzaak van nachtangst. Het kan zijn dat het voor een deel erfelijk is. Vaak zie je dat kinderen die last hebben van nachtangstaanvallen dit van een ouder hebben. Er zijn nog andere factoren die kunnen meespelen in het krijgen van een nachtangstaanval.
- een slechte slaapomgeving;
- onregelmatig slaappatroon;
- een slaapstoornis zoals slaapapneu;
- koorts of griep;
- stress, spanning;
- trauma;
- sommige medicijnen zoals kalmeringsmiddelen;
- alcohol of drugsgebruik;
- een volle blaas.
Nachtangst bij volwassenen | wat kan je eraan doen?
Wat kan je het beste doen om nachtangst bij volwassenen te behandelen. Er bestaat geen medicijn tegen nachtangst. Wat soms wel wordt gedaan door de huisarts is het voorschrijven van een slaapmiddel om een aanval te verminderen. Het nadeel alleen van slaapmiddelen is dat ze verslavend kunnen werken en daarom worden ze kort voorgeschreven. Het is beter om te kijken wat een nachtangstaanval zou kunnen triggeren zoals bijvoorbeeld: stress. Praten met een psycholoog kan helpen om samen uit te vinden wat er nodig is om nachtangstaanvallen te voorkomen of onder controle te houden. Psychotherapie kan ook goed helpen als je last hebt van nachtangstaanvallen.
Het advies wat dan vaak wordt gegeven is om te kijken naar je slaappatroon. Door het creëren van een gezonde levensstijl kan je een nachtangstaanval helpen te voorkomen of verminderen.
Nachtangst bij volwassenen | Deze 10 tips helpen om beter te slapen!
Deze tips kunnen je helpen om een nachtangstaanval te voorkomen of te verminderen.
- houd een regelmatig slaapritme aan. Dat wil zeggen ga op dezelfde tijd naar bed en sta ook weer op dezelfde tijd op;
- zorg dat je ontspannen naar bed toegaat. Je kan nog een warme douche of bad nemen een uur ongeveer voordat je gaat slapen;
- het is het meest ideaal als je een koele en donkere slaapkamer hebt. Een ideale temperatuur ligt tussen de 16 en 21 graden. Zorg voor goede ventilatie door een raam op een kiertje te zetten;
- vermijd het blauwe licht van beeldschermen zoals je tablet en smartphone. Blauw licht vermindert de melatonine aanmaak en melatonine is het slaaphormoon die je nodig hebt om slaperig te worden;
- vermijd zoveel mogelijk stress. Stress is funest voor een goede nachtrust. Als je steeds een vol hoofd hebt met gedachten die maar blijven malen dan is het verstandig om eerst je gedachten op te schrijven in bijvoorbeeld een dagboek of notieboekje;
- neem geen cafeïne houdende drankjes meer zoals koffie en cola. Cafeïne doet er wel 6 uur over om door je lichaam verwerkt te worden. Daarnaast zorgt cafeïne ook voor een verminderde slaapdruk;
- vermijd alcohol. Als je alcohol neemt zal je hoogstwaarschijnlijk sneller in slaap vallen, maar je wordt ook weer sneller wakker waardoor je niet goed in de diepe slaap komt;
- een verzwaringsdeken kan helpen om rustiger te slapen. Door de diepe druk stimulatie zal je lichaam gaan ontspannen en kan je daardoor beter in slaap vallen en doorslapen;
- maak de slaapkamer veilig. Dat maakt de kans op verwondingen kleiner;
- als iemand in een nachtangstaanval zit, niet wakker maken en aanraken. De kans is groot dat dit een averechts effect heeft en de nachtangstaanval alleen maar heftiger wordt.
Wil je nog meer informatie over deze verzwaringsdeken? Check dan onze blog: De 7 beste verzwaringsdekens!
Wil jij nu ook een verzwaringsdeken om rustiger te slapen? Zie ze hieronder!
|
Wil jij weten hoe je aan een optimaal slaappatroon kan werken?
In dit artikel hebben we alle ins en outs gegeven over nachtangst bij volwassenen en daarbij 10 tips gegeven die je kan toepassen in de praktijk om nachtangstaanvallen te voorkomen. Wil jij meer weten hoe jij op een natuurlijke manier jouw slaappatroon kan optimaliseren?
Dan is het SlaapBalans Traject dé oplossing voor jou. Met onze methode gaan we stap-voor-stap, in jouw eigen vertrouwde omgeving en in 7 online sessies van jou weer een goede slaper maken!
Wacht dus niet langer en klik op de knop hieronder om naar het SlaapBalans Traject te gaan!
FAQ list | Nachtangst bij volwassenen
Wat als je schreeuwt in je slaap?
Als je een nachtangstaanval krijgt kunnen er verschillende emoties loskomen waaronder schreeuwen.
Als je wakker schrikt uit een nachtangstaanval kan dat gepaard gaan met een schreeuw.
Vond je dit artikel waardevol en heb je na het lezen van dit artikel nog vragen, tips of aanvullingen? Wees dan vrij om een reactie achter te laten. Dit word gewaardeerd.
