Wat kan je doen om beter te slapen? 9 tips voor een diepere, verfrissende nachtrust
Iedereen heeft wel een periode waarin slapen onmogelijk is. Het kan zelfs zo zijn dat je de ene nacht wel goed slaapt terwijl je de nacht erna al een stuk minder goed hebt geslapen. De slechte(re) nachten blijven je vaak begrijpen, maar waarom slaap je juist deze nachten? Wat kan je doen om beter te slapen?
Als je slecht slaapt, zit daar een oorzaak achter en kan het heel anders zijn. Je kunt een tijdje minder goed slapen door bijvoorbeeld stress, verlies van een dierbare of ziekte, maar het kan ook zijn dat je meestal slecht op na houdt die invloed heeft op jouw slaappatroon.
Gelukkig zijn er meerdere mogelijkheden om jouw slaappatroon weer de ondergrond en zo beter te gaan slapen.
In dit artikel gaan we je conventionele wat het betekent om goed te slapen. En vooral kun je doen om beter te slapen!
Kijk hier de video van deze blog!
Dit artikel bevat affiliate links.
Als je iets koopt via een van deze links betaal je niet meer, maar krijg wij wel een kleine commissie
Wat betekent goed slapen?
Slapen is cruciaal voor je gezondheid , net zoals eten en drinken. Goed slapen is meer dan alleen uren in bed doorbrengen – het gaat om de kwaliteit van je slaap. Volwassenen hebben gemiddeld tussen de 7 en 9 uur slaap per nacht nodig, maar het is essentieel dat deze slaap van hoge kwaliteit is.
Goede slaap bestaat uit verschillende slaapfasen, waarvan lichte slaap en diepe REM-slaap (Rapid Eye Movement). In de diepe slaapfase herstelt je lichaam fysiek, terwijl de REM-slaap zorgt voor mentale verwerking en geheugenopslag. Een goede nachtrust betekent dat je in al deze fases terechtkomt en volledig herstelt.
Wil je meer informatie over het belang van een goede slaap? Bekijk dan ons artikel:
Wanneer slaap je slecht?
Slapen, dat is iets wat we allemaal moeten doen, maar het is niet vanzelfsprekend altijd. Voor de een is het als een schakelaar die je gewoon kunt omzetten, terwijl anderen elke nacht in een strijd verwikkeld zijn met de slaap. Maar wanneer slaap je nu eigenlijk slecht?
Je spreekt van slecht slapen als je:
- moeite hebt ontmoet in slaap vallen;
- je wordt meerdere keren per nacht wakker en je hebt moeite om dan weer in slaap te komen;
- in de ochtend sta je niet uitgerust op;
- je wordt moeilijk wakker in de ochtend waardoor de kans op snoozen groter wordt.
Niet ieder slaapprobleem is ook gelijk een slaapstoornis . Als je een paar nachten slecht slaapt, is je lichaam prima in staat om niet te kunnen functioneren. Je kunt je wel moe voelen, minder energie hebben en minder waakzaam zijn. Bij een slaapprobleem lukt het uiteindelijk weer om goed te slapen.
Wanneer je langer dan 3 maanden en meer dan 3 keer per week slecht slaapt spreek je van slapeloosheid ook wel insomnie genoemd. Slapeloosheid is een slaapstoornis . Dit is een ernstig slaaptekort dat vaak grotere gevolgen kan hebben voor de lange termijn. Je komt dan in een vicieuze cirkel terecht, waar je moeilijk weer uit komt.
Wat zijn de oorzaken van slecht slapen?
Het is van belang om achter de oorzaak te komen van jouw slaapstoornis en deze bij de basis aan te pakken. Alleen zo kunnen je structurele dingen veranderen waardoor je weer grip krijgt op je slaappatroon.
Er zijn verschillende factoren die invloed hebben op de slaapkwaliteit, waaronder:
- Stress en angst:
Hoge niveaus van stresshormonen zoals cortisol kunnen je lichaam in een constante staat van paraatheid houden, waardoor je moeilijk in slaap valt. - Schermtijd:
Het gebruik van elektronische apparaten voor het slapengaan kan je brein actief maken, waardoor je moeilijk in slaap komt. - Wat je eet en drinkt:
Cafeïne, zware maaltijden en alcohol kunnen je slaap negatief beïnvloeden. - Slaapomgeving:
Een comfortabel matras, een koele kamer en duisternis zijn essentieel voor een goede nachtrust.
Slecht slapen kan leiden tot verschillende problemen, zowel lichamelijk als functioneel. Je kunt je moe en prikkelbaar voelen, maar het kan ook je concentratie, productiviteit en zelfs je gezondheid beïnvloeden. Langdurige slaapgebrek kan bijdragen aan chronische aandoeningen zoals hartziekten, diabetes en obesitas.
Slaap jij nou ook slecht en wil je weten je weten hoe jouw slaap ervoor staat? Klik op de knop hieronder om naar de GRATIS Slaaptest te gaan!
Ga direct naar de GRATIS SlaapTest
Wat kun je doen om beter te slapen?
Wanneer je echt beter wilt gaan slapen dan is het cruciaal om de oorzaak van je slaapproblemen aan te pakken. Het is belangrijk om de kwaliteit van je slaap te verbeteren zodat je ook weer beter gaat slapen. Het is verstandig om eerst eventuele medische aandoeningen uit te sluiten. Wanneer je een lichamelijke aandoening hebt dan is het verstandig om eerst een afspraak te maken met de huisarts terwijl je aan de slag gaat om jouw slaappatroon te verbeteren. Het kan namelijk zijn dat je het laatst last hebt van slaapapneu, diabetes of bijvoorbeeld het rustelozebenensyndroom.
Om beter te slapen zijn er genoeg tips die jou kunnen helpen. Het is belangrijk om deze tips te geven in jouw levensstijl. Ze moeten feitelijk een vaste routine worden zodat jij de regie krijgt over je slaapprobleem. En niet anders.
De meeste oorzaken zijn niet altijd voor de hand liggend, maar spelen wel een enorme belangrijke rol als je slechte slaap.
Angst is een slechte raadgever:
En dit geldt ook voor slaap. Wanneer je door laat angst en laat spanning, heeft dit een negatieve invloed op je nachtrust . Als je overdag alleen maar bezig bent met negatieve gedachten over slaap, zal je onderbewustzijn deze gedachten versterken. Alles waar je je aandacht op richt, groeit – en zo ook je negatieve gedachten. Wanneer je voortdurend denkt: “Ik kan niet slapen” of “Hoe kom ik de volgende dag door?”, maak je je lichaam en geest juist extra alert, waardoor slapen een obstakel wordt. Het ontwikkelen van een gezonde mindset ten opzichte van slaap helpt je op de juiste manier met stress en angstgevoelens om te gaan.
Een andere onderliggende oorzaak is je lichaamstemperatuur:
Dit heeft een grote invloed op je slaap en kan ervoor zorgen dat je moeilijk in slaap valt. Je lichaamstemperatuur voornamelijk gedurende de dag. Wanneer je lichaamstemperatuur lager is, voel je je moe en slaperig. Bij een te hoge lichaamstemperatuur ben je juist alert en wakker. Als je lichaamstemperatuur 's avonds niet voldoende beperkt is, zal dit het in slaap vallen lastig zijn. Door de juiste vorm van beweging te vinden, kun je je lichaamstemperatuur verlagen, wat kan bijdragen aan een diepere slaap.
Hormonen spelen ook een belangrijke rol in je slaappatroon:
Overdag bevat het stresshormoon cortisol . Dit hormoon helpt je om 's ochtends wakker te worden, alert te blijven en je brein te stimuleren. Cortisol helpt ook om je bloedsuikerspiegel op peil te houden. Tegen de avond zou je cortisolniveau moeten afnemen, zodat je lichaam melatonine, het slaaphormoon , kan aanmaken. Wanneer je cortisolniveau door stress te hoog blijft, wordt het moeilijk om in slaap te vallen. Het is dus belangrijk om ervoor te zorgen dat je cortisolniveau gedurende de dag op een gezond niveau zakt.
Een verstoord slaap-waakritme kan tot slaapproblemen leiden:
Dit betekent dat je biologische klok niet goed werkt, waardoor het moeilijk wordt om op het juiste moment in de slaap te vallen. Als je biologische klok niet goed werkt, kan het zijn dat je lichaam nog niet klaar is om te slapen, wat het in slaap vallen moeilijk is. Een eenvoudige oplossing is om 's ochtends de gordijnen open te doen, zodat je meteen daglicht ziet . Dit stimuleert een krachtig signaal naar je biologische klok, waardoor deze goed wordt gezet en je lichaam weet dat de dag is begonnen.
Wil jij ook weer goed slapen? Download dan GRATIS ons e-book 5 Onmisbare Hacks voor een Betere Nachtrust
Natuurlijk Supplement
Om je nachtrust op een extra manier te ondersteunen kan je ook een natuurlijk supplement gebruiken. Wij raden het natuurlijke slaapsupplement aan Nachtrust & Stemming aan van Natuurlijk Presteren. Dit natuurlijke slaapmiddel bevat alleen slaapstoffen die je al van de natuur aanmaakt. Zoals: 5-HTP, magnesium, L-theanine, melatonine en vitamine B1, B3, B6 en B12. Op deze manier ondersteun je de natuurlijke processen die betrokken zijn bij jouw nachtrust. Alle supplementen van Natuurlijk Presteren worden ontwikkeld door een biobased chemicus. Zo ben je altijd verzekerd van de beste ingrediënten en een juiste en veilige dosering.
Vanuit SlaapBalans mogen we een EXCLUSIEVE KORTINGSCODE geven! Met deze kortingscode ontvang je wel 15% korting op je aankoop. De code is slaapbalans15
Wat kan je doen om beter te slapen | 9 handige tips!
Hier zijn 9 tips die je kunnen helpen om beter te slapen en uitgerust wakker te worden
Als je beter wilt slapen, is hij cruciaal om de oorzaak van je slaapproblemen aan te pakken. Hier zijn 9 tips die je kunnen helpen om je slaapkwaliteit te verbeteren :
- Creëer een consistente slaaproutine:
Ga elke dag op hetzelfde begin naar bed en sta op dezelfde tijd op, zelfs in het weekend. Dit helpt je biologische klok te donker en zorgt voor een natuurlijk slaapritme. - Maak je slaapomgeving optimaal:
Zorg voor een koele, donkere en rustige slaapkamer. De ideale temperatuur ligt tussen de 16 en 21 graden Celsius. Gebruik verduisterende gordijnen van een slaapmasker om je kamer donker te maken, en overweeg oordopjes van een witte ruis-machine om geluid te ondersteunen. - Regelmatig snooze:
Sta op zodra de wekker gaat. Snoozen kan je brein verwarren en ervoor zorgen dat je vermoeider voelt. - Beperkte schermtijd voor het slapen:
Vermijd het gebruik van elektronische apparaten tien minste een uur voor het slapengaan. De felle lichtstraling van schermen verstoort de aanmaak van melatonine, een hormoon dat je helpt bij het slapengaan. Als je toch besluit om nog wel naar schermen te kijken (vlak) voor het slapen gaan, zorg er dan voor dat dit rustgevend voor je is, en dat je het scherm op donker modus zet. - Eet de juiste voeding:
Vermijd cafeïne en zware maaltijden voor het slapengaan. Kies voor een lichte snack die rijk is aan tryptofaan, zoals een banaan of noten, om je slaap te duur. - Ontwikkel een ontspannende bedtijdroutine:
Doe ontspannende activiteiten, zoals lezen, mediteren of een warm bad nemen, om je geest voor te bereiden op slaap. - Weeg regelmatig:
Vaak helpt je om beter te slapen, maar intensieve intensieve training vlak voor het slapengaan. - Los gedachten op in een dagboek:
Als je hoofd vol zit met gedachten, schrijf ze dan op voordat je naar bed gaat. Dit helpt je om je geest te ontspannen en praktisch in slaap te vallen. - Gebruik een Wake-Up Light:
Als je moeite hebt om wakker te worden, overweeg dan een wake-up light. Deze simuleert de zonsopgang maakt het eenvoudig om op een natuurlijke manier wakker te worden.
- Wil jij nu ook een Wake up light? Klik dan op de knop hieronder om naar een wake up light te gaan bij bol.com. Wil je nog meer informatie over Wake up Lights? Bekijk dan onze blog:
- De 5 beste wake up lights!
|
|
Wil je nog meer informatie over: het Manta Slaapmasker ?
- Bekijk dan onze: Manta Slaapmasker: Review!
Wil je meer tips voor een betere nachtrust? check dan onze blog:
20 handige tips om beter te gaan slapen
Verbeter je Slaapkwaliteit met de Start met Beter Slapen Cursus
Wil je een structurele oplossing voor je slaapproblemen? Dan is de Start met Beter Slapen Cursus de perfecte keuze. In deze cursus leer je stap voor stap hoe je slaapkwaliteit kunt verbeteren en je slaappatroon kunt verbergen. Geen gedraai en gewoel meer in bed, maar diepe, verfrissende slaap.
Wacht dus niet langer en klik op de knop hieronder om naar de Start met beter slapen cursus te gaan!
Ga Direct naar de Geheime kortingspagina
Iedereen wordt wel een paar keer wakker in de nacht. Dit is normaal en meestal ook geen probleem. Vaak valt iemand binnen een paar minuten weer in slaap. Echter wordt het een ander verhaal als je niet meer in slaap kunt komen. Je kunt doormiddel van verschillende ademhalingsoefeningen in een korte tijd ontspannen raken waardoor je sneller wegzakt in slaap. Allereerst is het belangrijk om het verkeerde slaapritme te doorbreken. Je doorloopt ongeveer 5 slaapcycli van 90 minuten per keer. De eerste 3 slaapcycli vormen samen de kernslaap. En juist in die kernslaap pak je de meeste diepe slaap. Zo'n anderhalf tot 2 uur. FAQ list | Wat kan je doen om beter te slapen?
Hoe kan je beter doorslapen?
Dat heeft te maken met de negatieve focus die je hebt op slaap. Alle scenario's spoken door je hoofd dat je hoe dan ook moet slapen want de volgende dag moet je weer fit zijn.
Deze moeten gedachten is funest voor je nachtrust. Door die negatieve gedachten weg te halen en te focussen op positieve en rustgevend gedachten gaat dat je helpen om weer in slaap te vallen.Hoe val je in slaap in 5 minuten?
Denk aan de 4-7-8 methode of een bodyscan.Hoe herstel je van een verstoord slaapritme?
Daarna is het belangrijk om goede slaaphygiëne toe te passen. Geef je lichaam en geest de tijd om aan een nieuw slaapritme te wennen.Hoeveel uur diepe slaap heb je nodig?
Je brengt dus ongeveer een kwart door in de diepe slaap.
Vond je dit artikel waardevol en heb je na het lezen van dit artikel nog vragen, tips of aanvullingen? Wees dan vrij om een reactie achter te laten. Dit woord gewaardeerd.
