Als je zwanger bent, ondergaat je lichaam verschillende processen die veel energie kosten. Dit kan je slaap beïnvloeden. Het lichaam werkt heel erg hard voor dat kleine mensje wat in je buik groeit en dat vergt veel energie.
Goede en voldoende slaap is essentieel voor zowel jouw gezondheid als die van je baby, maar het kan soms lastig zijn om je nachtrust te behouden door de vele zwangerschapskwalen. Door de zwangerschap kan je ineens veel slechter gaan slapen. Je kunt waarschijnlijk moeilijker in slapen en wordt vaker wakker in de nacht.
Daarbij komt dat je steeds groter groeiende buik ook behoorlijk in de weg kan zitten. Het draaien in bed wordt lastiger en het vinden van een fijne slaaphouding is niet altijd makkelijk.
In dit artikel ontdek je waarom je misschien slechter slaapt tijdens je zwangerschap en geef ik je 12 tips die je kunnen helpen om beter te slapen, zelfs met een groeiende buik.
Benieuwd naar wat de zwangerschap met je nachtrust doet? Lees dan snel verder!
Kijk hier de video van deze blog!
Dit artikel bevat affiliate links.
Als je iets koopt via een van deze links betaal je niet meer, maar krijgen wij wel een kleine commissie
Waarom slaap je slecht als je zwanger bent?
De oorzaak van slecht slapen tijdens de zwangerschap is vaak te wijten aan een combinatie van hormonale veranderingen, fysieke ongemakken en psychologische factoren. Al deze hormonale veranderingen beïnvloeden het slapen. Het hormoon progesteron neemt toe waardoor je slaapritme verstoort kan raken. Dit hormoon werkt namelijk slaapverwekkend.
Tijdens de zwangerschap verandert je hormoonhuishouding drastisch. Het hormoon progesteron neemt toe, wat bekend staat om zijn slaapbevorderende eigenschappen. Toch kan het ook je slaappatroon verstoren, wat leidt tot meer vermoeidheid en moeite met in slaap vallen.
Je slaappatroon zal tijdens de zwangerschap gaan veranderen en dat heeft onder andere te maken met het trimester waarin je je bevind.
Zo zal het slapen in het eerste trimester nog beter gaan omdat je dan nog niet zo'n grote buik hebt. Vaak ben je in het eerste trimester erg moe en heb
je behoefte aan veel slaap. Ook kan je in het eerste trimester meer last hebben van zwangerschapskwaaltjes zoals: misselijkheid, eetbuien, obstipatie, vaker plassen, blaasontsteking en vermoeidheid.
In het tweede trimester zal je wat meer energie gaan krijgen en zijn de meeste begin kwaaltjes verdwenen. Dit is vaak het fijnste gedeelte van de zwangerschap. Je hebt in deze periode nog geen hele grote buik wat het draaien in bed nog wat makkelijker maakt.
Als het derde trimester aanbreekt zal je buik steeds meer in de weg gaan zitten en dat merk je ook als je wilt gaan slapen. Een fijne slaaphouding is nu moeilijk te vinden en je wordt ook wakker gehouden door de baby die in de nacht juist wakker wordt als jij wilt gaan slapen.
Zwangerschapskwaaltjes
Uiteraard zijn er nog een aantal andere oorzaken waardoor je slechter slaapt als je zwanger bent. In verschillende fasen van je zwangerschap kun je last krijgen van ongemakken die je slaap verstoren:
• Misselijkheid en brandend maagzuur kunnen ervoor zorgen dat je moeilijk in slaap valt of ’s nachts wakker wordt.
• Kuitkrampen kunnen je midden in de nacht uit je slaap halen.
• Rusteloze benen (restless leg syndroom) zorgen ervoor dat je benen oncontroleerbaar bewegen en het moeilijk is om in slaap te komen.
• Frequent urineren door de druk op je blaas kan ervoor zorgen dat je ’s nachts vaker naar het toilet moet, waardoor je minder diepe slaap krijgt.
• Piekeren over de zwangerschap en de aankomende bevalling kan je geest activeren, waardoor het moeilijker is om te ontspannen.
Wil je nog meer weten over slechts slapen? Check dan onze blog:
Veranderende Slaapcyclus
Tijdens de zwangerschap slaap je vaak lichter, vooral in de REM-slaap (droomslaap). Deze slaapfase wordt korter, waardoor je sneller wakker wordt en moeilijker in een diepe slaap komt.
De 4 Slaapfasen Tijdens de Zwangerschap
Het is belangrijk om te begrijpen dat je tijdens je slaap verschillende fasen doorloopt. Elke fase heeft zijn eigen invloed op hoe je lichaam herstelt en zich voorbereidt op de volgende dag.
Fase 1: de sluimerfase is een fase waar je in een soort overgang van waken naar slapen gaat. In deze fase worden je ogen zwaar en raakt je lichaam meer ontspannen.
Fase 2: in de lichte slaapfase wordt je nog wakker van geluid om je heen.
Fase 3: in de diepe slaapfase ben je in een diepe slaap terecht gekomen en wordt je ook niet zo maar meer gewekt door geluiden om je heen. Deze fase wordt ook wel de herstelfase genoemd omdat je hierin fysiek herstelt.
Fase 4: de droom slaapfase ook wel de REM-slaap genoemd is een fase waarin je veel droomt. In deze fase verwerk je de informatie van de dag. Omdat je als zwangere vrouw meer droomt en dus lichter slaapt ervaar je vaker de REM slaap fase.
Slaap jij slecht als je zwanger bent | Deze 12 tips kunnen helpen om beter te slapen tijdens de zwangerschap!
Slecht slapen tijdens de zwangerschap hoeft niet vanzelfsprekend te zijn. Met een aantal eenvoudige aanpassingen kun je je slaap verbeteren en jezelf voorzien van de rust die je nodig hebt om te herstellen.
- zorg overdag voor voldoende daglicht: daglicht zorgt voor een goed werkende biologische klok. Hoe meer daglicht overdag, hoe meer meer melatonine er 's nachts wordt aangemaakt. En melatonine zorgt ervoor dat je slaperig wordt. De productie van melatonine komt op gang als het donker wordt;
- een donkere en koele slaapkamer helpt om beter te slapen;
- beperk beeldschermen een uur voordat je naar bed gaat. Teveel (omgevings) licht vermindert namelijk de aanmaak van melatonine;
- naar bed gaan met een te volle of te lege maag kan er voor zorgen dat je moeilijk in slaapt. Ook pittig eten kan zorgen voor brandend maagzuur;
- een snack wat de stof tryptofaan bevat zoals: bananen of een handje amandelen bevordert de nachtrust;
- zorg voor een vast avondritueel. Door iedere avond dezelfde handelingen te verrichten krijgen je hersenen een signaal dat het tijd is om te gaan slapen;
- het vinden van een fijne slaaphouding kan lastig zijn. Een zwangerschapskussen kan dan helpen en geeft ondersteuning aan de buik, rug en benen;
- zorg dat je voldoende rust overdag. Ga liggen als dat even kan;
- een bad met lavendelolie nemen aan het begin van de avond zorgt voor ontspanning en een betere nachtrust;
- zwangerschap yoga zorgt voor ontspanning en een vermindering van stress;
- mindfulness draagt bij aan een betere nachtrust;
- blijven bewegen tijdens de zwangerschap is niet alleen goed, maar het bevordert ook een goede nachtrust. Je kunt dan denken aan wandelen of zwemmen.
Wil je nu meer informatie over slecht slapen? Check dan ons artikel:
Slecht slapen ooraken en gevolgen!
Wil jij nu ook een zwangerschapskussen? Check ze hieronder!
|
|
|
|
Wil Jij Ook Beter Slaap Tijdens je Zwangerschap?
In dit artikel hebben we je inzicht gegeven in waarom je als zwangere vrouw slechter slaapt en hoe je je slaap kunt verbeteren met 12 handige tips. Wil je de komende tijd optimaal slapen en je slaapkwaliteit verbeteren?
Dan is onze Start met Beter Slapen Cursus perfect voor jou! In deze cursus leer je stap voor stap hoe je jouw slaap kunt verbeteren en sneller in slaap valt. Geen eindeloze nachten meer draaien en woelen – wij geven je de tools en inzichten die je nodig hebt om je slaaproutine te verbeteren en volledig uitgerust wakker te worden.
Zorg ervoor dat je goed slaapt, voor zowel jezelf als voor je baby!
Wacht dan niet langer en klik op de knop hieronder om naar de Start met beter slapen cursus te gaan!
FAQ list | Slaap jij slecht als je zwanger bent?
Hoe lang mag je op de rug liggen als je zwanger bent?
Als je het fijn vind om op de rug te liggen dan is dat prima. Je hoort vaak dat een zwangere vrouw niet te lang op de rug mag liggen maar dat heeft te maken met de vena cava. Dat is wanneer de eigen onderste holle ader wordt afgeklemd door het gewicht van het kindje in de buik. Hierdoor kan je duizelig en misselijk worden. Echter verdwijnt dit weer als je van houding verandert.
Hoeveel uur moet je slapen als je zwanger bent?
Het slaappatroon verandert als je zwanger bent. Door de vele veranderingen in je lichaam heb je vaak meer slaap nodig dan normaal. Je lichaam verbruikt veel energie, neem dan die extra dutjes en rustmomenten.
Vond je dit artikel waardevol en heb je na het lezen van dit artikel nog vragen, tips of aanvullingen? Wees dan vrij om een reactie achter te laten. Dit word gewaardeerd.
