Doorslaapprobleem? Oorzaken en 10 tips! Je kruipt na een lange en vermoeiende dag eindelijk je bed in. maar je wordt wakker in de nacht en het lukt je niet meer om verder te slapen. Helaas is dit voor veel mensen herkenbaar en komt dit elke nacht weer terug.
Het gevolg is gebroken en vermoeid opstaan. Kan je weer de dag niet uitgerust beginnen. Om moedeloos van te worden!
Benieuwd wat je hieraan kan doen? Je leest het verderop in dit artikel!
Wanneer heb je een doorslaapprobleem?
Wanneer je wel makkelijk in slaap valt maar meerdere keren per nacht wakker wordt en pas na langere tijd weer de slaap kunt vatten, dan spreek je van een doorslaapprobleem. Het is namelijk normaal om een paar keer in de nacht wakker te worden. Meestal heb je dit zelf niet door en slaap je verder. Het wordt pas een probleem als je er overdag last van gaat krijgen, doordat je niet uitgerust op staat en het je dagelijkse leven beïnvloed.
Slaap jij nou ook niet door en wil jij erachter komen of jij écht een slaapprobleem hebt of dat jouw slaapprobleem bij nader inzien toch wel meevalt? Doe dan de GRATIS SlaapTest!
Ga direct naar de GRATIS SlaapTest
Hoe het komt dat je niet kunt doorslapen
Een doorslaapprobleem kan ontstaan door door verschillende oorzaken zoals: pijn, stress, angst, zorgen, een druk hoofd of een drukke agenda.
Wanneer je een keer ’s nachts wakker wordt begin je – omdat je er zo mee bezig bent – meteen aan dingen te denken die je nog moet doen. Hierdoor worden er signalen naar je hersenen gestuurd waardoor je lichaam denkt dat de dag alweer begonnen is. Dan is de gedachtestroom meestal niet meer te stoppen en wordt opnieuw inslapen knap lastig.
In de meeste gevallen ontstaan slaapproblemen echter niet van de ene op de andere dag. Het is een sluipend proces wat op de achtergrond een steeds zorgwekkendere vorm aanneemt met steeds zwaardere (door)slaapproblemen als gevolg. De kwaliteit van je slaap wordt hierdoor flink gesaboteerd.
Vaak zijn de oorzaken die je niet zo snel zou bedenken maar die wel een enorme impact hebben op je nachtrust.
Wil jij nu ook dieper slapen? Download dan GRATIS dit e-book!
Cortisol het stresshormoon
Dit hormoon vervuld een hele belangrijke functie voor je lichaam. Direct bij het opstaan overdag helpt cortisol je namelijk om wakker te worden en alert te zijn. Sterker nog, onder invloed van (dag)licht stijgen de cortisol waardes in je lichaam waardoor je vanzelf uit je slaap wakker wordt.
De hoeveelheid cortisol piekt dan ook in de ochtend en zal naarmate de dag vordert steeds wat afnemen zodat je in de avond makkelijk in slaap valt. Vervolgens neemt melatonine het over, dit slaaphormoon zorgt er namelijk voor dat je slaperig wordt in de avond. En begint toe te nemen zodra het donker begint te worden.
In sommige gevallen - bijvoorbeeld bij stress of een drukke dag – daalt de hoeveelheid cortisol niet genoeg, met als gevolg dat het moeilijke wordt om in slaap te komen. Hierdoor slaap je minder diep, word je vaker wakker en is het moeilijker om – eenmaal wakker – weer terug in slaap te vallen.
Wanneer je cortisolwaardes nog te hoog zijn is het moeilijker om in slaap te vallen. Probeer dus voordat je gaat slapen eerst goed af te schakelen en te ontspannen voordat je in bed kruipt.
Andere oorzaken
Natuurlijk kunnen er nog andere oorzaken zijn zoals:
- je moet vaak plassen;
- een snurkende partner;
- je hebt een te hoge lichaamstemperatuur;
- last van overgangsklachten zoals: nachtzweten;
- angstige gedachten waardoor je niet uit je hoofd komt.
Is “niet kunnen doorslapen” eigenlijk wel zo erg?
Je wordt allemaal gemiddeld zo’n 2 á 3 keer op een nacht wakker. Meestal val je zo weer in slaap.
Het wordt vaak een door-slaapprobleem wanneer je er extra op gaat letten en je heel hard je best gaat doen om weer in slaap te vallen. Angst om niet te kunnen slapen zorgt erg snel voor een vicieuze cirkel waarbij het belangrijk is om die te doorbreken.
Doorslaapproblemen oplossen
Je kan zeker een door-slaapprobleem overwinnen, ook al lijkt deze nog zo hardnekkig. Veranderingen aanbrengen in de slaaphygiëne is de eerste stap.
Dit kun je bijvoorbeeld doen door een avondritueel in te bouwen zodat je begint met het afschakelen van de dag en pas naar bed toegaat als je echt moe bent.
De volgende tips toepassen helpen om beter door te slapen:
- zorg voor voldoende ontspanningsmomenten verdeeld over de dag;
- beweeg voldoende overdag. Beweging is een booster voor je nachtrust;
- zorg dat angst niet de overhand neemt, jij hebt controle over je gedachten en niet andersom;
- voorkom overbelasting – spreid je taken over de hele dag;
- leer nee zeggen! Voorkom een te drukke agenda;
- zie wakker worden ’s nachts niet als een probleem, maar dat het heel normaal is om een paar keer wakker te worden;
- kijk niet op de klok, dit zorgt enkel voor meer spanning en zorgen;
- vermijd een uur voordat je gaat slapen schermen met blauw licht, dit vermindert de aanmaak van melatonine je slaaphormoon;
- drink geen alcohol voor het slapengaan, het vermindert je slaapkwaliteit;
- Cafeïne blijft lang achter in je lichaam en vermindert de slaapdruk.
Natuurlijk Supplement
Om je nachtrust op een extra manier te ondersteunen kan je ook een natuurlijk supplement gebruiken. Wij raden het natuurlijke slaapsupplement Nachtrust & Stemming aan van Natuurlijk Presteren. Dit natuurlijke slaapmiddel bevat alleen slaapstoffen die je al van nature aanmaakt. Zoals: 5-HTP, magnesium, L-theanine, melatonine en vitamine B1, B3, B6 en B12. Op deze manier ondersteun je de natuurlijke processen die betrokken zijn bij jouw nachtrust. Alle supplementen van Natuurlijk Presteren worden ontwikkeld door een biobased chemicus. Zo ben je altijd verzekerd van de beste ingrediënten en een juiste en veilige dosering.
Vanuit SlaapBalans mogen we een EXCLUSIEVE KORTINGSCODE geven! Met deze kortingscode ontvang je wel 15% korting op je aankoop. De code is slaapbalans15
FAQ list | Doorslaapprobleem
Kan je uitrusten zonder te slapen?
Het antwoord hierop is niet zo eenvoudig. Je hebt slaap echt nodig om fysiek en mentaal te kunnen herstellen. Maar als je de ogen dicht doet om uit te rusten dan vertragen de hersengolven wel. Niet dat je in de diepe slaap terecht komt maar wel zodanig dat je hersenen wat rust krijgen.
Vond je dit artikel waardevol en heb je na het lezen van dit artikel nog vragen, tips of aanvullingen? Wees dan vrij om een reactie achter te laten. Dit word gewaardeerd.
