Je kruipt eindelijk je bed in na een lange, drukke dag, maar in plaats van snel in slaap te vallen, word je midden in de nacht weer wakker. Je probeert terug in slaap te vallen, maar het lukt maar niet. Herkenbaar? Je bent niet alleen! Veel mensen ervaren regelmatig doorslaapproblemen die hun slaap verstoren en hun energie overdag beïnvloeden. Maar maak je geen zorgen! In dit artikel ontdek je de oorzaken van doorslaapproblemen en krijg je 10 praktische tips om weer ononderbroken door de nacht te slapen.
Wanneer Spreken We van Doorslaapproblemen?
Iedereen wordt wel eens wakker in de nacht. Het is zelfs volkomen normaal om af en toe je ogen te openen. Maar als je merkt dat je meerdere keren wakker wordt en het moeilijk vindt om weer in slaap te vallen, kan dit wijzen op een doorslaapprobleem. Als dit je overdag merkt doordat je je moe en niet uitgerust voelt, is het tijd om actie te ondernemen.
Slaap jij nou ook niet door en wil jij erachter komen of jij écht een slaapprobleem hebt of dat jouw slaapprobleem bij nader inzien toch wel meevalt? Doe dan de GRATIS SlaapTest!
Ga direct naar de GRATIS SlaapTest
Oorzaken van doorslaapproblemen
Er zijn verschillende factoren die bijdragen aan doorslaapproblemen. Vaak zijn ze zowel fysiek als mentaal van aard. De meest voorkomende oorzaken zijn:
- Stress of angst:
Overmatige gedachten, zorgen of plannen kunnen je hersenen in “wakker-modus” zetten. - Lichamelijke klachten:
Pijn, een te hoge lichaamstemperatuur of overgangsklachten zoals nachtzweten kunnen je slaap verstoren. - Slaapomgeving:
Een ongemakkelijk bed of een snurkende partner kan het moeilijk maken om door te slapen. - Cortisol en melatonine:
Deze hormonen reguleren je slaap-waakcyclus. Stress verhoogt je cortisol, wat je lichaam wakker houdt en de slaapkwaliteit verstoort.
Wil jij nu ook dieper slapen? Download dan GRATIS dit e-book!
Het geheim van je slaap: Cortisol vs. Melatonine
Cortisol speelt een belangrijke rol bij het wakker worden. Dit hormoon helpt je alert te zijn en zorgt ervoor dat je wakker wordt bij het ochtendlicht. ’s Avonds neemt melatonine de leiding over, een slaaphormoon dat je helpt slaperig te worden.
Als je cortisolniveaus te hoog blijven door stress, kan het moeilijk zijn om in slaap te vallen en de nachtrust te behouden. Dit leidt vaak tot wakker worden midden in de nacht, terwijl je melatonineproductie verminderd is. Het is dus essentieel om stress te verlagen voordat je naar bed gaat om in slaap te vallen en door te slapen.
Andere oorzaken van doorslaapproblemen
Naast de bovengenoemde oorzaken, kunnen er nog andere factoren zijn die je slaap verstoren:
• Je moet vaak plassen.
• Een snurkende partner.
• Te hoge lichaamstemperatuur.
• Overgangsklachten zoals nachtzweten.
• Angstige gedachten die je uit je slaap houden.
Is “niet kunnen doorslapen” eigenlijk wel zo erg?
Je wordt allemaal gemiddeld zo’n 2 á 3 keer op een nacht wakker. Meestal val je zo weer in slaap. Het wordt vaak een door-slaapprobleem wanneer je er extra op gaat letten en je heel hard je best gaat doen om weer in slaap te vallen.
Het begint vaak heel onschuldig: je wordt ’s nachts een keer wakker en kunt niet direct weer in slaap vallen. Dit gebeurt bij iedereen weleens, maar voor sommige mensen kan het snel veranderen in een steeds groter probleem. Hoe meer je probeert terug in slaap te vallen, hoe meer je je bewust wordt van het feit dat je wakker ligt. Je begint je te focussen op het idee dat je “weer niet slaapt”, wat leidt tot stress en frustratie. Je gedachten gaan dan draaien: “Wat als ik nu de hele nacht wakker blijf?”, “Als ik niet slaap, ben ik morgen weer zo moe”, of “Wat als dit mijn slaap wordt, elke nacht?”.
En hier begint de vicieuze cirkel. De angst om niet te kunnen slapen komt in beeld, en juist deze angst maakt het veel moeilijker om weer in slaap te vallen. Je brein maakt zich zorgen over de gevolgen van slechte slaap, en daardoor activeert het allerlei stressmechanismen. Cortisol, het stresshormoon, komt in actie, wat je alerter maakt en het moeilijker maakt om ontspannen te raken. Het idee dat je moet slapen, maakt de situatie alleen maar erger.
De vicieuze cirkel van angst om te slapen
Wat veel mensen niet beseffen, is dat de angst om te slapen zelf ook een probleem kan worden. Je begint bang te worden voor het moment dat je naar bed gaat, omdat je weet dat je mogelijk weer wakker zult liggen. Dit kan de drempel om naar bed te gaan verhogen, en soms zelfs leiden tot uitstelgedrag. Je blijft bijvoorbeeld later op, in de hoop dat je dan vanzelf moe genoeg bent om in slaap te vallen, maar dit creëert juist meer spanning en druk om te slapen. Je slaapt misschien later, maar doordat je nu al geobsedeerd bent door het idee dat je niet kunt slapen, kan de angst je alsnog wakker houden.
Deze angst om niet te slapen leidt tot een negatieve spiraal die steeds moeilijker te doorbreken is. Hoe harder je probeert te slapen, hoe meer stress je creëert, en hoe slechter je slaapt. In plaats van het ontspannen in slaap vallen, blijf je in de “spanning-modus”, die je alleen maar verder uit je slaap haalt.
Het doorbreken van de vicieuze cirkel
Het goede nieuws is dat het mogelijk is om deze vicieuze cirkel te doorbreken, maar daarvoor moet je leren omgaan met die angst. Het is belangrijk om te begrijpen dat je slaapgedrag en je angst voor slaap vaak met elkaar in verband staan, maar je kunt dit actief beïnvloeden. Een paar stappen kunnen helpen:
1. Accepteer dat wakker worden normaal is:
Realiseer je dat het volkomen normaal is om af en toe wakker te worden in de nacht. Het is niet iets om je zorgen over te maken. Dit helpt je om minder gefocust te zijn op het wakker worden en je minder angstig te voelen.
2. Stop met het controleren van de tijd:
Het is verleidelijk om steeds naar de klok te kijken wanneer je wakker ligt, maar dit verhoogt alleen maar de stress. Probeer de tijd te negeren en focus je op ontspanning.
3. Laat de druk los:
De gedachte dat je “moet slapen” kan je onbewust in de greep houden. Probeer die druk los te laten en accepteer dat slapen soms tijd kost, vooral als je je gestrest voelt. Je hoeft niet meteen in slaap te vallen, en dat is oké.
4. Stel een ontspannend avondritueel in:
Geef je lichaam en geest de kans om tot rust te komen voor het slapen gaan. Ontspanningstechnieken zoals ademhalingsoefeningen, meditatie of een warm bad kunnen helpen om je slaapomgeving te verbeteren en je stressniveau te verlagen.
5. Focus op rust in plaats van slaap:
In plaats van te focussen op het slaap zelf, kun je je richten op het creëren van een rustige, comfortabele sfeer in je slaapkamer. Zorg ervoor dat de kamer donker, stil en koel is, zodat je jezelf beter kunt ontspannen.
Door deze benadering ga je niet alleen de vicieuze cirkel van slaapangst doorbreken, maar leer je ook om je slaap weer op een gezonde manier te benaderen. Het is een proces van loslaten en accepteren dat slaap een natuurlijk proces is, geen race tegen de klok. En door minder druk op jezelf uit te oefenen, kan je lichaam de rust en ontspanning vinden die het nodig heeft om diep en ononderbroken in slaap te vallen.
10 tips voor betere nachtrust en het oplossen van doorslaapproblemen
Gelukkig zijn er verschillende dingen die je kunt doen om doorslaapproblemen te verhelpen. Hier zijn 10 praktische tips om weer een ononderbroken slaap te krijgen:
- Ontspan regelmatig overdag:
Ademhalingsoefeningen en meditatie helpen je stressniveau te verlagen. - Beweeg overdag:
Fysieke activiteit bevordert je slaapkwaliteit, maar vermijd intensieve trainingen vlak voor bedtijd. - Beheers je gedachten:
Oefen mindfulness en leer je gedachten los te laten voordat je in bed ligt. - Plan je dag goed:
Zorg ervoor dat je niet overbelast raakt door je taken goed te verdelen. - Zeg vaker ‘nee’:
Vermijd overbelasting door regelmatig nee te zeggen tegen extra taken. - Accepteer dat je ’s nachts wakker wordt:
Wees niet te streng voor jezelf wanneer je wakker wordt. Probeer rustig terug in slaap te vallen. - Kijk niet op de klok:
Het controleren van de tijd verhoogt je stress. Zet je klok buiten je zicht. - Vermijd schermen voor het slapen:
Het is belangrijk om je hersenen niet te veel actief te maken voor het slapen gaan. Hoewel het vermijden van blauw licht helpt, is het vooral essentieel om te voorkomen dat je je hersenen stimuleert met spannende of stressvolle inhoud. Als je nog even wilt scrollen op je telefoon, kies dan voor iets luchtigs en ontspannends. Zet je telefoon in donkermodus om het felle licht te dimmen en zorg ervoor dat je scherm niet te veel je slaapritme verstoort. Dit helpt je lichaam zich voor te bereiden op rust en maakt het gemakkelijker om in slaap te vallen. - Drink geen alcohol:
Alcohol kan de kwaliteit van je slaap verminderen, vooral de diepe slaap. - Zeg nee tegen cafeïne in de avond:
Cafeïne kan je wakker houden, dus vermijd het na de middag.
Extra hulp: Natuurlijke supplementen voor een betere nachtrust
Soms kan het helpen om een natuurlijk slaapmiddel te gebruiken. Een goed supplement kan de productie van melatonine ondersteunen en je lichaam helpen om makkelijker in slaap te vallen. Wij raden het supplement Nachtrust & Stemming aan van Natuurlijk Presteren. Dit supplement bevat alleen natuurlijke ingrediënten zoals magnesium, melatonine, L-theanine en 5-HTP, die allemaal bijdragen aan een betere nachtrust. Op deze manier ondersteun je de natuurlijke processen die betrokken zijn bij jouw nachtrust. Alle supplementen van Natuurlijk Presteren worden ontwikkeld door een biobased chemicus. Zo ben je altijd verzekerd van de beste ingrediënten en een juiste en veilige dosering.
Vanuit SlaapBalans mogen we een EXCLUSIEVE KORTINGSCODE geven! Met deze kortingscode ontvang je wel 15% korting op je aankoop. De code is slaapbalans15
Conclusie
Doorslaapproblemen kunnen frustrerend zijn, maar gelukkig zijn er talloze manieren om ze te overwinnen. Door bewust je slaaphygiëne aan te passen en wat kleine veranderingen door te voeren in je routine, kun je genieten van een ononderbroken, verkwikkende slaap. Het belangrijkste is geduld – kleine aanpassingen maken al een groot verschil!
Hopelijk helpen deze tips je om eindelijk weer te genieten van een betere nachtrust!
FAQ list | Doorslaapprobleem
Kan je uitrusten zonder te slapen?
Het antwoord hierop is niet zo eenvoudig. Je hebt slaap echt nodig om fysiek en mentaal te kunnen herstellen. Maar als je de ogen dicht doet om uit te rusten dan vertragen de hersengolven wel. Niet dat je in de diepe slaap terecht komt maar wel zodanig dat je hersenen wat rust krijgen.
Vond je dit artikel waardevol en heb je na het lezen van dit artikel nog vragen, tips of aanvullingen? Wees dan vrij om een reactie achter te laten. Dit word gewaardeerd.
