De overgang is een belangrijke en natuurlijke fase in het leven van een vrouw. Wanneer je precies in de overgang komt kan heel verschillend zijn, maar de meeste vrouwen komen rond hun vijftigste jaar in de overgang. Er bestaat ook zo iets als ''vervroegde overgang''. Dit houdt in dat sommige vrouwen al tussen hun dertigste en veertigste jaar de overgang in gaan. De overgang kent verschillende fasen met daarbij behorende klachten. Eén van deze klachten is dat je vaak slecht(er) gaat slapen.
Slecht slapen en de overgang zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Wanneer je in de overgang komt verandert er van alles in je lichaam, wat van invloed kan zijn op verschillende aspecten van je gezondheid – waaronder je slaap. Veel vrouwen ervaren slechte slaapkwaliteit tijdens de overgang, wat hun dagelijks functioneren beïnvloedt. Je kan bijvoorbeeld moeilijker in slaap komen en vaker wakker worden in de nacht. Met als gevolg dat je overdag moe en uitgeput bent. Dit terwijl je juist in deze periode van je leven je slaap hard nodig hebt.
Als er gepraat wordt over de overgang is dit meestal negatief en geen prettige ervaringen. Het kan dan ook behoorlijk afschrikken. Gelukkig hoeft niet iedereen de overgang als vervelend te ervaren.
Praten over de overgang kan een onderwerp zijn waar niet iedereen graag over praat. Ook al is de overgang een natuurlijke fase, het kenmerkt ook weer een nieuwe tijd waar je in gaat. Een nieuwe periode waar je misschien nog helemaal niet aan toe bent of je vindt jezelf nog te jong en had het nog niet verwacht.
Het feit is dat iedereen deze fase anders ervaart. Zo kan het bijvoorbeeld moeilijk zijn omdat deze fase zo definitief is, anderzijds kan je misschien juist wel blij zijn dat je niet meer ongesteld wordt. Wanneer je niet veel klachten ervaart is dat fijn, maar het kan ook zijn dat je juist veel klachten hebt wat het leven ineens een stuk minder leuk maakt. Het is belangrijk om te weten dat er wat aan te doen is als je veel klachten hebt die je leven dusdanig beheersen.
Benieuwd wat de overgang doet met jouw nachtrust? Je leest het verderop in dit artikel!
Kijk hier de video van deze blog!
Dit artikel bevat affiliate links.
Als je iets koopt via een van deze links betaal je niet meer, maar krijgen wij wel een kleine commissie
Wat is de overgang?
Met de overgang wordt bedoeld dat er een einde komt aan de vruchtbare periode. Tijdens de vruchtbare periode produceren de eierstokken namelijk het vrouwelijke geslachtshormoon oestrogeen.
De overgang, of menopauze, markeert het einde van de vruchtbare jaren van een vrouw. Tijdens deze periode stopt de menstruatie en ondergaan de hormoonlevels grote veranderingen. Oestrogeen en progesteron – de vrouwelijke geslachtshormonen – nemen af, wat invloed heeft op diverse lichamelijke processen, inclusief slaap.
Tijdens de overgang stoppen de eierstokken geleidelijk met het produceren van het hormoon oestrogeen.
Als een vrouw 12 maanden lang niet menstrueert kan je vaststellen dat de menopauze heeft plaats gevonden. Meestal treed de laatste menstruatie op rond het 51ste levensjaar. Maar dat is een gemiddelde want tussen de 40 en 60 jaar kan de menstruatie helemaal stoppen. Het kan ook nog zijn dat je voor je 40ste in de menopauze komt maar dit komt maar heel weinig voor en kan te maken hebben met andere factoren zoals chemotherapie, medicatiegebruik of andere hormonale afwijkingen.
Voor en na de menopauze moeten al die hormonen in het lichaam hun nieuwe balans vinden. Dit kan enkele jaren duren. Gemiddeld gezien tussen de 5 en 10 jaar. Deze periode wordt de overgangsfase genoemd. Het is voor elke vrouw verschillend hoe sterk het lichaam reageert op deze overgangsfase. In die geleidelijke periode kom je in een aantal verschillende fasen terecht namelijk:
- Pre-menopauze: in deze fase zal je voor het eerst klachten gaan ervaren die horen bij de overgang, dat is de periode vóór de laatste menstruatie. In deze periode zijn de hormoonschommelingen vaak het grootst.
- Menopauze: in deze fase zal je de laatste menstruatie meemaken en ben je ook niet meer vruchtbaar.
- Postmenopauze: dit is de periode die na de menopauze komt. In deze periode gaat het lichaam op zoek naar een nieuw balans.
Waarom kom je in de overgang?
Je komt in de overgang omdat de vruchtbare periode afloopt, dat is een belangrijk onderdeel van het leven. Als je jong bent ga je voor het eerst menstrueren en wordt je vruchtbaar. Aan die vruchtbare periode komt ook een eind en dat heet de overgang. Je sluit dan de vruchtbare periode af en je stopt dan met menstrueren.
Waar zorgen de hormonen oestrogeen en progesteron voor?
De vrouwelijke geslachtshormonen oestrogeen en progesteron spelen een belangrijke rol in de menstruatiecyclus. Deze twee hormonen zorgen ervoor dat de eitjes zich kunnen nestelen en rijpen. Wanneer dit niet gebeurt zal het baarmoederslijmvlies afgestoten worden en begin je weer te menstrueren. Dit proces herhaalt zich iedere maand voor jaren lang.
- Oestrogeen zorgt ervoor dat het slijmvlies van de baarmoederwand dikker wordt zodat er een bevrucht eitje kan nestelen. Oestrogeen houd de vagina soepel en zorgt voor een goede doorbloeding. Daarnaast heeft oestrogeen nog veel meer functies en heeft het een grote invloed op de werking van weefsels en organen. Oestrogeen wordt onder andere aangemaakt in de eierstokken. Het biedt bescherming tegen botontkalkingen en het beschermt de hart en bloedvaten.
- Progesteron bereidt het baarmoedervlies voor zodat er een goede innesteling kan plaatsvinden van een bevruchte eicel. Daarnaast is progesteron een kalmerend hormoon die zorgt voor een gevoel van verzadiging, rust, ontspanning en slaperigheid.
Symptomen van de Overgang en Slecht Slapen
De overgang gaat vaak gepaard met een breed scala aan symptomen, waarvan slaapstoornissen zoals slapeloosheid en nachtzweten veelvoorkomende klachten zijn. Enkele van de meest voorkomende symptomen van de overgang zijn:
- Opvliegers: Rood worden, zweten en een verhoogde lichaamstemperatuur.
- Nachtzweten: Zweten tijdens de nacht, wat kan leiden tot verstoorde slaap.
- Moeheid: Voelen van uitputting overdag.
- Slapeloosheid: Moeite met in slaap vallen of doorslapen.
- Hoofdpijn/Migraine: Regelmatige hoofdpijn of migraine-aanvallen.
- Gewichtstoename: Toename van gewicht door veranderende hormoonlevels.
- Concentratieproblemen: Vergeetachtigheid en moeite met focus.
Oorzaken van slechter slapen tijdens de overgang
De hormonale schommelingen in de overgang kunnen een enorme invloed hebben op je slaap. Hieronder worden de belangrijkste oorzaken van slechte slaap in deze fase uitgelegd:
- Hormonale schommelingen:
Oestrogeen en progesteron, die belangrijk zijn voor het reguleren van de slaap, nemen af tijdens de overgang. Oestrogeen speelt een rol bij de productie van melatonine (het slaaphormoon), en wanneer dit hormoon daalt, kan het moeilijker worden om in slaap te vallen of een diepere slaap te ervaren. - Opvliegers en nachtzweten:
Opvliegers kunnen plotselinge periodes van intens warmte en zweten veroorzaken, vaak midden in de nacht. Dit verstoor je slaap en kan ervoor zorgen dat je ’s nachts vaak wakker wordt. - Stress en emotionele veranderingen:
De overgang kan gepaard gaan met gevoelens van angst, depressie, of onzekerheid. Deze emoties verhogen de productie van cortisol, het stresshormoon, dat je slaapkwaliteit negatief beïnvloedt. - Veranderingen in de hormonale balans:
De overgang betekent een significante verschuiving in je hormonale balans. Deze fluctuaties kunnen leiden tot moeilijkheden met inslapen en het krijgen van voldoende rustgevende slaap.
Je stress niveau verlagen om beter te kunnen slapen?
Check GRATIS ons e-book: Van Stress naar Rust dé 5 Must Have Hacks voor een betere Nachtrust.
Wil je meer weten wat stress doet met je slaap? Check dan onze blog:
Wat helpt tegen slecht slapen in de overgang?
Hoewel de overgang uitdagingen met zich meebrengt, zijn er verschillende manieren om de slaap te verbeteren en beter met de overgang om te gaan. Hier zijn enkele behandelingsopties en tips:
Behandelopties:
• Hormoontherapie (HST)
Het aanvullen van oestrogeen kan helpen om de symptomen van de overgang, zoals slaapstoornissen, te verlichten. Hormoonsuppletie, vaak gecombineerd met progesteron, kan een effectieve oplossing zijn voor vrouwen met ernstige klachten.
• Overgangsconsulent
Het inschakelen van een overgangsconsulent kan nuttig zijn. Deze professionals bieden coaching en advies over hoe je je levensstijl kunt aanpassen om de overgangssymptomen beter te beheersen.
Natuurlijk Supplement
Om je nachtrust op een extra manier te ondersteunen kan je ook een natuurlijk supplement gebruiken. Wij raden het natuurlijke supplement Menopauze Premium aan van Natuurlijk Presteren. Dit supplement heeft een meervoudige werking en is op basis van plantenextracten en vitaminen. Is rijk aan fyto-oestrogenen, helpt overgangsverschijnselen te verlichten waardoor je een betere nachtrust krijgt, ondersteunt de mentale balans, helpt vermoeidheid te verminderen en is goed voor de botten.
Daarnaast heeft Natuurlijke Presteren een Overgang Pakket voor optimale ondersteuning. Wat bestaat uit 3 verschillende natuurlijke supplementen. Menopauze Premium, Serobooster en Magnesium & Taurine. Alle supplementen van Natuurlijk Presteren worden ontwikkeld door een biobased chemicus. Zo ben je altijd verzekerd van de beste ingrediënten en een juiste en veilige dosering.
Vanuit SlaapBalans mogen we een EXCLUSIEVE KORTINGSCODE geven! Met deze kortingscode ontvang je wel 15% korting op je aankoop. De code is slaapbalans15
8 tips voor betere slaap in de overgang
Deze tips kunnen je helpen om beter en fijner te slapen tijdens de overgang.
- Koel je slaapkamer:
Houd je slaapkamer koel, met een temperatuur tussen de 16 en 21 graden. Dit helpt bij het verminderen van opvliegers en zorgt voor een comfortabelere slaapomgeving. - Gebruik ademend beddengoed:
Kies voor beddengoed van natuurlijke, ademende materialen zoals katoen. Dit helpt om vocht op te nemen en te voorkomen dat je ’s nachts te veel zweet. - Vermijd cafeïne en alcohol:
Beperk de inname van cafeïne en alcohol, omdat deze stoffen opvliegers kunnen verergeren en je slaapkwaliteit negatief kunnen beïnvloeden. - Verzorg je dag- en nachtrituelen:
Een vast avondritueel helpt je lichaam te ontspannen en het tijdstip van slapen te signaleren. Overweeg om een lichte wandeling te maken, te lezen of een warm bad te nemen. - Drink voldoende water:
Door voldoende water te drinken, kun je de vochtbalans van je lichaam herstellen, wat belangrijk is als je last hebt van nachtzweten. Vermijd echter te veel water vlak voor het slapen om nachtelijk plassen te voorkomen. - Lichaamsbeweging:
Dagelijkse lichaamsbeweging bevordert een gezonde slaap. Het zorgt ervoor dat je lichaam de juiste hoeveelheid energie verbruikt, waardoor je ’s avonds beter kunt slapen. Vermijd echter intensieve training vlak voor bedtijd. - Ontspanningsoefeningen:
Yoga, meditatie en mindfulness kunnen helpen om je geest tot rust te brengen. Dit kan vooral nuttig zijn als je veel piekert of gestrest bent. - Vermijd schermen voor het slapen:
Het kijken naar een scherm (telefoon, computer of tv) kan je brein actief houden en het moeilijker maken om in slaap te vallen. Probeer schermen minstens een uur voor bedtijd te vermijden.
Wil je nu meer informatie over slecht slapen? Check dan ons artikel:
Slecht slapen oorzaken en gevolgen!
|
|
Start je reis naar betere slaap tijdens de overgang
Nu je meer weet over de overgang en hoe het invloed heeft op je slaap, kun je met deze tips aan de slag om je nachtrust te verbeteren. Het kan tijd kosten om de juiste strategieën te vinden die voor jou werken, maar wees geduldig met jezelf. Het is belangrijk om je slaapkwaliteit serieus te nemen, zodat je zowel lichamelijk als geestelijk kunt herstellen.
Wil jij verder werken aan het verbeteren van je slaap? Onze Start met Beter Slapen Cursus is de perfecte oplossing. Deze cursus biedt praktische tools en inzichten waarmee je stap voor stap jouw slaapkwaliteit kunt verbeteren. Geen eindeloze nachten meer draaien en woelen – wij helpen je om jouw slaaproutine een boost te geven.
Wil jij beter slapen en je overgangservaring optimaliseren? Meld je aan voor de cursus en start je reis naar een betere nachtrust vandaag nog!
Wacht dan niet langer en klik op de knop hieronder om naar het Start met beter slapen cursus te gaan!
FAQ list | Slecht slapen in de overgang
Wat te doen bij opvliegers in de nacht?
Als je last hebt van opvliegers in de nacht is het verstandig om koele en ademende nachtkleding te dragen van bijvoorbeeld: linnen, bamboe of katoen. Deze materialen zijn vocht absorberend.
Het kan helpen om een natte washand klaar te leggen wat verkoeling kan geven even als een emmer met koud water waar je je voeten in kan laten afkoelen.
Letten op de ademhaling doormiddel van een ademhalingsoefening kan goed helpen om de opvlieger makkelijker uit te zitten.
Vond je dit artikel waardevol en heb je na het lezen van dit artikel nog vragen, tips of aanvullingen? Wees dan vrij om een reactie achter te laten. Dit word gewaardeerd.
