Waarom het aantal uren slaap minder belangrijk is dan je denkt: Slaapkwaliteit is key!
Ben jij ook wel eens ’s ochtends moe, ondanks dat je op tijd naar bed bent gegaan? Je hebt vast geleerd dat je 8 uur slaap nodig hebt om goed te kunnen functioneren. Toch kan het zijn dat je niet het gewenste gevoel van herstel ervaart, zelfs als je deze uren slaapt. Dit komt omdat het aantal uren slaap niet het enige is dat belangrijk is. In dit artikel ontdek je waarom slaapkwaliteit een grotere rol speelt en wat je kunt doen om beter te slapen.
Is 8 uur slaap altijd nodig?
De klassieke regel dat volwassenen 8 uur slaap nodig hebben, geldt niet voor iedereen. Hoewel veel mensen het goed doen met 7 tot 8 uur slaap, is het belangrijk om te beseffen dat slaapbehoeften variëren. Sommige mensen voelen zich optimaal met slechts 5 tot 6 uur slaap, terwijl anderen juist 9 uur nodig hebben om volledig uitgerust wakker te worden.
Wat belangrijker is dan het aantal uren slaap, is de kwaliteit van je slaap. Wil je weten hoeveel slaap jij daadwerkelijk nodig hebt? Een slaapdagboek bijhouden kan helpen om te ontdekken hoe je lichaam reageert op verschillende slaapomstandigheden.
Waarom Het aantal uren slaap niet alles Is
Veel mensen richten zich uitsluitend op de hoeveelheid slaap die ze krijgen, maar er zijn meerdere factoren die bepalen of je daadwerkelijk uitgerust wakker wordt. De kwaliteit van je slaap is veel bepalender. Het is niet alleen belangrijk hoeveel uren je slaapt, maar ook hoe je slaapt en op welk punt in je slaapcyclus je wakker wordt.
De slaapcyclus: Hoe je lichaam slaapt
Onze slaap verloopt in verschillende fasen die samen de slaapcyclus vormen. Gedurende de nacht doorloop je deze fasen meerdere keren, afhankelijk van het aantal uren dat je slaapt. Elke slaapcyclus duurt gemiddeld 90 minuten.
Het is belangrijk te weten dat de eerste drie slaapcycli worden beschouwd als de “kernslaap”, het belangrijkste deel van je slaap. Deze fasen zorgen ervoor dat je lichaam fysiek en mentaal herstelt. De laatste 1 a 2 slaapcycli worden vaak aangeduid als de “restslaap”, die meer gericht is op het verwerken van herinneringen en het stabiliseren van je emoties.
Hier is een kort overzicht van de verschillende slaapfasen binnen een cyclus:
1. Inslapfase (sluimerfase)
Deze fase wordt ook wel de overgangsfase genoemd, omdat je overgaat van waken naar slapen. In deze fase worden je oogbewegingen trager en je hebt moeite om je ogen open te houden. In deze fase neemt ook de hersenactiviteit langzaam af. Deze slaapfase duurt maar een paar minuten.
2. Lichte slaapfase
In deze fase begint de slaap, alhoewel deze nog heel licht is. Je lichaam reageert al minder snel op externe prikkels zoals geluiden, maar je kan wel nog gemakkelijk gewekt worden. Deze fase duurt meestal iets minder dan een uur.
3. Diepe slaapfase
Wanneer je je in deze fase bevindt, wordt je niet meer zo snel wakker. Als je deze fase bekijkt op een hersenmonitor die de hersenactiviteit volgt, dan zie je hersengolven die in delta stand verkeren, oftewel in de trage stand. In diepe slaap komt ook je lichaam tot rust en herstelt het zich.
Wie gewekt wordt tijdens deze fase voelt zich vaak verward en gedesoriënteerd. Je zult dus een tijdje nodig hebben om weer te weten waar je bent.
4. Droomslaap (REM-slaap)
De droomslaap wordt ook wel de Rem slaap genoemd.
Rem staat voor Rapid Eye Movement omdat gedurende deze fase je ogen voortdurend heen en weer bewegen. In deze fase zijn je hartritme en je ademhaling onregelmatig. Je spieren daarentegen zijn volledig ontspannen, wat nodig is om te voorkomen dat je je dromen daadwerkelijk uitvoert. Het lichaam blokkeert vrijwillige spierbewegingen om te voorkomen dat je fysiek reageert op je dromen.
Tijdens deze fase verwerk je de dag en worden gebeurtenissen en indrukken opgeslagen in je lange termijngeheugen. Hier vindt ook het emotioneel herstel plaats. De hersenactiviteit neemt toe omdat je nu ook aan het dromen zijn. Wanneer je tijdens deze fase wordt gewekt voel je je meestal moe.
Men noemt de REM-slaap ook wel eens paradoxale slaap omdat je lichaam volledig in rust is en je hersenen op volle toeren draaien. Deze fase duurt meestal zo’n 20 minuten, hierna word je meestal even wakker maar hier merk je hoogstwaarschijnlijk niks van, het is te kort om je te herinneren.
Vervolgens begin je weer aan een nieuwe slaapcyclus die begint met de eerste fase, de inslaapfase.
Wil jij nu ook dieper slapen? Download dan GRATIS dit e-book
Wanneer is het beste moment om wakker te worden?
Een veelgemaakte misvatting is dat je altijd moet proberen om een volledige 8 uur slaap te krijgen. In werkelijkheid is het belangrijker om wakker te worden tijdens een lichte slaapfase, die plaatsvindt aan het begin van een nieuwe slaapcyclus. Wanneer je wordt gewekt tijdens de diepe slaapfase, kun je je moe en verward voelen.
Het is volkomen normaal om ’s nachts een paar keer wakker te worden, vaak zonder dat je je dit herinnert. Als je geen wekker zet, word je meestal wakker tijdens een lichte slaapfase.
Maar hoe kan ik er zelf voor zorgen dat ik op tijd wakker word? Een wekker zetten op je smartphone is geen goed idee om mee wakker te worden. Een wake up light daarin tegen is een erg fijn hulpmiddel om op een natuurlijke en rustgevende manier wakker te worden.
De kracht van een wake up light: Natuurlijk wakker worden
Wil je op een natuurlijke manier wakker worden? Een wake up light of lichtwekker is een fantastisch hulpmiddel om je slaapcyclus te ondersteunen. Deze apparaten simuleren de zonsopgang door het licht langzaam te verhogen, waardoor je wakker wordt op het moment dat je in een lichte slaapfase zit. De overgang van warm rood naar fel wit licht maakt het gemakkelijker om wakker te worden zonder de schok van een harde wekker.
Veel lichtwekkers bieden ook rustgevende geluiden, zoals oceaangolven, vogelgeluiden of zachte pianomuziek. Dit helpt om je ontspannen wakker te maken en een energieke dag te beginnen.
Wil je meer informatie over lichtwekkers / wake up lights? Check dan ons artikel: Beste wake up light.
|
|
|
|
Conclusie: Kwaliteit van Slaap is Belangrijker dan Aantal Uren
Hoewel je misschien hebt geleerd dat je 8 uur slaap nodig hebt, is het aantal uren slaap niet het enige dat telt. De kwaliteit van je slaap en de fasen die je doormaakt, zijn essentieel voor hoe uitgerust je je voelt. Het is beter om in slaap te vallen en wakker te worden tijdens de juiste fases van je slaapcyclus, wat kan bijdragen aan een verfrissend gevoel in de ochtend.
FAQ list | Ongelofelijk! aantal uren slaap is minder belangrijk!
Hoe kan ik de kwaliteit van mijn slaap verbeteren?
Je kunt de kwaliteit van je slaap verbeteren door er goede slaaphygiëne op na te houden. Dat wilt zeggen dat je onder andere zorgt voor een fijne slaapomgeving, op een vast tijdstip naar bed gaat en weer opstaat, overdag voldoende dag licht ziet en beweegt.
Hoe weet je of je goed slaapt?
Als je in de ochtend uitgerust op staat en je hebt voldoende energie om de dag goed te beginnen dan kan je er van uit gaan dat je een goede nachtrust hebt gehad.
Vond je dit artikel waardevol en heb je na het lezen van dit artikel nog vragen, tips of aanvullingen? Wees dan vrij om een reactie achter te laten. Dit word gewaardeerd.
