Waarom snurk je meer als je gedronken hebt? alcohol en slapen een slechte combinatie!
Heb je wel eens gemerkt dat je partner vaker snurkt na een gezellig avondje uit? Dit vervelende geluid kan je nachtrust verstoren. Maar waarom snurk je nu eigenlijk meer als je gedronken hebt? In dit artikel leggen we uit waarom alcohol en slapen geen goede combinatie zijn, en hoe alcohol je snurkgedrag beïnvloedt. Lees verder en ontdek waarom je meer snurkt na alcoholgebruik, en krijg praktische tips om snurken te verminderen.
Kijk hier de video van deze blog!
Dit artikel bevat affiliate links.
Als je iets koopt via een van deze links betaal je niet meer, maar krijgen wij wel een kleine commissie
Wat veroorzaakt snurken
Waarom snurken sommige mensen wel en anderen niet? Snurken ontstaat doorgaans wanneer de spieren in je mond en keel tijdens de slaap verslappen. Dit zorgt ervoor dat het zachte gedeelte van je gehemelte, inclusief je tong, naar achteren zakt en de luchtweg blokkeert. Het resultaat is een vernauwde luchtweg die trillingen veroorzaakt, wat het bekende snurkgeluid maakt.
Snurken kan zelfs tot wel 80 decibel bereiken – dat is even luid als een grasmaaier! Alcohol verhoogt de kans op snurken, zowel bij mannen als vrouwen, door de ontspannende werking op je spieren.
Hoe beïnvloedt alcohol je lichaam?
Wanneer je alcohol consumeert, komt deze via je maag in de bloedbaan terecht, waarna het zich door je lichaam verspreidt, inclusief de hersenen. De hersenen zullen hierdoor verdooft raken. Hoe meer glazen alcohol je drinkt des te heviger het effect in de hersenen. Het kan zelfs zo erg worden dat het centrale zenuwstelsel wordt verdoofd en het ademhalingsstelsel verlamd raakt. Uiteindelijk kan dat leiden tot een ademhalingsstilstand.
Alcohol is een bijtende stof: het slijmvlies van de keel, mond, slokdarm en maag wordt hierdoor aangetast. Ook komt via het bloed de alcohol terecht bij de organen, wanneer je teveel drinkt zullen de organen erge schade oplopen.
Waarom zijn slapen en alcohol een slechte combinatie?
Hoewel alcohol je in eerste instantie snel in slaap kan brengen, is de kwaliteit van die slaap meestal slechter. Alcohol verlengt de diepe slaapfase, maar verkort de REM-slaap. Dit heeft negatieve gevolgen voor je slaapcyclus en de algehele slaapkwaliteit.
Tijdens de Non-REM slaap herstelt je lichaam fysiek, terwijl de REM-slaap belangrijk is voor het verwerken van je gedachten en herinneringen. Alcohol verstoort deze cyclus, waardoor je minder herstellende slaap krijgt.
Waarom snurk je meer als je alcohol hebt gedronken?
Alcohol ontspant je lichaam, inclusief de spieren in je keel. Hoe meer alcohol je consumeert, hoe sterker het verdoofd effect, wat ervoor zorgt dat je tong en het zachte gehemelte naar achteren zakken en je luchtweg blokkeren. Dit veroorzaakt snurken, en kan zelfs leiden tot slaapapneu – ademstops tijdens de slaap.
Als je normaal niet snurkt, kan alcohol ervoor zorgen dat je dit wel doet. Voor mensen die al snurken, wordt het snurken vaak erger en luider door alcoholgebruik.
Wil je nu meer weten over snurken? Check dan onze blog:
6 tips om snurken te verminderen!
Als je regelmatig snurkt, kunnen deze 6 tips helpen om het te verminderen:
- Slaap op je zij:
Wanneer je op je rug slaapt, zakt je tong naar achteren en blokkeert het je luchtweg. Probeer dus op je zij te slapen. - Leef gezond:
Een actieve levensstijl en gezonde voeding helpen om snurken te voorkomen. Vermijd vet eten dat brandend maagzuur kan veroorzaken. - Stop met roken:
Roken irriteert je keel, waardoor de luchtweg vernauwt. Dit bemoeilijkt ademhalen en versterkt snurken. - Beheers je gewicht:
Overgewicht is een belangrijke oorzaak van snurken. Probeer een gezond gewicht te behouden. - Gebruik een goed hoofdkussen:
Het juiste kussen ondersteunt je nek en zorgt voor een betere ademhaling tijdens de slaap. - Ademhalingsoefeningen:
Door je mond- en keelspieren te trainen, kun je snurken aanzienlijk verminderen.
Wil je meer informatie over een goed hoofdkussen? Check dan ons artikel:
Wil jij nu beter slapen?
In dit artikel hebben we besproken waarom alcohol en slapen geen ideale combinatie zijn, en waarom je meer snurkt als je gedronken hebt. Wil jij ook een betere nachtrust en je slaapkwaliteit verbeteren? Dan is onze Start met Beter Slapen cursus precies wat je nodig hebt. In deze cursus leer je hoe je je slaaproutine kunt verbeteren voor een diepere, meer herstellende slaap. Geen gedraai en gewoel meer in bed – ontdek de tools die je nodig hebt voor een goede nachtrust!
Wil jij dat ook?
Wacht dan niet langer en klik op de knop hieronder om naar het Start met beter slapen cursus te gaan!
Ga DIRECT naar de GEHEIME KORTINGSPAGINA
FAQ list | Hoe te stoppen met snurken?
Kan je met je mond dicht snurken?
Ja, je kan zowel met je mond dicht als open snurken.
Hoe kan je slapen naast iemand die snurkt?
Het is vaak een uitdaging om goed te slapen als diegene die naast je ligt nogal flink snurkt. Het kan helpen om oordopjes te dragen of in een andere kamer te gaan liggen, maar dat is niet aan te raden voor de relatie.
Het is verstandig om het snurken zelf aan te pakken door bijvoorbeeld een verandering in de leefstijl of het gebruik van een hulpmiddel.
Is het erg als je door je mond ademt?
Mondademhaling is ongezond. Dat blijkt uit verschillende onderzoeken. Tandartsen adviseren dan ook om door de neus te ademen. Mondademhaling zorgt namelijk onder andere voor:
1) een droge mond;
2) keelpijn;
3) slechte adem;
4) de lucht wordt niet gefilterd waardoor de kans groter is op infecties van de luchtwegen;
5) meer plakvorming op tanden en kiezen;
6) grotere kans op neusverstopping;
7) de tongspieren en andere spieren in en rondom de mond worden niet op de juiste manier gebruikt, dit heeft op langere termijn invloed op de stand van het gebit.
view waardevol en heb je na het lezen van dit artikel nog vragen, tips of aanvullingen? Voel je dan vrij om een reactie voor ons achter te laten. Dit wordt zeker gewaardeerd.
