Heb je last van een verstoord slaapritme en voel je je vaak moe? Het herstellen van je slaapritme is essentieel voor een betere gezondheid en meer energie gedurende de dag. Maar hoe pak je dit aan? Dit artikel vertelt je precies wat je kunt doen om je slaapritme te herstellen en weer goed te slapen!
Benieuwd wat je kan precies kan doen om je slaapritme te herstellen? Je leest het verderop in dit artikel!
Hoe ons slaapritme veranderd is door de jaren heen
Om je slaapritme beter te begrijpen, moeten we terugkijken naar de vroege mensheid. Duizenden jaren geleden bepaalden licht en duisternis ons ritme. Als ‘jager-verzamelaar’ sliepen mensen zodra het donker werd en stonden op bij het zonsopgang. Met de komst van kunstlicht veranderde dit volledig. De gloeilamp veranderde ons dag- en nachtritme drastisch, en ons lichaam heeft tijd nodig gehad om zich aan te passen aan deze nieuwe levensstijl.
Waarom (kunst)licht je slaapritme verstoort
Sinds de uitvinding van elektriciteit en kunstlicht hebben we onze biologische klok uitgedaagd. Kunstlicht, vooral in de avond, onderbreekt de productie van melatonine, het hormoon dat ons helpt in slaap te vallen. Dit zorgt ervoor dat we moeilijker in slaap komen en minder diep slapen.
De gloeilamp!
Zo is er maar liefst 2.5 miljoen jaar rondgetrokken tot er een nieuwe levensstijl kwam en mensen begonnen te leven van de landbouw. 150 jaar geleden veranderde het leven nogmaals radicaal toen er elektriciteit werd uitgevonden en de gloeilamp werd ontworpen.
Het menselijk lichaam heeft hierdoor tijd nodig om zich aan te passen aan de nieuwe levenswijze en kunstlicht.
Buiten Zijn: De Kracht van Daglicht
Als je je slaapritme wilt herstellen, kan het helpen om meer tijd buiten door te brengen. Buiten in de natuur word je blootgesteld aan natuurlijk daglicht, wat essentieel is voor het reguleren van je slaap-waakritme. In de winter, wanneer het donker is, helpt het om overdag extra tijd buiten door te brengen en ‘s avonds kunstlicht zoveel mogelijk te vermijden. Dit helpt je lichaam om zich weer aan te passen aan het natuurlijke ritme van licht en donker.
3 supertips om je slaapritme te herstellen
1. Haal geen slaap in overdag
Hoewel het verleidelijk kan zijn om een middagdutje te doen, kan dit je slaapritme verstoren. Wanneer je overdag slaapt, is de kans groot dat je biologische klok uit balans raakt. In plaats van urenlang te slapen, kun je beter kiezen voor een korte powernap van maximaal 30 minuten. Slaap je langer dan dat, dan zul je de diepe slaapfase ingaan, wat ervoor zorgt dat je je vermoeider voelt bij het wakker worden. Doe dit bij voorkeur voor 14:00 uur om je slaapdruk voor de nacht op peil te houden.
2. Ga elke avond op een vaste tijd naar bed
Om je slaapritme te herstellen, is het belangrijk om elke avond op een vast tijdstip naar bed te gaan. Dit helpt je interne klok om zich aan een regelmatig patroon te houden. Het ideale tijdstip voor de meeste mensen ligt tussen 22:00 en 22:30 uur, maar dit hangt af van je chronotype (of je nu een ochtend- of avondmens bent). Als je nog niet slaperig bent, wacht dan tot je dat gevoel hebt voordat je naar bed gaat, anders zul je moeilijk in slaap vallen.
3. Sta ELKE dag op hetzelfde tijdstip op
Het is belangrijk om elke dag op hetzelfde tijdstip op te staan, ongeacht hoe laat je naar bed bent gegaan of hoeveel uren je hebt geslapen. Dit helpt je lichaam om zijn natuurlijke ritme te volgen en zorgt ervoor dat je de volgende nacht beter kunt slapen. Zelfs als je een beetje uit je normale ritme bent, probeer dan niet te veel af te wijken, vooral in het weekend. Een uur later opstaan is meestal voldoende om je slaapritme niet te verstoren.
Natuurlijk Supplement
Om je nachtrust op een extra manier te ondersteunen kan je ook een natuurlijk supplement gebruiken. Wij raden het natuurlijke supplement Vitamine D3 aan van Natuurlijk Presteren. Vitamine D3 is essentieel voor een gezond slaap- waak ritme. Als je vitamine D3 inneemt in de ochtend dan slaap je in de avond beter en heeft het een positief effect op jouw nachtrust. Alle supplementen van Natuurlijk Presteren worden ontwikkeld door een biobased chemicus. Zo ben je altijd verzekerd van de beste ingrediënten en een juiste en veilige dosering.
Vanuit SlaapBalans mogen we een EXCLUSIEVE KORTINGSCODE geven! Met deze kortingscode ontvang je wel 15% korting op je aankoop. De code is slaapbalans15
Herstel Je Slaapritme en Voel Je Weer Energiek!
Door deze tips toe te passen, kun je jouw slaapritme herstellen en genieten van een betere nachtrust. Als je merkt dat je moeite hebt om een goed slaapritme te vinden, kan het nuttig zijn om verder te werken aan het verbeteren van je slaapgewoonten.
Wil jij op een natuurlijke manier je slaap verbeteren en meer energie krijgen? De Start met Beter Slapen Cursus biedt je stap-voor-stap begeleiding om je slaapkwaliteit te verbeteren. Geen eindeloos draaien en woelen meer – wij helpen je met de juiste tools om jouw slaaproutine te optimaliseren!
Wacht dan niet langer en klik op de knop hieronder om naar het Start met beter slapen cursus te gaan!
Ga DIRECT naar de GEHEIME KORTINGSPAGINA
Vond je dit artikel waardevol en heb je na het lezen van dit artikel nog vragen, tips of aanvullingen? Wees dan vrij om een reactie achter te laten. Dit word gewaardeerd.
