Verstoord slaapritme? 3 supertips om je slaapritme te herstellen! | om het slaapritme wat beter te begrijpen moet je terug in de tijd. De dagen zagen er in die tijd heel anders uit dan nu.
Het slaapritme werd in die periode volledig bepaald door licht en duisternis. Je was ‘jager of verzamelaar’. Wanneer het begon te schemeren ging je slapen. En als de zon weer opkwam stond je weer op. Met de komst van kunstlicht veranderde dit allemaal.
Benieuwd wat je kan precies kan doen om je slaapritme te herstellen? Je leest het verderop in dit artikel!
De gloeilamp!
Zo is er maar liefst 2.5 miljoen jaar rondgetrokken tot er een nieuwe levensstijl kwam en mensen begonnen te leven van de landbouw. 150 jaar geleden veranderde het leven nogmaals radicaal toen er elektriciteit werd uitgevonden en de gloeilamp werd ontworpen.
Het menselijk lichaam heeft hierdoor tijd nodig om zich aan te passen aan de nieuwe levenswijze en kunstlicht.
Buiten in de natuur leven!
Het voordeel van een weekend buiten in de natuur leven is dat je wordt blootgesteld aan veel meer daglicht dan bij je thuis. Dit is zeker het geval in de donkere wintermaanden. Dankzij het ontbreken van kunstmatig licht is het dan ’s avonds ook echt donker.
Je kunt daarom je slaap-waak ritme herstellen door jezelf overdag aan voldoende daglicht bloot te stellen in de avond voor het naar bed gaan kunstlicht zoveel mogelijk te vermijden. Vooral het licht van bijvoorbeeld de tv en je smartphone zijn grote boosdoeners.
3 supertips om je slaapritme te herstellen
1. Haal overdag geen slaap in
Veel slechte slapers maken de fout om overdag hun slaap in te halen. Maar dan verstoor je juist de interne klok.
Ook al is het zo verleidelijk om overdag de slaap in te halen en kan een middagdutje achteraf erg lekker voelen, toch levert het op de lange termijn vaak veel meer slaapproblemen op. Zo ontregelt het je slaapritme.
Toch erg moe? Kies dan voor een powernap van max. een half uur. Slaap je langer dan een half uur dan wordt je wakker in de diepe slaapfase, dit zorgt ervoor dat je juist vermoeider wakker wordt. Dit doe je het beste voor 14 uur anders heb je niet voldoende slaapdruk opgebouwd voor de avond.
2. Ga ook iedere avond rond hetzelfde tijdstip naar bed
Het zal lang niet voor iedereen makkelijk zijn om op dezelfde tijd naar bed te gaan, maar het is wel van belang om je slaapritme goed te krijgen. Het voordeel is dat in de eerste uren van je nachtrust je de meeste slaapkwaliteit krijgt. Voor de meeste mensen is ergens tussen 22.00 uur en 22.30 uur ideaal, maar dit hangt ook af van of je slaperig bent. Ben je dit niet rond 22.00 uur dan is dat niet het juiste tijdstip voor jou om naar bed toe te gaan. Ben je nog niet slaperig dan zal je ook niet in slaap vallen. Dan ligt jou tijdstip dus wat later.
Dit heeft ook te maken met of je een ochtend of avondmens bent. Ook wel het chronotype genoemd.
3. Sta ELKE dag rond hetzelfde tijdstip op
Ook al is het nog zo moeilijk om uit bed te komen na een slechte nacht, toch is het enorm belangrijk om iedere dag op hetzelfde tijdstip uit bed te stappen, hoe lang (of hoe kort) je ook geslapen hebt.
Kies je er toch voor om langer te blijven liggen en probeer je zo om jouw slaap in te halen, dan wordt het zo goed als zeker weer moeilijker om in te slapen de daaropvolgende nacht. Het is dus een must om je wekker gewoon standaard op hetzelfde uur te laten staan en je daar ook aan te houden.
Als je iedere morgen op hetzelfde tijdstip uit bed komt, ongeacht of je lang geslapen hebt, dan zet je meteen een goede basis neer voor de volgende nacht. Natuurlijk ben je ook een mens en zijn er genoeg leuke dingen in het leven waar je van wilt genieten zoals bijvoorbeeld: een leuk feestje in het weekend. Wees dan ook niet te streng voor jezelf maar geniet dan ook van die extra uren in bed. Zolang je dit niet te vaak doet en je het slaapritme daarna weer oppakt is er niets aan de hand. Probeer in het weekend niet meer dan half uur tot een uur af te wijken, zo stuur jij je slaapritme niet te veel in de war.
Natuurlijk Supplement
Om je nachtrust op een extra manier te ondersteunen kan je ook een natuurlijk supplement gebruiken. Wij raden het natuurlijke supplement Vitamine D3 aan van Natuurlijk Presteren. Vitamine D3 is essentieel voor een gezond slaap- waak ritme. Als je vitamine D3 inneemt in de ochtend dan slaap je in de avond beter en heeft het een positief effect op jouw nachtrust. Alle supplementen van Natuurlijk Presteren worden ontwikkeld door een biobased chemicus. Zo ben je altijd verzekerd van de beste ingrediënten en een juiste en veilige dosering.
Vanuit SlaapBalans mogen we een EXCLUSIEVE KORTINGSCODE geven! Met deze kortingscode ontvang je wel 15% korting op je aankoop. De code is slaapbalans15
Je eigen slaapritme weer vinden!
Door hiermee aan de slag te gaan, kan jij je eigen slaapritme weer vinden.
Wil jij nu leren hoe jij op een natuurlijke manier weer een goede slaper kunt worden? Dan is het SlaapBalans Traject dé oplossing voor jou. Met onze methode gaan we stap-voor-stap, in jouw eigen vertrouwde omgeving en in 7 online sessies van jou weer een goede slaper maken!
Wacht dus niet langer en klik op de knop hieronder om naar het SlaapBalans Traject te gaan!
Ga DIRECT naar de GEHEIME KORTINGSPAGINA
Vond je dit artikel waardevol en heb je na het lezen van dit artikel nog vragen, tips of aanvullingen? Wees dan vrij om een reactie achter te laten. Dit word gewaardeerd.
