Je smartphone is vaak altijd binnen handbereik: van het checken van je sociale media tot het gebruik van je telefoon als wekker. Het lijkt dan ook een logische keuze om je telefoon naast je bed te houden. Maar is dit wel zo verstandig voor je slaapkwaliteit?
In dit artikel lees je de effecten van je smartphone in de buurt van je bed en ontdek je waarom je wellicht beter andere gewoontes kunt aanleren.
Waarom mensen kiezen voor slapen met hun smartphone binnen handbereik
Er zijn talloze redenen waarom mensen ervoor kiezen hun smartphone mee te nemen naar bed. Voor sommigen is het de wekkerfunctie, voor anderen is het een manier om zich even te ontspannen met een korte social media-sessie of een spelletje voor het slapen gaan. Toch is het goed om stil te staan bij de mogelijke effecten van je smartphonegebruik vlak voor het slapen.
De gevaren van slapen naast je smartphone
Hoewel het handig lijkt om je telefoon dichtbij je bed te houden, kunnen er verschillende nadelen aan verbonden zijn. Eén van de grootste zorgen is de oplader van je telefoon. Als je je telefoon aan de oplader legt terwijl deze wordt gebruikt, kan deze behoorlijk warm worden. Het is dan ook beter om je smartphone op je nachtkastje te leggen in plaats van vlak naast je kussen.
Smartphones en je hersenen: Waarom het risico’s met zich mee brengt
Smartphones zijn ontworpen om verslavend te zijn, en het constant checken van je telefoon voor het slapen kan een negatieve invloed hebben op je slaapkwaliteit. Het gebruik van je smartphone in bed zorgt ervoor dat je slaapkamer geassocieerd wordt met activiteit in plaats van rust. Dit maakt het moeilijker om een ontspannende gemoedstoestand te bereiken die nodig is voor een goede nachtrust.
Het effect van lichaams- en omgevingslicht op je slaapkwaliteit
Smartphones, evenals andere elektronische apparaten zoals televisies, tablets en computers, geven fel (blauw) licht af. Dit felle licht beïnvloedt de productie van melatonine, een hormoon dat belangrijk is voor het in slaap vallen. Het blootstellen van je ogen aan het felle (blauw) licht vlak voor bedtijd kan ervoor zorgen dat je hersenen ‘gewaakt’ blijven, waardoor je in slaap vallen bemoeilijkt wordt. Het is belangrijk om je smartphone minimaal een uur voor het slapen gaan niet meer te gebruiken om de negatieve effecten op je slaap te vermijden.
Daarnaast kan het omgevingslicht zelf ook een verstorende factor zijn. Zelfs klein licht, zoals het licht van je smartphone, kan je slaap verstoren. Dim de lichten in je kamer en zorg voor een donker en rustige slaapomgeving om je slaapkwaliteit te verbeteren.
Gebruik de vliegtuigmodus voor betere slaap
Een handige functie die veel mensen niet benutten is de vliegtuigmodus. Als je je telefoon in de vliegtuigmodus zet, wordt de verbinding met de zendmast, Bluetooth en wifi verbroken. Hierdoor krijg je geen meldingen of oproepen, wat je kan helpen om in een diepe, ongestoorde slaap te komen. Bovendien bespaart de vliegtuigmodus ook batterij, wat een handige bonus is.
Door je smartphone in de vliegtuigmodus te zetten, kun je het toestel nog steeds gebruiken als wekker, maar zonder de afleidingen van meldingen en geluiden. Dit zorgt voor een rustigere slaapomgeving en een betere nachtrust.
Conclusie: Is slapen met je smartphone dichtbij je bed echt slim?
Zoals je hebt gelezen, heeft het gebruik van je smartphone vlak voor het slapen verschillende nadelen, van het verstoren van je hersenen tot het effect van blauw licht op je melatonine productie. Het is belangrijk om je telefoon niet naast je bed te leggen, zeker niet als deze aan de oplader is. Zet je smartphone in de vliegtuigmodus om meldingen te voorkomen en je slaap te verbeteren. Met deze kleine aanpassingen kun je je slaapkwaliteit aanzienlijk verhogen en beter uitgerust wakker worden.
Vond je dit artikel waardevol en heb je na het lezen van dit artikel nog vragen, tips of aanvullingen? Wees dan vrij om een reactie achter te laten. Dit word gewaardeerd.
