Een goede nachtrust is essentieel voor je gezondheid , maar helaas is het niet altijd zo vanzelfsprekend. Soms lig je uren wakker, staar je naar het plafond en lukt het maar niet om in slaap te vallen. Dit is frustrerend, zeker als alles wat je wilt, is gewoon in slaap vallen. Maar wat als muziek een oplossing zou kunnen zijn? Kun je echt sneller in slaap vallen door muziek te luisteren? In dit artikel verdiepen we ons in het effect van muziek op slaap en geven we je wetenschappelijke waardevolle tips om je nachtrust te verbeteren.
Kijk hier de video van deze blog!
Dit artikel bevat affiliate links.
Als je iets koopt via een van deze links betaal je niet meer, maar krijg wij wel een kleine commissie
Hoe muziek je helpt slaap te vatten
Muziek heeft bewezen ontspannende effecten op zowel lichaam als geest. Wanneer je naar rustgevende muziek luistert, produceren je ingrediënten zoals dopamine en endorfine, die bijdragen aan een gelukkig gevoel en vermindering van stress.
Dopamine is een neurotransmitter die helpt bij het overbrengen van informatie tussen zenuwcellen en zorgt voor een tevreden gevoel. Endorfine, vaak het gelukshormoon genoemd, essentiële pijn, vergroot je geluksgevoel en plantaardige angst. Deze stoffen spelen een cruciale rol in het stoffen van ontspanning en een gezonde nachtrust.
Stress veroorzaakt vaak hogere niveaus van cortiso l (het stresshormoon), de productie van melatonine , het slaaphormoon. Dit kan ervoor zorgen dat je niet goed slaapt, niet diep slaapt of midden in de nacht wakker wordt. Door rustgevende slaapmuziek te luisteren, kan je lichaam de productie van melatonine stimuleren, terwijl je cortisolniveau verlicht is, wat resulteert in een betere slaap.
Wil je jouw stressniveau verlagen voor een betere nachtrust? Ontvang gratis ons e-book 'Van Stress naar Rust: 5 must-have slaaphacks voor een betere nachtrust'.
Wil je meer weten over sneller in slaap vallen in het algemeen? Bekijk dan onze blog:
Snel in slaap vallen: hoe doe je dat?
Wetenschappelijk onderzoek naar slaapmuziek: Werkt het echt?
Er is veel wetenschappelijk bewijs dat muziek helpt bij het verbeteren van de slaap. Studies tonen aan dat mensen die rustgevende muziek luisteren, zoals klassieke muziek, sneller in slaap vallen en beter krachtig wakker worden. Dit zou ook een positieve invloed hebben op depressie en slapeloosheid.
Het luisteren naar muziek met een tempo van 60 tot 80 slagen per minuut heeft aantoonbare voordelen voor je gezondheid. Dit langzame ritme vertraagt je hartslag, ademhaling en bloeddruk, wat zorgt voor een diepe ontspanning. Het heeft een positieve invloed op je totale welzijn en helpt je sneller in slaap te vallen. De muziek creëert de ideale omstandigheden voor een goede nachtrust.
Erik Scherder, hoogleraar neuropsychologie, heeft uitgebreid onderzoek gedaan naar het effect van muziek op de hersenen en functioneel in zijn boek Zingen in de Hersenen de vele voordelen van muziek voor je hersenen en slaap.
| Ben je benieuwd naar het boek? Check dit hieronder! |  |
Zingen in de hersenen
Ga DIRECT naar de JUISTE pagina
Wat zijn de voordelen van slaapmuziek?
Slaapmuziek biedt tal van gezondheidsvoordelen en heeft een bewezen positief effect op je slaap. De belangrijkste voordelen zijn:
• Je valt sneller en dieper in slaap.
• Het gecombineerde je cortisolniveau, wat zorgt voor een ontspannen lichaam en geest.
• Het verwerkt de productie van dopamine en endorfine, wat voor een geluksgevoel zorgt.
• Wetenschappelijk bewijs toont aan dat slaapmuziek effectief is tegen slaapproblemen en slapeloosheid.
• Het luisteren naar slaapmuziek is een toegankelijke en eenvoudige manier om je slaapkwaliteit te verbeteren.
Welke muziek kan je het beste luisteren voor betere slaap?
Als je sneller en beter in slaap wilt vallen, is het belangrijk om muziek met een rustig tempo te luisteren. Muziek met 60 tot 80 slagen per minuut helpt je hartslag, ademhaling en spierspanning te verlagen, wat bevorderend is voor het in slaap vallen.
Sommige muzieksoorten die goed werken zijn:
• Klassieke muziek (zoals Beethoven en Mozart)
• New age muziek en lichte jazz
• Meditatiemuziek, bijvoorbeeld met gongs of klankschalen
• Omgevingsgeluiden, zoals regen, een waterval of stromend water
Persoonlijk vinden wij muziek van Enya heerlijk om naar te luisteren voor een diepe slaap. Andere nummers die je kunt proberen zijn:
• Erik Satie: Gymnopédie nr.1
• Claude Debussy: Clair de lune
• Bill Evans: Blauw in Groen
• Marconi Unie: Gewichtloos
Zie hier dat de kortingscode is toegepast:
Numsy-aanraking
Slapen met Muziek: 5 tips voor een betere nachtrust
Wil je het meeste uit je slaapmuziek halen? Hier zijn 5 handige tips om ervoor te zorgen dat je effectief van de muziekprofiteur bent:
- Speel slaapmuziek zachtjes op de achtergrond:
Zet het niet te hard aan, zodat het een gescheiden effect heeft zonder af te leiden. - Laat je gedachten los:
Probeer niet te veel gefocust te zijn op je malende gedachten. Laat ze rustig verdwijnen om je niet in een actieve staat te brengen. - Vermijd muziek die je verdrietig maakt:
Kies de muziek die je niet associeert met negatieve emoties, zoals verlies van verdriet. - Maak een afspeellijst met je favoriete slaapmuziek:
Dit maakt het praktisch elke avond te ontspannen. - Luister elke avond naar dezelfde muziek:
Je hersenen zullen de muziek associëren met slaap, waardoor je sneller in slaap valt.
Interessant naar andere tips om in slaap te vallen? Bekijk dan ons artikel:
19 tips om in slaap te vallen!
Conclusie: Muziek als slaaphulp
Slaapmuziek kan een krachtig instrument zijn om sneller in slaap te vallen en je slaapkwaliteit te verbeteren. Of je nu kiest voor klassieke muziek, natuurgeluiden of meditatiegeluiden, het luisteren naar rustgevende muziek heeft bewezen voordelen voor je slaapgezondheid. Geef het een kans en gebruik onze 5 handige tips om optimaal te profiteren van de ontspannende kracht van muziek!
Goede slaapmeditatie helpt je om op een ontspannen manier te gaan slapen en je gedachten door geleide meditatie te verzetten. Door de mediatie komen die indringende gedachten niet naar boven en kan je lichaam met het parasympatische systeem die hierdoor niet wordt geactiveerd volledig ontspannen. Het resultaat is beter en dieper slapen.FAQ list | Slapen met muziek
Wat is goede slaapmeditatie?
Er zijn verschillende goede slaapmeditaties te vinden die je kunt luisteren als je in bed ligt. Denk bijvoorbeeld aan Meditation Moments van Michael Pilarczyk.
Vond je dit artikel waardevol en heb je na het lezen van dit artikel nog vragen, tips of aanvullingen? Wees dan vrij om een reactie achter te laten. Dit woord gewaardeerd.
