In bed met SlaapBalans: wanneer is slecht slapen echt een probleem

Video podcast met slaapcoach Jenneke van SlaapBalans en Tuur

In deze video podcast zit Jenneke van SlaapBalans in bed met Bert van Tuur, een Belgisch matrassenmerk dat gezonde slaap belangrijk vindt. Je kijkt mee naar een echt gesprek, geen reclameblok. Er worden concrete vragen gesteld over slecht slapen, stress, werk, sport, voeding, slaapomgeving en herstel. Je hoort hoe een slaapcoach naar jouw nachten kijkt en waarom alleen een goed matras niet genoeg is. De aflevering is rustig, begrijpelijk en praktisch. Ideaal als je eerst wilt luisteren en voelen of onze aanpak bij je past, voordat je kiest voor een slaapcursus of slaapcoaching.

Video podcast: wanneer is slecht slapen een echt probleem

Slaap je al een tijd slecht en twijfel je of het “gewoon druk” is of echt een slaapprobleem.

In deze video podcast zit Jenneke van SlaapBalans in bed met Bert van Tuur. Ze praten eerlijk over slecht slapen, piekeren, voeding, sport, slaaptrackers en wat een slaapcoach nu precies doet.

In deze aflevering ontdek onder andere je:

• wanneer slecht slapen echt serieus wordt
• welke klachten typisch zijn voor chronische slapeloosheid
• wat stress, perfectionisme en piekeren met je nachten doen
• hoe koffie, energiedrank, alcohol en voeding je slaap beïnvloeden
• wat slaap betekent voor sport, herstel en prestaties
• welke stappen jij kunt zetten om je slaap te herstellen

Herken je jezelf in deze video?

Merk je tijdens het kijken: dit gaat over mij. Laat het dan niet bij herkenning alleen. Juist nu is het slim om één concrete stap te zetten richting beter slapen.

Mogelijke volgende stappen voor jou:

• Doe de SlaapBalans SlaapTest om te zien hoe ernstig jouw slaapprobleem is
• Lees verder over onze slaapcoaching voor volwassenen
• Of start met onze online cursus als je zelf gestructureerd aan de slag wilt

Kleine stap, grote winst: kies één ding om vandaag mee te beginnen.

Wie zijn SlaapBalans en Jenneke Elberts als slaapcoach

Jenneke is samen met haar man Bas oprichter van SlaapBalans. Zij begeleidt vooral drukke volwassenen en ondernemers die klaar zijn met altijd maar moe zijn. In de podcast vertelt ze haar achtergrond, hoe zij in de wereld van slaapcoaching is beland en waarom zij zoveel aandacht heeft voor de combinatie van gedrag, brein en ontspanning. Je merkt dat SlaapBalans nuchter werkt, zonder zweverig gedoe, maar wel met oog voor emoties en patronen. Je krijgt een eerlijk beeld van wie er achter de begeleiding zit en wat je van een traject met SlaapBalans kunt verwachten.

Wat kan ik verwachten van een slaapcoach

In dit deel van het gesprek legt Jenneke uit wat een slaapcoach precies doet en wat niet. Je hoort hoe een traject eruit kan zien, welke stappen je doorloopt en welke rol jij zelf speelt in het herstel van je slaap. Ook komt aan bod waar het werk van een slaapcoach stopt en wanneer doorverwijzen naar huisarts of specialist nodig is. Zo krijg je een realistisch beeld van de slaagkans van slaapcoaching, wat je mag verwachten en wat niet.

Wanneer is slecht slapen meer dan “een fase”

In de podcast legt Jenneke uit wanneer slecht slapen niet meer gewoon “drukke weken” zijn, maar een echt slaapprobleem. Het gaat dan niet alleen om een paar nachten wakker liggen, maar om weken of maanden slecht slapen, terugkerende problemen met inslapen of doorslapen en duidelijk merkbare gevolgen overdag. Denk aan structurele vermoeidheid, prikkelbaarheid, fouten maken en afspraken afzeggen omdat je te moe bent. Als je steeds meer om je slaap heen gaat leven, bang bent voor de nacht of al je plannen aanpast aan je vermoeidheid, is het tijd om dit serieus te nemen en hulp te overwegen.

Welke klachten horen bij een echt slaapprobleem

Jenneke benoemt in het gesprek drie veelvoorkomende klachten. Ten eerste moeite met in slaap vallen, waarbij je lang ligt te draaien en piekeren. Ten tweede vaak wakker worden in de nacht en moeite hebben om weer door te slapen. Ten derde wakker worden met het gevoel dat je “geen oog dicht hebt gedaan”, ook al heb je technisch gezien wel uren in bed gelegen. Overdag zie je dan concentratieproblemen, kort lontje, weinig energie, minder zin in sociale dingen en minder plezier in je werk. Herken je je in meerdere van deze punten en speelt dit al een tijd, dan praat je niet meer over “een slechte periode”, maar over een slaapprobleem.

Wat zijn de belangrijkste oorzaken van chronische slaapproblemen

In de podcast gaat Jenneke in op de meest voorkomende oorzaken die zij bij cliënten ziet. Stress op werk, zorgen over geld of gezondheid, te veel schermgebruik in de avond en onregelmatige werktijden spelen vaak een grote rol. Ook perfectionisme, altijd doorgaan en weinig herstelmomenten overdag houden je systeem op “aan”. Je lichaam komt dan ‘s avonds niet genoeg in de stand van ontspanning. Daarnaast kunnen lichamelijke klachten of psychische problemen, zoals angst of somberheid, het slapen sterk beïnvloeden. Het is bijna nooit één oorzaak, maar een mix van gewoontes, stress en overtuigingen die samen voor langdurige slapeloosheid zorgen.

Wat doet de mentale kant van slapeloosheid (piekeren en slaapangst) met je nachtrust

Een groot deel van slapeloosheid zit niet in je bed, maar in je hoofd. In de podcast vertelt Jenneke hoe mensen vaak niet meer alleen wakker liggen vanwege hun problemen, maar vooral vanwege de angst om weer slecht te slapen. Je gaat naar bed met spanning, telt uren tot de wekker en checkt constant hoe “slecht” de nacht gaat. Dat maakt je brein alerter, waardoor slapen juist lastiger wordt. Ook perfectionisme en controle willen houden over slaap houden de boel in stand. Een belangrijk deel van de aanpak bij SlaapBalans is leren ontspannen rond slaap, anders leren denken over wakker liggen en weer vertrouwen op je eigen slaapsysteem.

Hoe betrouwbaar zijn slaaptrackers en slaapapps echt

Steeds meer mensen komen bij SlaapBalans binnen met grafieken en scores uit hun slaaptracker. In het gesprek legt Jenneke uit dat deze apparaten handig kunnen zijn voor globale patronen, zoals bedtijden, duur en regelmaat. Maar ze zijn niet nauwkeurig genoeg om precies te bepalen hoeveel diepe of REM-slaap je hebt. Als je je te veel gaat fixeren op scores, kun je “orthosomnia” krijgen, de drang naar perfecte slaap, die juist meer stress geeft. Trackers zijn een hulpmiddel, geen diagnose. Jenneke laat zien hoe je ze slim kunt gebruiken zonder slaapangst en hoe je weer meer gaat luisteren naar hoe je je overdag voelt.

Slaapkwaliteit: uren maken, REM-slaap en dromen

In dit deel van de podcast wordt ingezoomd op de vraag of acht uur slaap automatisch goede slaap is. Jenneke legt uit dat hoeveelheid en kwaliteit niet hetzelfde zijn. Je hoort wat er bedoeld wordt met diepe slaap en REM-slaap en waarom het niet nodig is om al je slaapfasen precies te kennen. Ook komt kort langs wat het betekent als je je dromen wel of niet herinnert. De kern: je hoeft je nacht niet te analyseren als een rapport, belangrijker is hoe je je overdag functioneert.

Hoe beïnvloeden leefstijl, voeding en cafeïne je slaapdruk

In de podcast wordt duidelijk dat wat je overdag doet, direct terugkomt in je nacht. Beweging overdag, daglicht en regelmaat bouwen je slaapdruk op, waardoor je ‘s avonds makkelijker in slaap valt. Te veel zitten, weinig buitenkomen en de hele dag koffie drinken helpen niet mee. Cafeïne blijft uren in je systeem en kan je slaapkwaliteit aantasten, ook als je denkt dat je er “prima op slaapt”. Ook alcohol lijkt ontspannend, maar maakt je slaap oppervlakkiger. Jenneke legt uit hoe je met kleine aanpassingen in beweging, koffietijden en schermgebruik je slaapdruk weer op een gezonde manier opbouwt.

Wat is de impact van drinken, plassen en temperatuur op je nacht

Verderop in het gesprek gaat het over hydratatie, ’s nachts naar het toilet moeten en de ideale slaapkamertemperatuur. Jenneke benoemt dat te weinig drinken overdag en veel drinken laat op de avond beiden onhandig zijn voor je slaap. Vaak plassen in de nacht kan met meerdere dingen te maken hebben, maar is wel een signaal om naar te kijken. Ook de temperatuur in de slaapkamer komt langs: een iets koelere, goed te verluchten kamer helpt je lichaam om af te koelen en makkelijker in slaap te vallen.

Werken slaapsupplementen en slaapmedicatie echt

In dit deel van de podcast worden supplementen en slaapmedicatie besproken. Denk aan melatonine, magnesium, “slaapdrankjes” en andere middeltjes. Jenneke legt uit dat sommige middelen in specifieke situaties nuttig kunnen zijn, maar dat ze geen structurele oplossing zijn voor chronische slapeloosheid. Bij slaapmedicatie komt ook de keerzijde aan bod: gewenning, bijwerkingen en het risico dat je de onderliggende oorzaken niet aanpakt. De kernboodschap: middelen kunnen tijdelijk ondersteunen, maar herstel vraagt vooral om het veranderen van gedrag, ritme en hoe je met stress en wakker liggen omgaat.

Welke rol speelt slaap in sportprestaties en spierherstel

Slaap is de goedkoopste prestatiebooster die je hebt. In de aflevering vertelt Jenneke hoe slechte slaap zorgt voor minder kracht, minder uithoudingsvermogen, meer blessurerisico en tragere progressie. Tijdens de nacht herstelt je lijf, worden spieren opgebouwd en worden trainingsprikkels verwerkt. Intensief sportende mensen en topsporters hebben vaak meer slaap nodig dan ze denken, juist omdat hun lichaam meer herstel vraagt. Ook komt aan bod wanneer een powernap handig is en wanneer het je nacht juist in de weg zit. Als je merkt dat je training niet opschiet, terwijl je schema goed is, is het slim om eerst naar je slaap te kijken.

Welke rol speelt voeding specifiek bij beter slapen

In de podcast gaat Jenneke in op voeding als één van de knoppen waar je aan kunt draaien, niet als wondermiddel. Ze legt uit dat regelmaat in maaltijden, niet te zwaar eten vlak voor het slapengaan en matig zijn met alcohol helpen voor een rustigere nacht. Ze benoemt voeding en stoffen die vaak genoemd worden rond slaap, zoals magnesium, tryptofaan en melatonine, maar ook waarom supplementen alleen geen structureel slaapprobleem oplossen. Je leert hoe cafeïne en alcohol je slaapkwaliteit verstoren, ook als je tóch in slaap valt. Hydratatie komt ook langs, omdat te veel of te weinig drinken in de avond je nacht kan onderbreken.

Stappenplan om je nachtrust in gang te zetten

Richting het einde van de podcast komt een praktisch stappenplan langs om je slaap te verbeteren. Ik kan de exacte stappen niet bevestigen, maar op basis van jullie aanpak ligt het voor de hand dat Jenneke ingaat op punten als: vaste bedtijden, meer daglicht, rustmomenten inbouwen, anders omgaan met wakker liggen en je slaapkamer weer koppelen aan rust in plaats van strijd. Het idee is dat je niet alles tegelijk hoeft te doen, maar begint met een paar duidelijke acties die haalbaar zijn in je drukke leven.

Uv-brillen, daglichtlampen en praktische tools

Tot slot komt kort langs hoe hulpmiddelen zoals uv-brillen en lampen met natuurlijk daglicht kunnen ondersteunen. Niet als wondermiddel, maar als extra steun om je biologische klok te helpen, zeker als je weinig daglicht ziet of onregelmatig werkt. Jenneke plaatst deze tools in perspectief: ze kunnen helpen, maar werken het beste als de basisgewoontes ook op orde zijn.

Wat is de belangrijkste les uit deze podcast volgens Jenneke

Aan het einde van de video vat Jenneke samen wat zij het liefst wil dat je onthoudt. Slechte nachten horen af en toe bij het leven, maar langdurig slecht slapen is geen karakterfout en geen kwestie van harder je best doen. Je hebt invloed, maar niet met losse trucjes of weer een nieuwe app. Zodra je begrijpt hoe slaap werkt, wat jouw patronen in stand houdt en welke gewoontes je kunt veranderen, kun je je slaap stap voor stap herstellen. De kern is: wacht niet tot je helemaal op bent, maar pak het eerder aan en doe dit gestructureerd in plaats van op wilskracht.

Volgende stap: wat kun jij nu concreet doen aan je slaap

Na het kijken van de podcast kun je twee dingen doen. Je kunt het laten bij herkenning en weer doorgaan, of je zet nu een eerste actieve stap. In de video verwijzen we naar onze website, waar je alle informatie kunt vinden.. Ook kun je je verder verdiepen in onze slaapcoaching en online slaapcursus voor volwassenen. Het belangrijkste is dat je niet blijft hangen in zoeken en twijfelen. Kies één volgende stap, hoe klein ook, en ga daar serieus mee aan de slag. Dat is precies hoe herstel begint.

Plan hieronder een volledig gratis Beter Slapen gesprek in en kom er achter wat wij voor je kunnen betekeken.