Zo Val je Verrassend Snel in 10, 60 of 120 Seconden in Slaap: Voelt het voor jou ook alsof je meer tijd kwijt bent met de slaap te vatten dan daadwerkelijk te slapen? Geloof ons, je bent niet de enige!
Juist al die moeite die je doet om de slaap te kunnen vatten werkt vaak averechts en zorgt ervoor dat je gedachten je wakker houden.
Wanneer je geest niet stil is, is het voor je lichaam ook moeilijk om zich te ontspannen.
Gelukkig zijn er wetenschappelijk bewezen trucjes die je helpen om de schakelaar om te zetten en je lichaam zo op een veilige manier helpen ontspannen en vlug in slaap te vallen. Ben je benieuwd naar welke trucjes dit zijn? En Hoe je dus zo snel in slaap kunt vallen? Lees dan snel verder!
Zo val je binnen de tien seconden in slaap
Je zou denken dat je er een toverspreuk voor nodig zou hebben of een rubberen hamer om binnen tien seconden in slaap te vallen.
De tien seconden methode wordt ook wel de militaire methode genoemd, zij moeten immers in alle omstandigheden de slaap kunnen vatten, zodat ze paraat zijn wanneer nodig.
Zoals met alles baart oefening kunst en wanneer je hier echt mee aan de slag gaat, zal je er steeds beter in worden.
Zo gaat het in zijn werk:
- sluit je ogen en ontspan je hele gezicht, ook je mond. Haal ondertussen diep en traag adem;
- ontspan en laat één schouder en arm langs je lichaam vallen. Ben je rechtshandig dan begin je rechts, ben je linkshandig dan begin je links. Vervolgens doe je hetzelfde met de schouder en arm van de andere kant;
- ontspan je borst door diep in te ademen en adem heel langzaam uit;
- ontspan je benen, dijen en voeten. Ook hier begin je met de rechterkant als je rechtshandig bent;
- probeer je geest leeg te maken en aan niks te denken voor 10 seconden;
- daarbij kan je je inbeelden dat je in een comfortabele stoel zit in een volledig verduisterende ruimte;
- lukt het niet? Probeer dan om “Niet denken” te herhalen voor 10 seconden;
- binnen 10 seconden zou je in dromenland moeten zijn.
Zoals je kunt zien duurt de gehele oefening bijna 2 minuten, maar de laatste tien seconden zijn de sleutel tot droomland.
Zo val je binnen 60 seconden in slaap: De 4 – 7 – 8 methode
Deze techniek, een ademhalingstechniek, werd ontwikkeld door Dr. Andrew Weil.
De methode is ontwikkeld volgens een oud Yogische Pranayama (ademhalingstechniek) en helpt mensen om hun ademhaling en reactie te controleren.
Wanneer je deze oefening dagelijks herhaalt, helpt het je in een mum van tijd te ontspannen. Zo val je gemakkelijk in slaap, zelfs binnen 60 seconden. Zo doe je het:
- open je mond en adem volledig uit;
- vervolgens sluit je je mond en adem je zachtjes in door je neus. Terwijl je dit doet tel je tot 4;
- bij 4 aangekomen houd je je adem vervolgens 7 seconden in en ontspan;
- nu adem je weer volledig uit langs je mond terwijl je het geluid van de wind nadoet gedurende 8 seconden;
- als je dit een paar keer na elkaar doet ben je volledig ontspannen en val je waarschijnlijk zo in slaap.
Zo val je binnen 60 seconden in slaap: De Progressieve Relaxatietechniek
Deze techniek is simpel en dat maakt hem zo effectief. Je spant en ontspant herhaaldelijk je spieren.
Deze techniek is al in de jaren 30 ontwikkeld door Dr. Edmund Jacobson. Hij geloofde dus ook dat een fysieke ontspanning leidt naar een kalme geest. Hier de uitleg:
- span je armen 5 seconden, ontspan ze vervolgens voor 10 seconden;
- doe hetzelfde met je voorhoofd en ontspan;
- vervolgens doe je hetzelfde met je ogen en wangen en ontspan;
- hetzelfde met je mond, kaken en ontspan;
- door naar je nek en ontspan.
Pas deze techniek toe op heel je lichaam en herhaal tot je volledig ontspannen bent. Als het goed is volgt je geest vanzelf en ben je in een mum van tijd aan ’t slapen.
Zo val je binnen 120 seconden in slaap: Probeer om wakker te blijven
Het wordt ook wel Paradoxale Intentie voor Insomnie genoemd. In het Nederlands betekent dit dus een omgekeerde psychologie voor de uitgeputte mensen die niet kunnen slapen.
Je past deze techniek toe door in bed te liggen maar je zelf eraan te blijven herinneren dat je wakker moet blijven. Dit zou de angst en frustratie helpen verlichten bij het wakker liggen zodat je sneller in slaap valt.
Zo val je binnen 120 seconden in slaap: Fantaseer over een locatie waar jij je ontspannen voelt
Een van de belangrijkste redenen waarom mensen het moeilijk hebben om in slaap te vallen is: angst.
Volgens onderzoek kan fantaseren over een plaats waar jij je helemaal ontspannen en goed voelt je afleiden van je zorgen. Dit helpt je om binnen enkele minuten heerlijk te ontspannen en uiteindelijk in slaap te vallen.
Vond je dit artikel waardevol en heb je na het lezen van dit artikel nog vragen, tips of aanvullingen? Wees dan vrij om een reactie achter te laten. Dit word gewaardeerd.
