De één slaapt als een roos, terwijl de ander moeite heeft met een goede nachtrust. Slechte slaap is een veelvoorkomend probleem, maar gelukkig zijn er natuurlijke manieren om je slaapkwaliteit te verbeteren. Kruiden kunnen een belangrijke rol spelen in het verbeteren van je slaappatroon.
Moedernatuur heeft voldoende kruiden in haar assortiment, om je te voorzien van een goede nachtrust. Nou zal lang niet iedereen baat hebben bij een kopje kruidenthee of een capsule, maar het is wel het proberen waard. Zeker als je deze kruiden neemt naast een vast avondritueel zoals:
op dezelfde tijd naar bed gaan en ook weer op dezelfde tijd op staan, een wandelingetje maken en een lekkere warme douche of (bad) nemen een uur voor het slapen gaan.
Je kunt dan kruiden verwerken in je avondritueel door bijvoorbeeld nog een kopje kruidenthee te nemen voordat je in bed stapt. Uit onderzoek blijkt dat kruiden een zeer positief effect hebben op slaap en de slaapkwaliteit. In dit artikel ontdek je welke kruiden helpen om beter te slapen en hoe je ze effectief kunt gebruiken in je dagelijkse routine.
Kijk hier de video van deze blog!
Dit artikel bevat affiliate links.
Als je iets koopt via een van deze links betaal je niet meer, maar krijg wij wel een kleine commissie
Waarom kruiden helpen bij beter slapen
Kruiden hebben een bewezen positieve invloed op de slaapkwaliteit. Ze bevatten natuurlijke stoffen die ontspanning bevorderen, stress verminderen en het slaapritme reguleren. Het gebruik van kruiden kan onderdeel worden van je avondritueel, samen met gezonde gewoonten zoals een vast slaapschema, lichaamsbeweging en ontspanningsoefeningen.
Er zijn verschillende kruiden op de markt die jouw nachtrust kunnen bevorderen. Deze kruiden hebben allemaal hun eigen specifieke kenmerken. Je kunt bijvoorbeeld een kopje kruidenthee drinken, een capsule of tablet(en) nemen waar kruiden inzitten.
Het is van belang dat je weet dat sommige kruiden gevaarlijk kunnen zijn als je zwanger bent of als je bijvoorbeeld een hoge bloeddruk hebt. En zo zijn er nog meer ''aandoeningen'' waarbij je beter niet kunt kruiden. Het is vooral als je twijfelt dat je eerst contact opneemt met de huisarts, waardoor je begint met het gebruiken van kruiden.
Welke kruiden helpen om beter te slapen?
- Lavendel
- Citroenmelisse
- Valeriaan
- Passiebloem
- Kamille
1. Lavendel – De slaap verbeteraar
Lavendel is wereldwijd bekend om zijn rustgevende en ontspannende eigenschappen. Het bevordert de diepe slaap en vermindert stress, wat essentieel is voor een goede nachtrust. Studies tonen aan dat lavendel een positieve invloed heeft op het serotonine gehalte in je hersenen, wat helpt bij het reguleren van je slaap.
Hoe gebruik je het?
Lavendel kun je zowel in thee, capsules of als etherische olie gebruiken. Probeer een geurverspreider met lavendelolie of drink een kopje lavendelthee voor het slapen.
Je kunt lavendelthee kant en klaar kopen, of je maakt zelf lavendelthee. Wanneer je de thee zelf wilt maken dan kook je water en dat schenk je in een kop of theeglas. Daar zet je dan een theefilter in en in dat theefilter schep je 2 theelepels gedroogde lavendelbloesem in. Dat laat je ongeveer 8 tot 10 minuten staan (ligt hoe sterk je de thee wilt) en dan verwijder je het theefilter. Daarnaast kan je lavendel als etherische olie in een diffuser doen, alleen dit heeft minder effect dan lavendel thee.
2. Citroenmelisse – Het ontspannende kruidenmiddel
Citroenmelisse is een aromatisch kruid dat bekend staat om zijn kalmerende eigenschappen. Het ontspant de spieren en vermindert angst, wat helpt bij het verbeteren van de slaapkwaliteit. Het heeft een mild kalmerend effect, waardoor je sneller in slaap valt.
Hoe gebruik je het?
Citroenmelisse kan zowel in thee als via aromatherapie worden gebruikt. Regelmatig gebruik kan de symptomen van slapeloosheid aanzienlijk verminderen.
Je kunt citroenmelissethee zelf kant en klaar kopen en je kunt zelf citroenmelisse thee maken. Je schenkt een theeglas of kop in met kokend water. Daar zet je een theefilter in en dan schep je 1 a 2 theelepels citroenmelisse erin. Dat laat je ongeveer 5 tot 10 minuten trekken en dan verwijderen je het theefilter. Daarnaast kan je citroenmelisse als etherische olie in een diffuser doen. Het heeft wel meer effect.
3. Valeriaan – Het kruidenmiddel voor diepe slaap
Valeriaan is een van de meest populaire kruiden voor slaapverbetering. Het heeft een bewezen rustgevende werking, helpt bij nervositeit, spanning en slaapproblemen. Het bevordert niet alleen het in slaap vallen, maar ook een diepere slaap, wat de totale slaapkwaliteit verbetert.
Hoe gebruik je het?
Je kunt valeriaan in de vorm van thee, capsules of tincturen gebruiken. Het is een effectief middel om je slaap te verbeteren zonder sterke bijwerkingen.
Je kunt valeriaanthee kant en klaar kopen waarbij het dan gaat om een kruidenthee waar ook andere kruiden aan zijn toegevoegd zoals kamille en lavendel. Je kunt ook zelf valeriaan thee klaar maken. Gebruik dan wel valeriaan wortel want daar zitten de meeste werkzame stoffen in. Je schenkt een theeglas of kop in met kokend water. Daar zet je een theefilter in en dan schep je 1 a 2 theelepels gedroogde valeriaanwortel erin. Dat laat je ongeveer 10 tot 15 minuten trekken en dan verwijderen je het theefilter. Daarnaast kan je valeriaan ook als etherische olie gebruiken voor in een diffuser. Gebruik een paar druppels.
4. Passiebloem – De kruidenkracht tegen spanning en angst
Passiebloem staat bekend om zijn kalmerende werking en is ideaal voor mensen die moeite hebben met het verminderen van innerlijke spanning en angst voor het slapen gaan. Het bevordert de slaapkwaliteit en helpt bij het verminderen van stressgerelateerde slaapstoornissen.
Hoe gebruik je het?
Passiebloem kan zowel in capsule- of tabletvorm als in thee worden ingenomen. Dit kruid wordt vaak gecombineerd met andere kalmerende kruiden, zoals kamille.
Je kunt passiebloemthee kant en klaar kopen, meestal in een kruidenthee met meerdere kruiden en je kan passiebloemthee zelf maken. Je schenkt een theeglas of kop in met kokend water. Daar zet je een theefilter in en dan schep je 1 theelepel gedroogde passiebloem erin. Dat laat je ongeveer 10 minuten trekken en dan verwijderen je het theefilter.
5. Kamille – De kalmerende kruidenthee
Kamille staat al eeuwenlang bekend om zijn rustgevende en ontspannende eigenschappen. Het helpt bij het verminderen van angst en het bevordert een goede nachtrust. Studies hebben aangetoond dat het regelmatig drinken van kamillethee kan helpen bij sneller in slaap vallen en het verbeteren van je slaaphygiëne.
Hoe gebruik je het?
Kamille is verkrijgbaar als thee, capsules en etherische olie. Het drinken van kamillethee is een populaire en effectieve manier om je slaap te bevorderen.
Je kunt kamillethee kant en klaar kopen en zelf kamillethee maken. Je schenkt een theeglas of kop in met kokend water. Daar zet je een theefilter in en dan schep je 2 theelepels gedroogde kamille erin. Dat laat je ongeveer 10 minuten trekken en dan je de theefilter verwijderen, of je doet er een handje verse kamillebloemen in. Daarnaast kan je kamille ook als etherische olie gebruiken.
Natuurlijk Supplement
Om je nachtrust op een extra manier te ondersteunen kan je ook een natuurlijk supplement gebruiken. Wij raden het natuurlijke supplement Ontspannen + aan van Natuurlijk Presteren. Dit natuurlijke middel bevat een combinatie van rustgevende plantenextracten zoals: valeriaan, L-theanine, hop, kamille en passiebloem. Deze plantenextracten hebben een versterkende werking en zijn geselecteerd op basis van een wetenschappelijke waardevolle werking. Alle supplementen van Natuurlijk Presteren worden ontwikkeld door een biobased chemicus. Zo ben je altijd verzekerd van de beste ingrediënten en een juiste en veilige dosering.
Vanuit SlaapBalans mogen we een EXCLUSIEVE KORTINGSCODE geven! Met deze kortingscode ontvang je wel 15% korting op je aankoop. De code is slaapbalans15
Wat je moet weten over kruiden en gezondheid
Hoewel kruiden natuurlijke producten zijn, kunnen ze invloed hebben op je gezondheid, vooral wanneer ze in combinatie met andere medicijnen worden gebruikt. Raadpleeg altijd je huisarts voordat je begint met het gebruiken van kruiden, vooral als je medicijnen slikt of een medische aandoening hebt.
Kruiden die je beter kunt vermijden
Er zijn een aantal kruiden die je beter niet kunt gebruiken als je bepaalde medicatie of aandoening hebt.
- St. Janskruid is een kruid die de laatste tijd extra onder de loep wordt genomen door de Nederlandse Voedsel- en Warenautoriteit en het RIVM . Het RIVM heeft een onderzoek gedaan waaruit blijkt dat St. Janskruid voedingssupplementen en de schadelijke gevolgen kunnen hebben voor de gezondheid. Het advies is om voorzichtig te zijn met St. Janskruid en dit niet te gebruiken in combinatie met andere geneesmiddelen. Kruidenproducten waar St. Janskruid inzitten kunnen invloed hebben op andere medicijnen die je slikt, kan de werking van andere medicijnen juist verminderen of versterken. En dat kan gevolgen hebben. Deze medicijnen kunnen minder goed gaan werken:
- Antibiotica
- Hiv-medicijnen
- Anticonceptiemiddelen (oraal)
- Anti-kankermedicijnen
- Medicijnen die worden gebruikt om het afweer te onderdrukken.
- Antidepressiva
- Valeriaan is ook zo'n kruid die extra aandacht nodig heeft. Ook al is dit kruid het meest verkochte kruid om beter te slapen, toch is het erg belangrijk om te weten of dit kruid wel in combinatie kan met de medicijnen die je onvoldoende slikt. Wanneer je op hetzelfde moment een kruidenproduct met valeriaan en afhankelijke medicijnen gebruikt, kan het onafhankelijke effect sterker worden. Het wordt dan ook afgeraden deze producten samen te gebruiken. Deze medicijnen kunnen minder goed gaan werken:
- Antipsychotica
Het is tien alle tijden van belang dat je een kruidenproduct wilt gaan gebruiken dit eerst overleg met de huisarts. huisarts of apotheek .
Tips voor het integreren van kruiden in je slaaproutine
Naast het drinken van kruidenthee zijn er verschillende manieren om kruiden effectief in je slaapritueel te integreren:
- Creëer een rustgevende slaapomgeving:
Zorg voor een koele, donkere kamer met een comfortabele temperatuur tussen de 16-21 graden Celsius. - Een vast avondritueel:
Houd een consistente bedtijd aan, maak een ontspannende avondwandeling of lees een boek voor het slapen. - Vermijd fel licht voor het slapen:
Fel licht kan de aanmaak van melatonine verstoren, dim daarom je licht(en). Nu wordt kijken op schermen een uur voor het slapen gaan over het algemeen afgeraden, maar dit werkt niet voor iedereen. Soms werkt het juist goed om nog iets luchtigs te kijken voor het slapen gaan, doe dit dan alleen wel met de donker modus aan. Het belangrijkste is dat je brein niet actief wordt. Vermijd dus spannende films of ingewikkelde mails. - Ademhalingsoefeningen of meditatie:
Als je gedachten blijven malen, probeer dan ademhalingsoefeningen of geleide meditatie om je geest te kalmeren. - Supplementen:
Overweeg natuurlijke supplementen, zoals Ontspannen + van Natuurlijk Presteren, die een combinatie van rustgevende kruiden bevatten om je slaapkwaliteit te ondersteunen.
- Wellicht vind je dit artikel van ons ook interessant: 20 handige tips om beter te slapen!
Conclusie: Verbeter je slaap met kruiden
Kruiden zoals lavendel, citroenmelisse, valeriaan en kamille kunnen een waardevolle aanvulling zijn op je slaaproutine. Ze helpen je niet alleen sneller in slaap te vallen, maar verbeteren ook de kwaliteit van je slaap. Combineer kruiden met gezonde slaapgewoonten voor het beste resultaat.
Wil je meer weten over hoe je je slaap kunt verbeteren? Onze Start met Beter Slapen cursus biedt diepgaande inzichten en tips om je slaapkwaliteit te verbeteren. Neem de controle over je nachtrust en begin vandaag!
Wacht dan niet langer en klik op de knop hieronder om naar de Start met beter slapen cursus te gaan!
Ga DIRECT naar de GEHEIME KORTINGSPAGINA
Vond je dit artikel waardevol en heb je na het lezen van dit artikel nog vragen, tips of aanvullingen? Wees dan vrij om een reactie achter te laten. Dit woord gewaardeerd.