Wat is kamille?

Wat is kamille?

Kamille is een kruid dat al eeuwenlang wordt gebruikt in voeding en traditionele geneeswijzen. De bloemen van de kamilleplant worden onder andere verwerkt in thee, extracten, supplementen, crèmes en andere verzorgingsproducten.

Waarschijnlijk ken je kamille vooral van kamillethee. Veel mensen drinken dit in de avond omdat ze het als rustgevend ervaren.

Maar helpt kamille daadwerkelijk om beter te slapen?

Kamille en slaap

Kamille wordt al lange tijd gebruikt als natuurlijk middel om ontspanning en slaap te ondersteunen. Er is ook wetenschappelijk onderzoek gedaan naar de mogelijke invloed van kamille op slaap.

Een recente systematische review en meta-analyse vond aanwijzingen dat kamille bepaalde aspecten van de ervaren slaap kan verbeteren. In een deel van de onderzoeken vielen deelnemers bijvoorbeeld gemakkelijker in slaap of werden zij minder vaak wakker.

Tegelijkertijd werden geen duidelijke verbeteringen gevonden in onder andere de totale slaapduur, slaapefficiëntie en het functioneren overdag.

De onderzoeken verschillen bovendien in deelnemers, gebruikte kamilleproducten en manier waarop slaap werd gemeten. Er is daarom nog onvoldoende overtuigend bewijs om kamille als bewezen behandeling voor slapeloosheid te beschouwen.

Word je rustig van kamillethee?

Dat kan.

Een kop kamillethee in de avond kan prettig zijn en onderdeel worden van een rustig moment voor het slapengaan. Daarbij is het moeilijk om precies te bepalen welk deel van het ervaren effect door kamille zelf komt.

Even gaan zitten, iets warms drinken en de dag rustig afsluiten kunnen op zichzelf al bijdragen aan ontspanning.

Daar is ook niets mis mee.

Als jij graag kamillethee drinkt voor het slapengaan en merkt dat je daar rustig van wordt, hoef je daarmee niet te stoppen omdat het effect op slapeloosheid onvoldoende bewezen is.

Het wordt pas iets anders wanneer je het gevoel krijgt dat je kamillethee nodig hebt om te kunnen slapen. Kamille hoeft geen voorwaarde voor slaap te worden.

Andere toepassingen van kamille

Kamille wordt voor veel verschillende gezondheidsklachten gebruikt en onderzocht. Denk bijvoorbeeld aan angstklachten, maag- en darmklachten en bepaalde huid- en mondklachten.

Voor veel van deze toepassingen is het wetenschappelijke bewijs echter beperkt of niet overtuigend.

Dat kamille al lange tijd binnen traditionele geneeswijzen wordt gebruikt, betekent niet automatisch dat alle gezondheidsclaims die eraan worden gekoppeld wetenschappelijk bewezen zijn.

Is kamille veilig?

Kamille in hoeveelheden die normaal in thee en voeding voorkomen, wordt voor de meeste mensen als veilig beschouwd. Dat betekent niet dat kamille helemaal geen bijwerkingen kan hebben.

Sommige mensen kunnen bijvoorbeeld allergisch reageren. Dat risico is groter wanneer je allergisch bent voor planten uit dezelfde plantenfamilie.

Ook kan kamille een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen.

Gebruik je medicijnen, ben je zwanger, geef je borstvoeding of wil je geconcentreerde kamille-extracten of supplementen gebruiken? Bespreek dit dan bij twijfel met je arts of apotheker.

Heb je kamille nodig om beter te slapen?

Dat is gelukkig niet nodig. Als je kamillethee lekker vindt en het helpt je om ’s avonds rustig af te schakelen, kun je het prima onderdeel laten zijn van je avond.

Maar je hoeft geen kamillethee te drinken om goed te kunnen slapen.

Wanneer je af en toe slecht slaapt, hoef je bovendien niet direct iets te nemen om je slaap te verbeteren. Een mindere nacht hoort bij normale variatie in slaap.

Wanneer je al langere tijd moeilijk in slaap valt, regelmatig wakker ligt of te vroeg wakker wordt, ligt dat anders. Dan is het belangrijker om te onderzoeken wat ervoor zorgt dat het slaapprobleem blijft bestaan.

Denk bijvoorbeeld aan je slaapdruk en biologische klok, maar ook aan spanning rondom slaap, langer in bed liggen, slaap proberen in te halen en steeds harder proberen om goed te slapen.

Een kop kamillethee kan prettig en ontspannend zijn, maar verandert deze onderliggende processen niet automatisch.

Conclusie

Kamille is een kruid dat al lange tijd wordt gebruikt en vooral bekend is als ingrediënt van thee.

Er zijn aanwijzingen dat kamille bepaalde aspecten van slaap mogelijk positief kan beïnvloeden. Het huidige onderzoek is echter onvoldoende om kamille als bewezen behandeling voor slapeloosheid te beschouwen.

Dat betekent niet dat je kamillethee moet laten staan. Als jij ’s avonds geniet van een kop kamillethee en merkt dat het je helpt om tot rust te komen, is daar niets mis mee.

Probeer er alleen geen voorwaarde voor goede slaap van te maken.

Wanneer je structureel slecht slaapt en merkt dat dit steeds meer energie kost of invloed heeft op je concentratie, stemming, werk of dagelijks functioneren, is het belangrijker om te kijken naar wat je slaapprobleem in stand houdt.

Beter slapen hoeft niet te beginnen met iets wat je inneemt. Het begint vaak met begrijpen wat er rondom je slaap gebeurt.