Wat is Jujube?

Wat is jujube?

Jujube is de vrucht van de Ziziphus jujuba, een boom die oorspronkelijk uit Azië komt. De vrucht wordt ook wel Chinese dadel of rode dadel genoemd.

Jujube kan vers of gedroogd worden gegeten en wordt onder andere verwerkt in thee, gerechten en desserts.

Daarnaast worden delen van Ziziphus-planten al lange tijd gebruikt binnen de traditionele Chinese geneeskunde. Vooral de zaden worden daarbij gebruikt in kruidenpreparaten die bedoeld zijn om rust en slaap te ondersteunen.

Daardoor kom je jujube tegenwoordig ook tegen in supplementen die worden verkocht voor een betere nachtrust

Maar helpt jujube daadwerkelijk wanneer je slecht slaapt?

Jujube en slaap

Er is wetenschappelijk onderzoek gedaan naar preparaten met zaden van Ziziphus-soorten en slaap.

In verschillende onderzoeken zijn positieve effecten gevonden op de ervaren slaapkwaliteit. Dat maakt jujube en vooral de zaden interessant voor verder onderzoek.

Maar er is een belangrijke nuance.

Veel onderzoeken zijn uitgevoerd met specifieke kruidenpreparaten waarin Ziziphus onderdeel is van een combinatie van verschillende kruiden. Daardoor is niet altijd duidelijk welk effect specifiek door Ziziphus wordt veroorzaakt.

Daarnaast zijn onderzoeken vaak relatief klein en verschilt de kwaliteit van het beschikbare bewijs.

Er is daarom nog onvoldoende overtuigend bewijs om jujube als bewezen behandeling voor slapeloosheid te beschouwen.

Zorgt jujube voor diepere slaap?

Online wordt soms beweerd dat jujube ervoor zorgt dat je dieper en rustiger slaapt. Daar is op dit moment onvoldoende bewijs voor.

Bovendien is meer diepe slaap niet automatisch hetzelfde als beter slapen. Je lichaam doorloopt gedurende de nacht verschillende slaapfasen en regelt de verdeling daarvan grotendeels zelf.

Je hoeft je diepe slaap daarom niet met een voedingsmiddel of supplement te optimaliseren.

Jujube bij angst en stress

Jujube wordt binnen traditionele geneeswijzen ook gebruikt vanwege vermeende kalmerende eigenschappen. Dat betekent echter niet dat voldoende is aangetoond dat jujube angststoornissen kan behandelen.

Angstklachten kunnen veel invloed hebben op slaap en andersom. Wanneer angst of spanning een grote rol speelt in je dagelijks leven, is het daarom verstandiger om te kijken naar de oorzaak en passende behandeling dan te vertrouwen op een supplement.

Andere gezondheidsvoordelen van jujube

Jujube bevat verschillende voedingsstoffen en plantaardige stoffen. Als vrucht kan het gewoon onderdeel zijn van je voeding.

Dat is iets anders dan stellen dat jujube als supplement je immuunsysteem versterkt, je zenuwstelsel herstelt of spijsverteringsproblemen behandelt.

Voor zulke gezondheidsclaims is veel meer bewijs nodig.

Jujube als voedingsmiddel of supplement

Er is een belangrijk verschil tussen jujube eten als voedingsmiddel en een geconcentreerd extract of supplement gebruiken. Een supplement bevat vaak specifieke delen van de plant of geconcentreerde hoeveelheden stoffen.

Dat iets natuurlijk is, betekent bovendien niet automatisch dat het werkzaam of voor iedereen zonder risico is.

Gebruik je medicijnen, heb je een medische aandoening, ben je zwanger of twijfel je over het gebruik van een supplement? Bespreek dit dan met je arts of apotheker.

Heb je jujube nodig om beter te slapen?

Dat is gelukkig niet nodig. Er zijn interessante eerste aanwijzingen uit onderzoek naar Ziziphus en slaap, maar dat is onvoldoende om te concluderen dat je jujube nodig hebt om goed te kunnen slapen.

Wanneer je af en toe een slechte nacht hebt, hoeft daar bovendien niet direct iets aan gedaan te worden. Variatie in slaap hoort erbij.

Wanneer je daarentegen al langere tijd moeilijk in slaap valt, regelmatig wakker ligt of te vroeg wakker wordt, is het belangrijker om te onderzoeken waarom het slaapprobleem blijft bestaan.

Daarbij kunnen bijvoorbeeld slaapdruk, je biologische klok, spanning rondom slaap, langer in bed liggen, slaap proberen in te halen en steeds harder proberen om goed te slapen een rol spelen.

Een supplement verandert deze onderliggende processen niet automatisch.

Conclusie

Jujube is een vrucht die al lange tijd wordt gebruikt binnen traditionele geneeswijzen. Vooral naar preparaten met de zaden van Ziziphus-soorten is onderzoek gedaan vanwege mogelijke effecten op slaap.

Er zijn enkele positieve onderzoeksresultaten, maar het beschikbare bewijs is nog onvoldoende om jujube als bewezen behandeling voor slapeloosheid te beschouwen.

Dat betekent niet dat iemand persoonlijk geen verschil kan ervaren. Maar een persoonlijk ervaren effect is iets anders dan een wetenschappelijk bewezen behandeling.

Wanneer je structureel slecht slaapt en merkt dat dit steeds meer energie kost of invloed heeft op je concentratie, stemming, werk of dagelijks functioneren, is het belangrijker om te onderzoeken waardoor het slaapprobleem blijft bestaan.

Beter slapen vraagt niet automatisch om een natuurlijk slaapmiddel. Het begint met begrijpen wat jouw slaap beïnvloedt en wat ervoor zorgt dat slapen niet meer vanzelf gaat.