Wat is Glycine?

Wat is glycine?

Glycine is een aminozuur dat van nature in je lichaam voorkomt. Je lichaam kan glycine zelf aanmaken en je krijgt het daarnaast binnen via verschillende voedingsmiddelen die eiwitten bevatten.

Glycine heeft verschillende functies in het lichaam. Het is onder andere betrokken bij de opbouw van eiwitten en werkt in het zenuwstelsel ook als neurotransmitter.

Daarnaast is glycine verkrijgbaar als voedingssupplement. Het wordt onder andere verkocht aan mensen die hopen er beter door te slapen.

Maar helpt glycine daadwerkelijk wanneer je slecht slaapt?

Glycine als neurotransmitter

Glycine heeft verschillende functies in het zenuwstelsel en is betrokken bij de communicatie tussen zenuwcellen.

Het kan daarbij zowel remmende als andere effecten hebben, afhankelijk van waar in het zenuwstelsel het actief is en aan welke receptoren het zich bindt.

De werking van glycine is daarmee een stuk ingewikkelder dan simpelweg zeggen dat het je zenuwstelsel kalmeert.

Glycine en slaap

Er is wetenschappelijk onderzoek gedaan naar glycine als mogelijk hulpmiddel voor slaap.

In enkele kleine onderzoeken werden positieve effecten gevonden nadat deelnemers voor het slapengaan glycine hadden ingenomen. Er werden bijvoorbeeld verbeteringen gerapporteerd in de ervaren slaapkwaliteit en vermoeidheid overdag.

Dat klinkt interessant, maar het beschikbare onderzoek heeft belangrijke beperkingen.

Een systematische review naar glycine bij volwassenen concludeerde dat onderzoeken waarin positieve effecten op slaap werden gevonden kleine aantallen deelnemers hadden en een hoog risico op vertekening.

Er is daarom onvoldoende overtuigend bewijs om glycine als bewezen behandeling voor slapeloosheid te beschouwen.

Zorgt glycine voor diepere slaap?

Online wordt regelmatig beweerd dat glycine ervoor zorgt dat je dieper of beter slaapt. Dat zouden wij niet zo stellen.

Er is onvoldoende goed onderzoek om te concluderen dat het innemen van glycine bij mensen met slaapproblemen zorgt voor meer diepe slaap of een structureel betere nachtrust.

Bovendien hoeft meer diepe slaap niet het doel te zijn.

Je slaap bestaat van nature uit verschillende slaapfasen en je lichaam regelt de verdeling daarvan grotendeels zelf. Je hoeft die slaapfasen niet met een supplement te optimaliseren.

Andere mogelijke effecten van glycine

Glycine wordt onderzocht vanwege verschillende mogelijke effecten in het lichaam. Onderzoekers kijken bijvoorbeeld naar de invloed op stofwisseling, het zenuwstelsel en andere lichamelijke processen.

Dat betekent nog niet dat glycine bewezen gezondheidsvoordelen heeft voor iedereen die het als supplement inneemt.

Daarom zouden wij glycine niet aanraden om bijvoorbeeld je geheugen te verbeteren of je risico op diabetes te verlagen op basis van het huidige bewijs.

Heb je glycine nodig om beter te slapen?

Nee. Je lichaam heeft glycine nodig, maar dat betekent niet dat je extra glycine als supplement nodig hebt om goed te kunnen slapen.

Dat een stof van nature betrokken is bij processen in je lichaam, betekent niet automatisch dat méér van die stof innemen die processen verbetert.

Wanneer je af en toe slecht slaapt, hoef je daarom niet direct op zoek naar een supplement.

En wanneer je structureel moeilijk in slaap valt, ’s nachts wakker ligt of te vroeg wakker wordt, is het belangrijker om te onderzoeken waarom je slaap verstoord blijft.

Bij langdurige slapeloosheid kunnen verschillende processen een rol spelen. Denk aan je slaapdruk en biologische klok, maar ook aan spanning rondom slaap, langer in bed liggen, slaap proberen in te halen en steeds harder proberen om goed te slapen.

Een supplement verandert deze onderliggende processen niet automatisch.

Kan het kwaad om glycine te gebruiken?

Glycine komt van nature voor in het lichaam en in voeding. Supplementen bevatten echter geconcentreerde hoeveelheden.

Of een supplement voor jou geschikt is, kan afhangen van je gezondheid, de hoeveelheid die je gebruikt en eventuele medicijnen

Daarom geven wij bewust geen standaarddosering om beter te slapen.

Gebruik je medicijnen, heb je een medische aandoening, ben je zwanger of twijfel je over het gebruik van een supplement, bespreek dit dan met je arts of apotheker.

Conclusie

Glycine is een aminozuur dat van nature in je lichaam en voeding voorkomt en verschillende belangrijke biologische functies heeft.

Er zijn enkele kleine onderzoeken waarin positieve effecten van glycine op slaap werden gevonden. De kwaliteit en omvang van het beschikbare onderzoek zijn echter onvoldoende om glycine als bewezen behandeling voor slapeloosheid te beschouwen.

Dat betekent niet dat niemand persoonlijk iets van glycine kan merken. Maar een persoonlijk ervaren effect is iets anders dan een bewezen behandeling.

Wanneer je structureel slecht slaapt en merkt dat dit steeds meer invloed heeft op je energie, concentratie, stemming of dagelijks functioneren, kijk dan verder dan alleen naar een supplement.

Probeer vooral te begrijpen waarom je slaap niet meer vanzelf gaat en wat ervoor zorgt dat het slaapprobleem blijft bestaan.

Beter slapen vraagt niet automatisch om iets extra’s in je lichaam. Soms vraagt het vooral om begrijpen wat je slaap in de weg is gaan zitten.