23 Effectieve tips voor slaap met een verstopte neus | Adem beter en herstel sneller
Een verstopte neus is een van de meest vervelende ongemakken, vooral als je probeert in slaap te vallen en goed door te slapen. Dit komt vaak voor tijdens de koudere maanden, maar ook in de lente- en zomermaanden kunnen allergieën zoals hooikoorts leiden tot een verstopte neus. Het is daarom belangrijk om de symptomen van een verstopte neus snel aan te pakken om zowel de klachten te verlichten als een goede nachtrust te behouden. Hier lees je 23 praktische tips voor beter slapen met een verstopte neus.
1. Probeer niet te snuiten
Hoewel het tegen je instinct in kan gaan, is het beter om niet te vaak je neus te snuiten wanneer deze verstopt is. Onderzoek toont aan dat regelmatig snuiten de druk in de neusholtes verhoogt, wat kan leiden tot nog meer verstoppingen. Als het absoluut nodig is, snuit dan zachtjes één neusholte per keer.
2. Neusmassage voor verlichting
Acupressuur kan helpen om de druk op je sinussen te verlichten. Door met je wijsvingers zachtjes je neusgaten dicht te drukken, kun je de spanning in je sinussen verminderen. Dit kan verlichting bieden zonder dat je de onderliggende verkoudheid geneest.
Om de druk van je sinussen te verlichten gebruik je je linker- en rechter wijsvingers en druk je beide neusgaten dicht gedurende 3 minuten.
Heb je last van hoofdpijn door je sinussen, gebruik dan weer je wijsvingers en druk aan de zijkanten aan het einde van je wenkbrauwen vlakbij je slapen. Dit doe je ook gedurende 3 minuten.
3. Blijf goed gehydrateerd
Hydratatie is cruciaal bij een verstopte neus. Drink minimaal twee liter water per dag om je sinussen te helpen bevrijden van het overtollige slijm. Goed gehydrateerd blijven helpt niet alleen om je neus te ontstoppen, maar versnelt ook je herstel.
4. Eet iets pittigs
Voedsel met capsaïcine, zoals Spaanse pepers, kan je helpen om je verstopte neus tijdelijk te verlichten. Dit stofje heeft een verdunnende werking op het slijm, waardoor je neus sneller vrij komt. Let wel op, het kan ook leiden tot een loopneus.
5. Gebruik een decongestivum
Een decongestivum kan de zwelling in je neus verminderen en zo je verstopte neus verlichten. Er zijn neussprays en pillen beschikbaar die je zonder recept kunt kopen, maar het is altijd verstandig om eerst je arts te raadplegen, vooral als je andere medicatie gebruikt.
6. Ontstekingsremmende middelen
Hoewel ontstekingsremmers zoals ibuprofen of aspirine je verstopte neus niet direct verhelpen, kunnen ze wel andere verkoudheidsklachten verlichten zoals:
- niezen;
- hoofdpijn;
- oorpijn;
- gewrichts- en spierpijn;
- koorts.
wat je algehele comfort kan verhogen. De meeste ontstekingsremmende middelen zijn verkrijgbaar zonder voorschrift.
7. Vermijd alcohol
Alcohol kan je slaap verergeren en het zorgt ervoor dat je vocht verliest, wat slecht is voor een verstopte neus. Vermijd alcohol, vooral na 14:00 uur, om je slaapkwaliteit niet verder te verstoren.
8. Vermijd cafeïne
Cafeïne heeft een vocht afdrijvend effect, wat niet ideaal is als je last hebt van een verstopte neus. Kies voor cafeïnevrije dranken, zoals kruidenthee, om je lichaam te hydrateren zonder je slaap te verstoren.
9. Houd huisdieren uit de slaapkamer
Huisdieren kunnen allergieën verergeren en de luchtkwaliteit in je slaapkamer verminderen, wat leidt tot een verstopte neus. Houd je slaapkamer vrij van huisdieren voor een betere ademhaling ’s nachts.
10. Kippensoep: Een ouderwetse oplossing
Kippensoep bevat ontstekingsremmende stoffen die kunnen helpen om je symptomen te verlichten. Het houdt je gehydrateerd en bevat voedingsstoffen die je herstel bevorderen.
11. Drink hete thee
Thee heeft antivirale, ontstekingsremmende en antioxidante eigenschappen. Het is een comfortabele manier om te hydrateren en kan je helpen sneller te herstellen. Kies voor cafeïnevrije thee, zoals kamille of gemberthee.
12. Maak een zoutoplossing
Een zoutoplossing kan helpen om je neus te spoelen en je luchtwegen vrij te maken. Meng een eetlepel keukenzout in warm water en gebruik een neusspoeler of je handen om het water door je neus te trekken.
13. Stoom het er uit
Stoom kan helpen om je verstopte neus te verlichten. Hang boven een kom met heet water (eventueel met Vicks VapoRub) en adem de dampen in. Dit zal helpen om het slijm los te maken.
|
|
14. Neem een hete douche
Een hete douche kan niet alleen je lichaam verlichten, maar ook je neus vrijmaken door de stoom. Zorg ervoor dat je badkamerdeur dicht is om de stoom vast te houden.
15. Gorgelen met zoutoplossing
Je kunt dezelfde zoutoplossing die je voor je neus gebruikt ook gebruiken om je keel te gorgelen. Dit kan helpen bij keelpijn en irritatie die vaak gepaard gaan met verkoudheid.
16. Gebruik een cortisone neusspray.
Cortisone neussprays helpen ontstekingen in de neusholtes te verminderen, wat de verstopping kan verlichten. Raadpleeg altijd je huisarts voordat je een dergelijke spray gebruikt.
17. Neem een antihistamine
Antihistaminica helpen bij allergische reacties en kunnen je verstopte neus verlichten, vooral als allergieën de oorzaak zijn van je verstopping. Het kan je ook helpen om beter te slapen, omdat sommige antihistaminica een kalmerend effect hebben.
18. Etherische oliën in je slaapkamer
Etherische oliën zoals eucalyptus of tea tree olie kunnen je helpen beter te ademen. Gebruik een diffuser om de geur in je slaapkamer te verspreiden en zo de luchtwegen te openen.
|
|
19. Gebruik een luchtbevochtiger
Een luchtbevochtiger kan helpen om de luchtvochtigheid in je slaapkamer te verhogen, wat het slijm in je neus gemakkelijker maakt om op te lossen. Dit kan je helpen beter te slapen met een verstopte neus.
|
|
20. Houd je slaapkamer koel en donker
Een comfortabele slaapomgeving is essentieel voor een goede nachtrust. Zorg ervoor dat je slaapkamer koel is en dat er geen licht van buiten binnenkomt, bijvoorbeeld met verduisterende gordijnen of een slaapmasker.
Wil je nog meer informatie over het Manta Sleep Mask? Check dan onze:
Ga DIRECT naar de GEHEIME KORTINGSPAGINA
21. Gebruik een neusstrip
Neusstrips helpen je neusholtes open te houden, zodat je gemakkelijker kunt ademen terwijl je slaapt. Deze zijn gemakkelijk verkrijgbaar bij de apotheek.
|
22. Smeer je borst en rug in
Het inwrijven van je borst en rug met een product zoals Vicks VapoRub kan helpen om de ademhaling te vergemakkelijken en je nachtrust te verbeteren.
|
|
23. Zorg dat je hoofd wat hoger ligt
Gebruik een extra kussen om je hoofd iets hoger te leggen. Dit helpt om het slijm uit je sinussen te laten lopen, waardoor je gemakkelijker kunt ademen en beter kunt slapen.
Vond je dit artikel waardevol en heb je na het lezen van dit artikel nog vragen, tips of aanvullingen? Wees dan vrij om een reactie achter te laten. Dit word gewaardeerd.
