Nachtelijke beenkrampen kunnen je nachtrust flink verstoren, vooral als je er vaak last van hebt. Veel mensen ervaren wel eens beenkrampen in de nacht en je bent dan ook niet de enige. Beenkrampen kunnen erg pijnlijk zijn en als je je er veel last van hebt in de nacht, dan heeft dit invloed op je slaapkwaliteit.
Ben je benieuwd wat je aan beenkrampen kunt doen? Je leest het verderop in dit artikel!
Wat zijn beenkrampen
Beenkrampen zijn vervelende en pijnlijke samentrekkingen van de beenspieren die vooral in de nacht voorkomen en enkele seconden tot minuten kunnen duren. Deze krampen komen meestal voor in de kuiten, dijspieren, voet of tenen.
Beenkrampen kunnen bij iedereen voorkomen, maar vooral ouderen hebben hier vaker last van. Zo'n 2% van de bevolking heeft wekelijks last van beenkrampen.
Voornaamste oorzaken van beenkrampen
Er kunnen verschillende oorzaken zijn zoals:
- je levensstijl kan invloed hebben op beenkrampen. Doordat je bijvoorbeeld veel achter de computer zit en minder beweegt. Je spieren moeten regelmatig worden gestretcht en ook plotse bewegingen na een lange rustperiode kunnen zorgen voor beenkrampen;
- je slaaphouding kan meer kans geven op beenkrampen. Onderzoek toont aan dat als je op je buik ligt en je tenen van je afwijzen je de kuitspieren verkort. In een andere houding slapen kan beenkrampen voorkomen. Bijvoorbeeld op je zij slapen met opgetrokken benen of met je benen omhoog slapen door een kussen tussen je benen te leggen;
- bij intensieve inspanning kan er een tekort aan zuurstof optreden in de spieren waardoor beenkrampen kunnen ontstaan;
- je lichaam bestaat ongeveer 70% uit water, voldoende water drinken helpt om het vochtniveau op peil te houden. Vocht is noodzakelijk voor je spieren om ze goed te laten functioneren, zodat ze soepel kunnen aanspannen en weer ontspannen. Uitdroging kan daarom beenkrampen veroorzaken;
- een mineraal tekort zoals bijvoorbeeld een tekort aan: kalium, natrium en calcium;
- beenkrampen ontstaan vaak ook door overbelasting of vermoeidheid van je spieren;
- soms kan ook medicatie beenkrampen veroorzaken;
- bepaalde gezondheidsaandoeningen zoals:
- diabetes;
- hoge bloeddruk;
- neurologische aandoeningen;
- depressie;
- niet goed werkende schildklier;
- het Raynaud-syndroom;
- tweede helft van de zwangerschap;
- aandoeningen van de beenzenuwen.
Behandeling van nachtelijke beenkrampen
Alhoewel nachtelijke beenkrampen niet gevaarlijk kunnen zijn kan je er wel behoorlijk veel pijn aan hebben. Je kan zelf het volgende doen om er minder last van te hebben:
- massage: je benen masseren of nog beter je partner dit laten doen;
- stretchen: ook al is het zo pijnlijk, het beste is wanneer je met kramp wakker wordt om je voeten te bewegen. Je tenen naar je hoofd bewegen kan ervoor zorgen dat de kramp sneller wegtrekt. Ook helpt het om tegen de muur te staan en de kuit te strekken;
- strekoefeningen doen van de kuit voor het slapen gaan;
- benen warmen: een warm bad of douche kan je spieren helpen ontspannen. Ook een warmwaterkruik of een warme handdoek kan verlichting brengen;
- voldoende vochtinname, drink dus voldoende gedurende de dag;
- je benen hoog leggen door bijvoorbeeld: een kussen tussen je benen.
Conclusie
Beenkrampen komen veel voor en naarmate je ouder wordt nemen beenkrampen vaak toe. Omdat beenkrampen erg pijnlijk kunnen zijn en in de nacht kunnen voorkomen kan het je nachtrust goed verstoren. Mocht je nu erg veel hinder ondervinden van beenkrampen dan is het verstandig om naar je huisarts te gaan. Die kan evt. medicatie voorschrijven.
Vond je dit artikel waardevol en heb je na het lezen van dit artikel nog vragen, tips of aanvullingen? Wees dan vrij om een reactie achter te laten. Dit word gewaardeerd.
