Nachtelijke beenkrampen: 8 meest voorkomende oorzaken (en behandelingen)
21 januari 2022 
3 min. leestijd

Nachtelijke beenkrampen: 8 meest voorkomende oorzaken (en behandelingen)

Nachtelijke beenkrampen kunnen je nachtrust flink verstoren, vooral als je er vaak last van hebt. Veel mensen ervaren wel eens beenkrampen in de nacht en je bent dan ook niet de enige. Beenkrampen kunnen erg pijnlijk zijn en als je je er veel last van hebt in de nacht, dan heeft dit invloed op je slaapkwaliteit.

Ben je benieuwd wat je aan beenkrampen kunt doen? Je leest het verderop in dit artikel!

Beenkrampen zijn vervelende en pijnlijke samentrekkingen van de beenspieren die vooral in de nacht voorkomen en enkele seconden tot minuten kunnen duren. Deze krampen komen meestal voor in de kuiten, dijspieren, voet of tenen. 

Beenkrampen kunnen bij iedereen voorkomen, maar vooral ouderen hebben hier vaker last van. Zo'n 2% van de bevolking heeft wekelijks last van beenkrampen.

Er kunnen verschillende oorzaken zijn zoals: 

  • je levensstijl kan invloed hebben op beenkrampen. Doordat je bijvoorbeeld veel achter de computer zit en minder beweegt. Je spieren moeten regelmatig worden gestretcht en ook plotse bewegingen na een lange rustperiode kunnen zorgen voor beenkrampen;
  • je slaaphouding kan meer kans geven op beenkrampen. Onderzoek toont aan dat als je op je buik ligt en je tenen van je afwijzen je de kuitspieren verkort. In een andere houding slapen kan beenkrampen voorkomen. Bijvoorbeeld op je zij slapen met opgetrokken benen of met je benen omhoog slapen door een kussen tussen je benen te leggen;
  • bij intensieve inspanning kan er een tekort aan zuurstof optreden in de spieren waardoor beenkrampen kunnen ontstaan;
  • je lichaam bestaat ongeveer 70% uit water, voldoende water drinken helpt om het vochtniveau op peil te houden. Vocht is noodzakelijk voor je spieren om ze goed te laten functioneren, zodat ze soepel kunnen aanspannen en weer ontspannen. Uitdroging kan daarom beenkrampen veroorzaken;
  • een mineraal tekort zoals bijvoorbeeld een tekort aan: kalium, natrium en calcium;
  • beenkrampen ontstaan vaak ook door overbelasting of vermoeidheid van je spieren;
  • soms kan ook medicatie beenkrampen veroorzaken;
  • bepaalde gezondheidsaandoeningen zoals:
  •  diabetes;
  • hoge bloeddruk;
  • neurologische aandoeningen;
  •  depressie;
  •  niet goed werkende schildklier;
  •  het Raynaud-syndroom;
  •  tweede helft van de zwangerschap;
  •  aandoeningen van de beenzenuwen.

beenkrampen-slaaphouding


Alhoewel nachtelijke beenkrampen niet gevaarlijk kunnen zijn kan je er wel behoorlijk veel pijn aan hebben. Je kan zelf het volgende doen om er minder last van te hebben:

  •  massage: je benen masseren of nog beter je partner dit laten doen;
  • stretchen: ook al is het zo pijnlijk, het beste is wanneer je met kramp wakker wordt om je voeten te bewegen. Je tenen naar je hoofd bewegen kan ervoor zorgen dat de kramp sneller wegtrekt. Ook helpt het om tegen de muur te staan en de kuit te strekken;
  • strekoefeningen doen van de kuit voor het slapen gaan;
  • benen warmen: een warm bad of douche kan je spieren helpen ontspannen. Ook een warmwaterkruik of een warme handdoek kan verlichting brengen;
  • voldoende vochtinname, drink dus voldoende gedurende de dag;
  •  je benen hoog leggen door bijvoorbeeld: een kussen tussen je benen.


Beenkrampen komen veel voor en naarmate je ouder wordt nemen beenkrampen vaak toe. Omdat beenkrampen erg pijnlijk kunnen zijn en in de nacht kunnen voorkomen kan het je nachtrust goed verstoren. Mocht je nu erg veel hinder ondervinden van beenkrampen dan is het verstandig om naar je huisarts te gaan. Die kan evt. medicatie voorschrijven.




Vond je dit artikel waardevol en heb je na het lezen van dit artikel nog vragen, tips of aanvullingen? Wees dan vrij om een reactie achter te laten. Dit word gewaardeerd.

 ⬇️

Over de schrijver
Op onze website is veel informatie te vinden die gerelateerd is aan het oplossen van slaapproblemen. We geven allerlei nuttige en bruikbare tips en adviezen en hopen je met onze blogs en product reviews goed op weg te helpen naar een beter slaappatroon en een gelukkiger leven! Als trotse ouders van twee jonge kinderen weten we heel goed welke impact slaapgebrek kan hebben op jou als persoon en op jouw dagelijks functioneren. We hebben besloten om ons niet bij ons slaapgebrek neer te leggen, maar om actief op zoek te gaan naar een effectieve methode die bij onze situatie paste en die zou leiden tot een verbetering van onze nachtrust. En die methode hebben we gelukkig gevonden! Blijf niet rond lopen met het gevoel dat goed slapen niet voor jou is weggelegd. We geloven er namelijk echt in dat er voor iedereen een passende oplossing te vinden is. Veel lees plezier!
Reactie plaatsen