Slaapapneu verhelpen | zo doe je dat!
Slaapapneu is een veelvoorkomende slaapstoornis die vaak onopgemerkt blijft, vooral omdat mensen die het zich niet bewust hebben van de ademstops zijn tijdens hun slaap. De gevolgen voor je gezondheid en dagelijks functioneren kunnen echter wel effectief zijn. Als je overdag extreem moe bent, ondanks dat je voldoende uren hebt geslapen, kan de slaapapneu de oorzaak zijn. Vaak merkt de partner het als je adem tijdelijk stopt tijdens je slaap, maar jijzelf hebt er geen idee van.
In dit artikel leggen we uit wat slaapapneu is, hoe je slaap omvat en welke stappen je kunt nemen om je slaapkwaliteit te verbeteren. Lees snel verder voor tips en oplossingen.
Kijk hier de video van deze blog!
Dit artikel bevat affiliate links.
Als je iets koopt via een van deze links betaal je niet meer, maar krijg wij wel een kleine commissie
Wat is slaapapneu?
Slaapapneu is een slaapstoornis waarbij je ademhaling tijdelijk stopt tijdens je slaap. Elke ademstop die langer dan 10 seconden duurt, wordt een “apneu” genoemd. Je spreekt van een slaapapneu als je meer dan 5 keer per uur een ademstop hebt die langer dan 10 seconden duurt. Matig slaapapneu wordt gezien als je meer dan 15 keer in het uur een ademstop hebt. Wanneer je meer dan 30 ademstops per uur hebt, heb je een ernstige slaapapneu en wordt dat gezien als een zeer serieuze aandoening.
Tijdens een slaapapneu komt er geen lucht in je longen waardoor het zuurstofgehalte zakt en het C02 -gehalte in je bloed stijgt. Op dat moment zullen je hersenen een seintje krijgen om je wakker te maken om weer adem te halen. Je hebt grotendeels een overlevingsmechanisme ingesteld.
Omdat je steeds wakker wordt om adem te halen zal dit je slaap beïnvloeden. Je zal daarom ook niet goed in de diepe slaap komen die precies nodig is voor je lichamelijk herstel.
Er zijn drie soorten slaapapneu:
- Obstructieve slaapapneu (OSAS):
De luchtweg is gedeeltelijk of volledig geblokkeerd door ontspanning van de spieren in het lichaam, waardoor de ademhaling wordt belemmerd. - Centrale slaapapneu (CSAS):
De hersenen sturen geen signaal om te ademen, waardoor de ademhaling tijdelijk stopt. - Positieele slaapapneu (POSA):
De slaappositie kan bijdragen aan ademhalingsstops, vooral als je veel slaapt.
Ook kun je een combinatie van meerdere vormen slaapapneu hebben. Waarbij obstructieve slaapapneu het meeste voorkomt.
Ben je benieuwd naar slaapstoornissen en hun symptomen? Bekijk dan ons artikel:
Wat zijn de symptomen van slaapapneu?
Slaapapneu komt vaak voor met de volgende symptomen:
• Hard snurken
• Hoofdpijn
• Geïrriteerdheid en stemmingswisselingen
• Extreme vermoeidheid en gebrek aan energie
• Concentratie- en geheugenproblemen
• Hoge bloeddruk en hartkloppingen
• Droge mond van bestaand kiel
• Regelmatig plassen in de nacht
• Overmatig zweten en spierpijn
Als je veel van deze symptomen herkent, is het belangrijk om slaapapneu te overwegen als mogelijke oorzaak, zeker als je partner je ademstops opmerkt.
Wil jij nu meer weten over snurken? Bekijk dan onze blog:
Oorzaken van slaapapneu
Slaapapneu kan verschillende oorzaken hebben:
• Grote amandelen of vergrote keelamandelen
• Verzwakking van de keelspieren
• Fysieke afwijkingen aan de kaak of kaakgewrichten
• Overgewicht, vooral rondom de kiel
• Neusproblemen, zoals een verstopte neus door weerstand of verkoudheid
• Roken en alcoholgebruik
• Slaapmiddelen en spierverslappers
Gevolgd van slaapapneu?
De gevolgen van slaapapneu zijn niet alleen fysiek , maar kunnen ook je dagelijks functioneren beïnvloeden . Wanneer je niet in diepe slaap komt, bouw je een slaaptekort op, wat kan leiden tot:
• snelle rijvaardigheid (verhoogd risico op ongevallen);
• Hoge bloeddruk;
• Groter risico op hartaanvallen en beroertes;
• Verhoogde kans op depressie en angststoornissen;
• Verminderde cognitieve functies (concentratieproblemen, vergeetachtigheid).
Hoe slaapapneu te verbeteren? Zelfzorgmaatregelen
Hoewel slaapapneu niet volledig te genezen is, zijn er verschillende maatregelen die je zelf kunt nemen om de symptomen te verklaren en je slaapkwaliteit te verbeteren:
1. Verander je levensstijl:
• Stop met roken en alcoholgebruik om de keelspieren te versterken.
• Vermijd slaapmiddelen en spierverslappers, de ademhalingsspieren kunnen verder verslappen.
• Zorg voor een gezond gewicht, duurzame overgewicht de kans op slaapapneu vergroot.
2. Je slaappositie aanpassen:
• Probeer niet op je tapijt te slapen. Dit kan de kans op ademhalingsstops vergroten. Overweeg het gebruik van een Slaap Positie Trainer om je te helpen een gezonde slaaphouding aan te nemen.
3. Verhoog je slaapcomfort:
• Zorg ervoor dat je hoofd en bovenlichaam hoger liggen tijdens het slapen. Dit kan helpen om de luchtwegen open te houden.
Handelsopties voor slaapapneu
Er zijn verschillende behandelingsmogelijkheden voor slaapapneu, afhankelijk van de ernst van de aandoening.
- Anti-snurkbeugel (MRA):
Een MRA is een beugel die je onderkaak naar voren duwt om de luchtwegen open te houden en te snurken te verminderen. Dit is vaak effectief bij lichte tot matige slaapapneu - CPAP (Continue Positieve Luchtwegdruk):
Een CPAP-apparaat is een masker dat lucht met een constante druk in je neus of mond blaast, waardoor je luchtwegen open blijven. Dit wordt meestal bij gematigde tot omvangrijke slaapapneu en kan de kwaliteit van je slaap aanzienlijk verbeteren. - Positietherapie:
Deze therapie helpt mensen die slaapapneu ervaren door op hun tapijt te slapen. Het apparaat, de Slaap Positie Trainer, detecteert wanneer je op je tapijt draait en geeft een lichte trilling om je terug naar een andere slaappositie te sturen. - Chirurgische ingrepen
In sommige gevallen kan chirurgie nodig zijn om de luchtwegen te openen of de structuur van de kiel te verbeteren:
- Uvulopalatopharyngoplastiek (UPPP):
Een operatie om de huig en andere delen van de luchtweg te verwijderen of te eenvoudig. - Kaakchirurgie:
Als de kaakstand krachtig aan slaapapneu is, kan de operatie helpen om de onder- en bovenkaak opnieuw uit de lijnen te halen. - Tongzenuwstimulator:
Een klein apparaat dat de tong activeert om de tong uit de luchtweg te houden
Wil jij nu ook een anti-snurkbeugel?
Zie hier waar je de kortingscode kunt invullen:
Zie hier dat de kortingscode is toegepast:
Slaapapneu-isolatie | deze 5 tips helpen om snurken te voorkomen!
Met deze 5 tips kan je zelf al wat doen om een betere nachtrust te krijgen.
Naast medische behandelingen kun je enkele gedragsveranderingen toepassen om de symptomen van slaapapneu te verklaren:
- Zorg voor een consistente avondroutine:
Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op om je biologische klok te implementeren. - Vermijd alcohol voor het slapen:
Alcohol ontspant de spieren in je lichaam, waardoor de kans op ademhalingsstops werkt. - Stop met roken:
Roken irriteert de luchtwegen en verergert snurken en slaapapneu. - Vermijd cafeïne in de avond:
Cafeïne kan het onmogelijk maken om in slaap te vallen en verstoort je slaapkwaliteit. - Creëer een ideale slaapomgeving:
Zorg voor een donkere, koele kamer met goede ventilatie. Zet het raam op een kiertje voor frisse lucht.
Verbeter je slaapkwaliteit en voorkom slaapapneu
Als je latst van slaapapneu hebt, kan het invloed hebben op je fysieke en mentale gezondheid. Gelukkig zijn er tal van behandelingsmogelijkheden en veranderingen die je zelf kunt doorvoeren om je slaap te verbeteren. Wil je meer weten over hoe je een gezonde slaaproutine kunt ontwikkelen?
Dan is onze Start met Beter Slapen Cursus ideaal voor jou! In deze cursus ontdek je stap voor stap hoe je slaapkwaliteit kunt verbeteren en hoe je van vermoeiende nachten komt. Begin vandaag nog met het verbeteren van je slaap en woord een betere slaper!
Wacht dan niet langer en klik op de knop hieronder om naar het Start met beter slapen cursus te gaan!
Vond je deze recensie waardevol en heb je na het lezen van dit artikel nog vragen, tips of aanvullingen? Voel je dan vrij om een reactie voor ons achter te laten. Dit wordt zeker gewaardeerd.