Welke kruiden helpen om beter te slapen? Dit is waarom jij beter slaapt door deze kruiden

Bas en Jenneke
10 oktober 2021

Welke    kruiden    helpen   om beter te slapen |    De één slaapt als een roos en de ander vindt het lastig om goed te slapen. Helaas zijn er veel mensen die slecht slapen of een slaapprobleem hebben. Naast dat het belangrijk is om achter de oorzaak te komen waarom je slechte slaapt zijn er ook nog andere manieren die jouw kunnen helpen om beter te slapen. Je kunt namelijk je slaappatroon verbeteren door het gebruik van kruiden. De vraag is alleen:   welke kruiden helpen om beter te slapen? 

Moeder heeft voldoende kruiden in haar natuurassortiment, om je te voorzien van een goede nachtrust. Nou zal lang niet iedereen baat hebben bij een kopje kruidenthee of een capsule, maar het is wel het proberen waard. Zeker als je deze kruiden neemt naast een   vast avondritueel    zoals: op dezelfde tijd naar bed gaan en ook weer op dezelfde tijd op staan, een wandelingetje maken en een lekkere warme douche of (bad) nemen een uur voor het slapen gaan. Je kunt dan kruiden verwerken in je avondritueel door bijvoorbeeld nog een kopje kruidenthee te nemen voordat je in bed stapt. Uit onderzoek blijkt dat kruiden een zeer    positief    effect hebben op slaap en de   slaapkwaliteit.  

Benieuwd over welke kruiden het gaat? Je leest het verderop in dit artikel! 

Kijk hier de video van deze blog! 


Dit artikel bevat affiliate links.

Als je iets koopt via een van deze links betaal je niet meer, maar krijg wij wel een kleine commissie

Zijn kruiden te gebruiken om beter te slapen?

Je kunt zeker kruiden gebruiken om beter te slapen. Er zijn een aantal verschillende kruiden op de markt die jouw nachtrust kunnen vullen. Deze kruiden hebben allemaal hun eigen specifieke kenmerken. Je kunt bijvoorbeeld een kopje    kruidenthee   drinken, een    capsule    of   tablet(en)   nemen waar kruiden inzitten. Als je gerelateerd aan de slag gaat, is het handig om dit te verwerken in je vaste avondritueel. 

Wel is het van belang dat je weet dat sommige kruiden gevaarlijk kunnen zijn als je    zwanger bent    of als je bijvoorbeeld een   hoge bloeddruk   hebt. En zo zijn er nog meer ''aandoeningen'' waarbij je beter niet kunt kruiden. Het is vooral als je twijfelt dat je eerst contact opneemt met de huisarts, waardoor je begint met het gebruiken van kruiden.

Wanneer je wel kruiden mag meenemen die helpen om beter te slapen is het handig als je weet welke kruiden jouw nachtrust gaat.

Welke kruiden helpen om beter te slapen?

  1. Lavendel
  2. Citroenmelisse
  3. Valeriaan
  4. Passiebloem 
  5. Kamille
  • Lavendel:
      Staat bekend om zijn    verzachtde   en   onafhankelijke werking   . Wanneer je de geur van lavendel werkt, werkt dat zeer ontspannend. Uit vele onderzoeken is gebleken dat lavendel een zeer positief effect heeft op de nachtrust. Wanneer je licht of onrustig slaapt helpt lavendel om beter te slapen. vergroot vergroot lavendel de   diepe slaap   .  

    Lavendel draagt bij aan een betere en kwalitatieve slaap. Ook is er onderzoek gedaan dat lavendel werkt op het   serotoninegehalte   in de hersenen. Lavendel werkt tegen stress en waar stress vaak nummer 1 is van slaapproblemen zal lavendel je helpen om stress te verminderen waardoor je beter slaapt.  

    Je kunt lavendel zowel in tablet- als capsulevorm gebruiken. Ook kan je lavendel als   etherische olie   gebruiken in bijvoorbeeld een geurverspreider. 





  • Citroenmelisse:
      Staat bekend om zijn   veroorzaakte werking    en helpt spieren te    ontspannen   en   stress   te   verminderen   . Citroenmelisse werkt licht slaap en wordt gebruikt om de slaap te verbeteren. Het is een aromatisch kruid met citroenaroma en wordt al honderden jaren gebruikt.  

    Je kunt citroenmelisse zowel in thee als bij   aromatherapie   gebruiken. Daarbij is onderzoek uitgewezen dat wanneer je regelmatig citroenmelisse gebruikt, van slapeloosheid verminderd kunnen worden.  





  • Valeriaan:
      Staat bekend om zijn goede werking bij   stress, nervositeit en spanning   en is het meest gebruikte kruid om beter te slapen. Wanneer je valeriaan neemt heeft dat een    rustgevende werking    en helpt het ook goed tegen slapeloosheid. Als je valeriaan regelmatig gebruikt zorgt ervoor dat je sneller in slaap valt, beter kan doorslapen en heeft het een goede uitwerking op je totale slaapkwaliteit.  

    Je kunt valeriaan gebruiken als thee en in tablet- of capsulevorm.





  • Passiebloem:
      Staat bekend om zijn   rustgevende werking    en helpt tegen   spanning    en   angst   . Wanneer je passiebloem gebruikt, kan je slaapkwaliteit verbeteren en je innerlijke onrust veroorzaken.  

    Je kunt passiebloem zowel gebruiken als in capsule- en tabletvorm. Vaak zijn er meerdere theesoorten waar passiebloem in is verwerkt. 





  • Kamille:
      Staat bekend om zijn    verdeelde   en   rustgevende werking   . En vermindert angst, remt het aan   en   helpt om beter te slapen. Er is onderzoek gedaan naar de werking van kamille op slaap en blijkt dat het regelmatig gebruiken van kamille helpt bij sneller in slaap vallen en doorslapen. Eén van de bestandsdelen in kamille is   apigenin   . Een dit bestandsdeel heeft een verplaatsingde werking op lichaamsactiviteit.   Je kunt kamille zowel in tablet- als capsulevorm gebruiken.   





  • Lavendel:


Je kunt lavendelthee kant en klaar kopen, of je maakt zelf lavendelthee. Wanneer je de thee zelf wilt maken dan kook je water en dat schenk je in een kop of theeglas. Daar zet je dan een theefilter in en in dat theefilter schep je 2 theelepels gedroogde lavendelbloesem in. Dat laat je ongeveer 8 tot 10 minuten staan (ligt hoe sterk je de thee wilt) en dan verwijder je het theefilter. Daarnaast kan je lavendel als etherische olie in een diffuser doen, alleen dit heeft minder effect dan lavendel thee.

   

   


 

   


Je kunt citroenmelissethee zelf kant en klaar kopen en je kunt zelf citroenmelisse thee maken. Je schenkt een theeglas of kop in met kokend water. Daar zet je een theefilter in en dan schep je 1 a 2 theelepels citroenmelisse erin. Dat laat je ongeveer 5 tot 10 minuten trekken en dan verwijderen je het theefilter. Daarnaast kan je citroenmelisse als etherische olie in een diffuser doen. Het heeft wel meer effect.


   

   


 

   


Je kunt valeriaanthee kant en klaar kopen waarbij het dan gaat om een kruidenthee waar ook andere kruiden aan zijn toegevoegd zoals kamille en lavendel. Je kunt ook zelf valeriaan thee klaar maken. Gebruik dan wel valeriaan wortel want daar zitten de meeste werkzame stoffen in. Je schenkt een theeglas of kop in met kokend water. Daar zet je een theefilter in en dan schep je 1 a 2 theelepels gedroogde valeriaanwortel erin. Dat laat je ongeveer 10 tot 15 minuten trekken en dan verwijderen je het theefilter. Daarnaast kan je valeriaan ook als etherische olie gebruiken voor in een diffuser. Gebruik een paar druppels.


   

   


   

   


Natuurlijk Supplement


Om je nachtrust op een extra manier te ondersteunen kan je ook een natuurlijk supplement gebruiken. Wij raden het natuurlijke supplement   Ontspannen +   aan   van Natuurlijk Presteren. Dit natuurlijke middel bevat een combinatie van rustgevende plantenextracten zoals: valeriaan, L-theanine, hop, kamille en passiebloem. Deze plantenextracten hebben een versterkende werking en zijn geselecteerd op basis van een wetenschappelijke waardevolle werking. Alle supplementen van Natuurlijk Presteren worden ontwikkeld door een biobased chemicus. Zo ben je altijd verzekerd van de beste ingrediënten en een juiste en veilige dosering.   

Vanuit SlaapBalans mogen we een EXCLUSIEVE KORTINGSCODE geven! Met deze kortingscode ontvang je wel 15% korting op je aankoop. De code is    slaapbalans15 


Je kunt passiebloemthee kant en klaar kopen, meestal in een kruidenthee met meerdere kruiden en je kan passiebloemthee zelf maken. Je schenkt een theeglas of kop in met kokend water. Daar zet je een theefilter in en dan schep je 1 theelepel gedroogde passiebloem erin. Dat laat je ongeveer 10 minuten trekken en dan verwijderen je het theefilter.


 

 


 

   


Je kunt kamillethee kant en klaar kopen en zelf kamillethee maken. Je schenkt een theeglas of kop in met kokend water. Daar zet je een theefilter in en dan schep je 2 theelepels gedroogde kamille erin. Dat laat je ongeveer 10 minuten trekken en dan je de theefilter verwijderen, of je doet er een handje   verse kamillebloemen    in. Daarnaast kan je kamille ook als etherische olie gebruiken.


 

 


   

   


Zitten er nadelen aan het gebruik van kruiden?

Er zijn een aantal kruiden die in    combinatie     met    andere medicijnen     verkeerd kunnen uitpakken. 


Het is daarom erg belangrijk dat je niet zomaar begint met het gebruiken van kruiden, ook al is het natuurlijk. Er kan feitelijk een behoorlijk disbalans optreden waardoor je ziek kan worden of de werking van jouw eigen medicatie zo kan beïnvloeden dat deze niet meer naar defect werkt.


samengestelde lees je welke kruiden je beter kunt vermijden als je ook nog andere medicijnen gebruikt. We leggen uit waarom en wat er kan gebeuren.

Welke kruiden kun je beter vermijden

Er zijn een aantal kruiden die je beter niet kunt gebruiken als je bepaalde medicatie of aandoening hebt. 

  1. St. Janskruid   is een kruid die de laatste tijd extra onder de loep wordt genomen door de    Nederlandse Voedsel- en Warenautoriteit   en het   RIVM   . Het RIVM heeft een onderzoek gedaan waaruit blijkt dat St. Janskruid voedingssupplementen en de schadelijke gevolgen kunnen hebben voor de gezondheid. Het advies is om voorzichtig te zijn met St. Janskruid en dit niet te gebruiken in combinatie met andere geneesmiddelen. Kruidenproducten waar St. Janskruid inzitten kunnen invloed hebben op andere medicijnen die je slikt, kan de werking van andere medicijnen juist verminderen of versterken. En dat kan gevolgen hebben. Deze medicijnen kunnen minder goed gaan werken:
    • Antibiotica
    • Hiv-medicijnen
    • Anticonceptiemiddelen (oraal)
    • Anti-kankermedicijnen
    • Medicijnen die worden gebruikt om het afweer te onderdrukken.
    • Antidepressiva
  2. Valeriaan   is ook zo'n kruid die   extra aandacht    nodig heeft. Ook al is dit kruid het meest verkochte kruid om beter te slapen, toch is het erg belangrijk om te weten of dit kruid wel in combinatie kan met de medicijnen die je onvoldoende slikt. Wanneer je op hetzelfde moment een kruidenproduct met valeriaan en afhankelijke medicijnen gebruikt, kan het onafhankelijke effect sterker worden. Het wordt dan ook afgeraden deze producten samen te gebruiken. Deze medicijnen kunnen minder goed gaan werken:
    • Antipsychotica


Het is tien alle tijden van belang dat je een kruidenproduct wilt gaan gebruiken dit eerst overleg met de huisarts.   huisarts of apotheek   .


Kruiden die kunnen helpen om beter te slapen | 5 toepasbare tips!

Er zijn een aantal kruiden die je goed kunt gebruiken om je slaappatroon te verbeteren, terwijl je weet dat het kruid wat je gebruikt in combinatie kan met andere medicijnen. Het is zeker het proberen waard. Deze 5 tips zullen naast een heerlijke kop kruiden je helpen om beter te slapen.

  1. zorg voor een fijne slaapomgeving. Een koele en donkere slaapkamer met een temperatuur tussen de 16 en 21 graden is ideaal;
  2. een vast avondritueel helpt om je voor te bereiden op slaap en om beter te slapen. Je kunt bijvoorbeeld nog een wandeling maken, boek lezen, muziek luisteren of een uur voordat je gaat slapen een warme douche of bad nemen;
  3. op dezelfde eerst naar bed gaan en weer opstaan zorgt ervoor dat je biologische klok goed wordt gezet;
  4. vervangen het blauwe licht van beeldschermen zoals je smartphone of tablet. Het blauwe licht zorgt voor een reguliere aanmaak van melatonine het slaaphormoon wat er voor zorgt dat je slaperig wordt in de avond;
  5. als je hoofd vol zit met malende gedachten dan is het moeilijk om te ontspannen. Dan kan het helpen om ademhalingsoefeningen te doen of geleide meditatie. Dat helpt de focus te leggen op de ademhaling waardoor je sneller en dieper gaat slapen.



Wil jij een beter slaappatroon creëren en zo je slaapkwaliteit verbeteren?

In dit artikel hebben we alle ins en outs gegeven over welke kruiden helpen om beter te slapen en hebben we nog 5 tips gegeven om beter te slapen. Wil jij meer handvatten en tips krijgen om beter te slapen en dieper in te gaan op wat de reden is waarom je niet goed slaapt? Wil je dat verband bewaren?

Dan is de   Start met beter slapen cursus   dé oplossing voor jou. Met deze cursus leer je stap voor stap hoe je je slaapkwaliteit kunt voor een betere nachtrust. Geen eindeloze nachten meer draaien en woelen – wij geven je de tools en inzichten die je nodig hebt om jouw slaaproutine een boost te geven. Wil jij dit ook?


Wacht dan niet langer en klik op de knop hieronder om naar de   Start met beter slapen cursus   te gaan!

 




Vond je dit artikel waardevol en heb je na het lezen van dit artikel nog vragen, tips of aanvullingen? Wees dan vrij om een reactie achter te laten. Dit woord gewaardeerd.