Perfect Slapen In 7 Stappen | Review

Inhoud van het boek Perfect Slapen in 7 stappen

Voor de beeldvorming geven we je hieronder een korte samenvatting van de inhoud van de hoofdstukken van het boek:

Inhoudsopgave

Perfect Slapen in 7 Stappen: de methode

                 Stap 1 - Herstel het vertrouwen               

Weet waar je het voor doet:

Dit hoofdstuk gaat over de impact die het verbeteren van slaap zal hebben op jouw leven. William benadrukt 7 voordelen van beter slapen en legt uit wat een betere nachtrust voor jou gaat betekenen.

Stop met onbewuste sabotage:

Elk mens is een geboren slaper. Iedereen beschikt over de aangeboren eigenschap om wakker en alert te zijn bij stress en spanning. Vroeger was dit van groot belang, maar de moderne mens heeft deze eigenschap niet meer nodig op het moment dat er geslapen moet worden, we hoeven immers niet meer actief te overleven en hebben de luxe om gewoon te kunnen rusten zodra we daaraan toe zijn.

Toch hebben veel mensen last van angstgevoelens die veroorzaakt worden door stress en spanning en een grote rol spelen bij slaapproblemen. Deze angstgevoelens kunnen zorgen voor een verstoord slaappatroon. William heeft een checklist opgesteld die inzicht geeft in  negatieve gedachten en in het zichzelf saboterende gedrag van veel mensen. Wees vooral erg eerlijk tegen jezelf als je de checklist doorleest, hoe confronterend dat soms ook kan zijn.

Versterk de relatie met je slaapkamer:

Hierin worden de zogenaamde neuro-associaties besproken: verbindingen in het brein die je elke dag kunt versterken door twee eenvoudige, maar belangrijke regels na te leven.

Stap 2 - Zorg voor structuur en regelmaat

Vind jouw unieke (en ideale) slaapritme:

In dit hoofdstuk worden 3 eenvoudige regels besproken en gaat over de manier waarop meer structuur en regelmaat het verschil zullen maken.

Stap 3 - Maak optimaal gebruik van licht en duisternis

Maak maximaal gebruik van de kracht van daglicht: 

Daglicht is ontzettend belangrijk voor de kwaliteit van slaap. In de ochtend zorgt daglicht ervoor dat onze biologische klok op tijd loopt. Je leert hoe daglicht je kan helpen om beter te slapen.

Laat blauw licht de aanmaak van het slaaphormoon niet onderdrukken:

In dit hoofdstuk wordt het probleem van blauw licht besproken. Blauw licht, afkomstig van beeldschermen van smartphones en tablets, heeft een negatief effect op het slaappatroon. Het verstoord het natuurlijke proces van het lichaam om zich voor te bereiden op de slaap.

Reken af met alle ‘lichtvervuilers':

Hierin wordt verteld dat zelfs het kleinste beetje licht voor verwarring kan zorgen in je hersenen. Door die verwarring vraag je je onbewust af of het nu tijd is om  wakker te worden of om te gaan slapen. De kwalitatief beste slaap ervaar je in een compleet verduisterede ruimte.

Stap 4 - Kies voor een ʻslaapverwekkende’ levensstijl

Kies voor een ʻslaapverwekkend’ voedingspatroon:

In dit hoofdstuk lees je alles over hoe de juiste voeding je kan helpen om beter te slapen.

Weet wanneer je wat drinkt:

Dranken met cafeïne kunnen de slaapkwaliteit flink verstoren. William legt uit hoe je dit kan voorkomen en ook dat het echt niet zo is dat je koffie of een glas wijn helemaal in de ban moet doen. Het gaat er vooral om dat je weet hoe laat je het beste kan stoppen met het drinken van cafeïne-houdende dranken en dat je je daar dan aan houdt.

Houdt het stresshormoon cortisol onder controle: 

Door cortisol, ook wel het stresshormoon genoemd, onder controle te houden zal je uiteindelijk beter gaan slapen. Een verhoogd cortisol niveau zorgt er namelijk voor dat je slechter in slaap komt en moeite hebt met doorslapen. In dit hoofdstuk wordt uitgelegd hoe je jouw cortisolgehalte onder controle kunt houden.

Beweeg, maar wel op de goede manier:

Je leest in dit hoofdstuk waarom beweging het meest natuurlijke slaapmiddel is dat bestaat. En dat de juiste manier van training ervoor zorgt dat je al na één training beter slaapt.

Maak fysiek contact met de aarde:

Hier worden de voordelen van het zogenaamde aarden of grounden beschreven en welk effect dat heeft op slaap.

Stap 5 - Ontwikkel de slaaproutine die voor jou werkt

Reken voor je gaat slapen af met jouw zorgen: 

Wanneer je tot rust komt en naar bed gaat komen vaak juist ineens onze gedachten op gang. Wat natuurlijk heel vervelend is, want dit kan de slaap flink belemmeren. Gelukkig kan je hier iets aan doen, namelijk door een ''zorgenkwartiertje'' in te voeren.

Geniet van een kleine 'welterusten-snack’:

Lees hoe een welterusten-snack je kan helpen om beter te slapen. Hoe pak je dat het beste aan? En welke voeding komt hiervoor in aanmerking?

Mediteren: maak je lichaam en geest klaar voor de nacht:

William legt in dit hoofdstuk uit dat simpele meditatie oefeningen ervoor zorgen dat je een krachtige basis legt voor een nacht goed slapen.

Val sneller in slaap door ‘slim’ te douchen:

In dit hoofstuk krijg je uitleg over waarom het nemen van een warme douche of weldadig warm bad zo goed helpt bij het daarna heerlijk in slaap vallen.

Train je brein en zorg voor de juiste 'mindset':

Je leest waarom een juiste mindset helpt om goed de nacht in te gaan door dit elke dag een kwartiertje te trainen kunnen de kwaliteit van leven en jouw nachtrust een enorme impuls krijgen.

Kies wat bij jou past!

Het hebben van een vast slaaproutine gaat helpen om  sneller in slaap te vallen. Hier is echter geen vaste formule voor, je zal zelf in de praktijk moeten bekijken wat het beste voor jou werkt en wat goed past bij jouw manier van leven. William voorziet nog in wat extra inspiratie bij het invullen van een slaaproutine.

Stap 6 - Val in slaap zonder angst

Zet je interne thermostaat op de juiste stand:

Om in slaap te kunnen vallen is het belangrijk om eerst voldoende afgekoeld te zijn. Je leest hoe je dat het beste kan doen.

Geniet van een last-minute hoogtepunt: 

Gebruik je bed alleen voor slapen en seks. Voordeel van seks is dat het een heel goed en natuurlijk slaapmiddel is. Na een orgasme komen er in het brein stofjes vrij die ervoor zorgen dat je relaxt, ontspannen en vermoeid raakt.

Begin de nacht in de juiste slaappositie:

William legt in dit hoofdstuk uit dat het verstandig is om eerst op de rug te gaan liggen voordat je jouw eigen, favoriete slaappositie aanneemt, dit heeft namelijk een aantal voordelen die door William benoemd worden.

Vertrouw op jouw eigen 'rustgedachtenʼ: 

Als angst overheerst op het moment dat je naar bed gaat is het mogelijk om een doeltreffende methode toe te passen op basis van jouw eigen rust gedachten.

Leid jouw brein af door visualisatie:

Een andere beproefde methode die je kunt gebruiken als je de slaap niet kunt vatten is visualisatie. In dit hoofdstuk wordt uitgelegd hoe je dit kunt doen.

Toch wakker: val terug op dit stappenplan:

Ondanks alle adviezen in de hoofdstuk zal het helaas toch nog wel eens gebeuren dat je de slaap niet kunt vatten, in dat geval kan je terug vallen op het stappenplan. Met behulp van 6 stappen wordt op een eenvoudige manier uitgelegd wat je kunt doen op het moment dat je merkt dat slapen nog niet lukt.

Stap 7 - Slim wakker worden

Stop per direct met deze ‘energieverslindende’ gewoonte:

Snoozen klinkt erg onschuldig, maar is het zeker niet. Door te snoozen breng je jouw lichaam namelijk in de war, de kwaliteit van de slaap wordt slechter en je wordt minder fit wakker.

Maak het opstaan makkelijker met ochtendbonussen:

De truc is om ochtendhindernissen te vervangen door ochtendbonussen. Het principe is dat als je naar iets uitkijkt opstaan vanzelf leuker, positiever en makkelijker wordt.

Ontbijt ʻslim’ en slaap die avond beter:

Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. In dit hoofdstuk word uitgelegd waarom je niet zonder een snel en goed ontbijt kan. En waarom je er indirect die nacht al gelijk beter door slaapt.

Perfect Slapen in 7 Stappen: de dagelijkse praktijk:

Bij dit boek heb je ook een checklist ontvangen die je kunt printen om op die manier dagelijks bij te houden wat je zoal hebt gedaan om jouw nachtrust te verbeteren.

Hartelijk dank:

Hierin dankt William iedereen voor het lezen van het boek en hun vertrouwen erin.

Bonusbijlage:

Kalmeer je gedachten: 10 beproefde technieken. De technieken kan je gebruiken om je brein te kalmeren en de rust te vinden om snel(ler) in slaap te vallen.

Bronnen