11 grootmoeders tips tegen snurken | pas ze toe en zie het verschil!
Snurken is een veelvoorkomend probleem dat de nachtrust van zowel de snurker zelf als de persoon naast hem of haar kan verstoren. Het kan variëren van lichte geluiden tot luide, verstoorde ademhalingen die de slaap ernstig verstoren. Gelukkig bestaan er verschillende natuurlijke remedies en slimme aanpassingen die het snurken kunnen verminderen of zelfs volledig kunnen stoppen. In dit artikel delen we de beste grootmoeders tips tegen snurken, zodat jij weer kunt genieten van een ongestoorde nachtrust. Lees snel verder voor de top 11 remedies!
Kijk hier de video van deze blog!
Dit artikel bevat affiliate links.
Als je iets koopt via een van deze links betaal je niet meer, maar krijgen wij wel een kleine commissie
Wat is snurken en waarom gebeurt het?
Snurken ontstaat wanneer de luchtwegen in de keelholte vernauwd raken, wat resulteert in een kenmerkend zaag- of bromgeluid. Dit gebeurt meestal wanneer het zachte weefsel in de keelholte tegen elkaar aantrilt door luchtstroom. Snurken kan variëren van licht en onschuldig tot ernstiger vormen, zoals slaapapneu, waar ademstops optreden. Dit kan serieuze gezondheidsproblemen veroorzaken en vereist vaak medische aandacht.
Er zijn meer dan 4 miljoen mensen die snurken, waarvan er meer mannen dan vrouwen snurken. Wanneer je erg hard snurkt kan je wel tot 80 decibel halen, wat ongeveer net zo hard is als het geluid van een stofzuiger. Ook wanneer je ouder wordt kan je meer gaan snurken, omdat het weefsel in de keel slapper wordt.
Als je een beetje snurkt hoeft dat geen probleem te zijn, het kan hoogstens erg vervelend zijn voor diegene die naast je ligt omdat diegene dan niet in slaap kan komen. Wanneer je dusdanig hard snurkt en je ademstops krijgt is er sprake van slaapapneu. Dit is een gevaarlijke slaapstoornis omdat je een aantal keer per nacht letterlijk even stopt met ademhalen. Als je last hebt van slaapapneu is het van groot belang om naar de huisarts te gaan en hier wat aan te doen! Slaapapneu kan namelijk flinke gevolgen hebben voor de gezondheid.
Wil je meer informatie over snurken? Check dan ons artikel:
Mocht je nu meer willen doen tegen snurken, dan alleen grootmoeders tips? Neem dan eens een kijkje bij de anti-snurk oplossingen van Rustige Nacht.
Oorzaken van snurken:
- Leeftijd:
Naarmate je ouder wordt, verliezen de spieren in de keelholte hun elasticiteit, waardoor je sneller gaat snurken. - Slaappositie:
Slapen op je rug kan de tong naar de keelholte laten zakken, wat de luchtwegen vernauwt. - Gezondheid:
Verkoudheid, allergieën, en andere aandoeningen van de neus of keel kunnen leiden tot verstopte luchtwegen en snurken. - Overgewicht:
Extra vet rond de hals kan de luchtwegen samendrukken, waardoor snurken wordt bevorderd. - Gebruik van Alcohol of Medicijnen:
Deze verslappen de spieren in de keel, waardoor snurken vaker voorkomt.
Grootmoeders tips tegen snurken | zie ze alle 11!
Snurken is ontzettend vervelend, zeker omdat een goede nachtrust erg belangrijk is. Gelukkig zijn er grootmoeders tips tegen snurken. Als je er nog niet aan toe bent om hupmiddelen te gebruiken dan kunnen deze tips je helpen, baat het niet dan schaadt het niet.
1. Honing voor een rustige keel
Honing is een natuurlijk verzachtend middel wat wordt ingezet tegen keelpijn of bij hoesten omdat het helend en verzachtend werkt. Tevens kan honing worden ingezet bij snurken dit omdat het helend werkt, waardoor het de zwelling in de keel kan tegengaan.
Hoe gebruik je het?
Je kan de honing door een kop thee mengen of een lepel met pure honing nemen. Dit kan je het beste innemen vlak voor het slapen gaan.
2. Olijfolie als natuurlijke smeermiddel
Olijfolie heeft ontstekingsremmende eigenschappen en werkt als een smeermiddel voor de keel, wat de luchtwegen helpt te openen. Tevens houdt olijfolie het weefsel vochtig en heeft het een verzachtende werking.
Hoe gebruik je het?
Je kan het beste voor het slapen gaan een paar kleine slokjes olijfolie nemen. Het is de bedoeling dat je daarna niets meet eet of drinkt.
3. Ui en knoflook tegen slijmvorming
Een verstopte neus is vaak een oorzaak van snurken. Ui en knoflook helpen de luchtwegen te openen door het slijm te verminderen.
Hoe gebruik je het?
Voeg ui en knoflook toe aan je maaltijden, of leg een gesneden ui naast je bed. De scherpe lucht zal de luchtwegen openen en het slijm deels oplossen.
4. Brandnetelthee tegen allergieën
Brandnetel heeft natuurlijke ontstekingsremmende eigenschappen en helpt bij het verminderen van allergieën die snurken verergeren.
Hoe gebruik je het?
Je kan brandnetel in de thee verwerken. Drink hier elke avond voordat je gaat slapen een kopje van. Brandnetelthee kan je kant en klaar kopen of een theelepel gedroogde brandnetelblaadjes toevoegen aan een kopje heet water.
|
|
5. Gorgelen met pepermuntolie
Omdat er tijdens de verkoudheid veel slijm ontstaat in de keel, zal de luchtweg gaan vernauwen. Het gevolg hiervan is dat je gaat snurken. Door te gaan gorgelen met pepermuntolie maak je de luchtwegen vrij. Tevens geeft het een fris gevoel.
Hoe gebruik je het?
Voordat je naar bed gaat pak je een glas lauw water waar je een druppel pepermuntolie aan toe voegt. Hier neem je een slok van en gorgel je zo’n 15 tot 30 seconden. Wel is het hierbij van belang dat je het niet doorslikt maar uitspuugt. Mocht je het makkelijker vinden om mondwater hiervoor te gebruiken kan dit ook als je de gene kiest met pepermuntsmaak. Dit heeft namelijk precies dezelfde werking.
|
|
6. Stomen met eucalyptusolie
Een etherische olie is een aromatische vloeistof. Deze vloeistof kan helpen bij het tegengaan van snurken. Voor snurk klachten is Eucalyptusolie erg effectief. Eucalyptusolie werkt slijmoplossend, ontstekingsremmend en antibacterieel. Tevens heeft het een zuiverend effect en is daarnaast ook lekker verfrissend. Daarom wordt deze olie veel gebuikt bij luchtwegproblemen.
Hoe gebruik je het?
Het werkt eigenlijk net zoals stomen voor de verkoudheid. Je vult een kom of schaal met gekookt water, maar in plaats van dampo voeg je hier 3 tot 5 druppels eucalyptusolie aan toe. Je legt een handdoek over je hoofd en de schaal heen en je ademt in en uit. Dit doe je zo’n 5 minuten.
Je kan dit ook doen door een stoom inhalator te gebruiken. Het stomen zorgt ervoor dat de holtes worden geopend en zo het slijm wordt verminderd. Wat weer een positief effect heeft op het snurken.
|
|
7. Nasale spoeling met baking soda en zout
Eén die echt niet gemist kan worden in grootmoeders tips tegen snurken is het eeuwenoude huismiddel tegen snurken namelijk baking soda gemengd met zout. Het helpt tegen een verstopte neus.
Hoe gebruik je het?
Meng een halve theelepel zout en een snufje baking soda in lauw water en gebruik een neusspuitje om de oplossing in je neus te brengen.
|
|
8. Hydratatie is cruciaal
In het zachte gedeelte van je gehemelte, de keel en de neus zitten membranen welke uitdrogen als je te weinig vocht binnenkrijgt. De kans op snurken wordt hierdoor groter gezien de membranen door uitdroging plakkeriger worden. Door veel water te drinken houdt je de membranen vochtig, hierdoor zal de kans op snurken afnemen.
Daarnaast is er door onderzoekers aangetoond dat als je meer water drinkt, je dan minder trek hebt in eten. Mocht je last hebben van snurken door overgewicht kan onder anderen genoeg water drinken helpen bij het stoppen met snurken.
Hoe gebruik je het?
Probeer 2 liter water te drinken per dag. Je kan een app gebruiken om de vochtinname bij te houden. De app ‘’Waterherinnering’’ kan je hier bijvoorbeeld voor gebruiken.
9. Gebruik een luchtbevochtiger
Droge lucht kan de luchtwegen irriteren en snurken verergeren. Een luchtbevochtiger helpt de luchtvochtigheid in je slaapkamer op peil te houden.
Hoe gebruik je het?
Om te kijken of de slaapkamer niet te droog is kan je de luchtvochtigheid meten met een hygrometer. De luchtvochtigheid dient tussen de 40% en de 60% te zijn. Als de lucht te droog is, dan is het raadzaam om een luchtbevochtiger aan te schaffen.
|
|
10. Verander je slaappositie
Slapen op de rug kan snurken veroorzaken. Door de zwaartekracht zakt in deze positie de onderkaak en andere weefsels eerder naar achteren, waardoor ze de keelholte kunnen blokkeren. Veel mensen snurken daarom in zijligging helemaal niet of een stuk minder. Als je snurkt, is het de moeite waard om uit te proberen of dit ook voor jou geldt.
Hoe gebruik je het?
Dit is er ook weer één die niet mag ontbreken op de lijst van grootmoeders tips tegen snurken. De ‘’tennisbal-techniek’’. Hierbij knoop je een tennisbal aan de achterkant van je shirt of pyjama voordat je gaat slapen. De tennisbal voorkomt dat je tijdens je slaap op je rug draait.
11. Afvallen voor een snurkvrije nacht
De link tussen overgewicht en snurken is bij veel mensen nog niet bekend, maar toch is het een belangrijk oorzaak van snurken. Doordat er opgehoopt vet rondom de nek en keel zit zijn de keelwanden verdikt, waardoor de luchtweg vernauwt. Hierdoor zal je sneller gaan snurken
Hoe gebruik je het?
Begin met een gezond dieet en regelmatig bewegen om je gewicht te beheren en snurken te verminderen.
Conclusie
Snurken is een veelvoorkomend probleem dat de slaapkwaliteit ernstig kan beïnvloeden, zowel voor de snurker als de partner. Gelukkig zijn er verschillende natuurlijke en eenvoudige remedies die het snurken kunnen verminderen. Of je nu kiest voor grootmoeders remedies zoals honing, brandnetelthee, of het aanpassen van je slaappositie, er zijn veel manieren om je slaap te verbeteren. Probeer een van de bovengenoemde tips en kijk wat voor jou het beste werkt.
Wil je nog verder werken aan een betere nachtrust? Overweeg dan onze “Start met Beter Slapen”-cursus om je slaapkwaliteit te verbeteren en wakker te worden met een energieke, frisse start.
Wil je meer leren over slaapverbetering? Klik dan hieronder voor onze Start met Beter Slapen cursus!
Wacht dan niet langer en klik op de knop hieronder om naar het Start met beter slapen cursus te gaan!
Vond je dit artikel waardevol en heb je na het lezen van dit artikel nog vragen, tips of aanvullingen? Wees dan vrij om een reactie achter te laten. Dit word gewaardeerd.