Yoga Nidra voor het slapen gaan | Ongelofelijke Ontspanning!

Yoga Nidra: Ongelofelijke Ontspanning! Een prachtige ontspanningsoefening is: Yoga Nidra.

Yoga Nidra kan een geweldig hulpmiddel zijn voor mensen die problemen hebben om te ontspannen voor ze gaan slapen.

Dus als jij ook ‘de’ manier wilt leren kennen om lekker te ontspannen voor je trip naar dromenland. Je leest het verderop in dit artikel! 

Wat is Yoga Nidra?

Yoga Nidra is een term uit het Sanskriet en kan letterlijk vertaald worden als: ‘Yogische Slaap’, ‘Yoga Slaap’ of 'slaap van de yoga'.

Beoefenaars van Yoga Nidra bevinden zich tijdens hun sessies in de schemertoestand tussen waken en slapen. Hun lichaam is volledig ontspannen en met hun aandacht naar binnen gericht terwijl ze naar instructies luisteren. Je kan het dus een beetje vergelijken met een ‘geleide meditatie’.

Bij deze vorm van Yoga gelukkig geen moeilijke posities en houdingen. Je ligt zo stil mogelijk in wat ze ‘savasana’ noemen, de laatste houding van (bijna) elke yogales. Eventueel met een dekentje over je heen. Tijdens een sessie Yoga Nidra begeleidt een stem je door de verschillende fases van de oefening heen en zal je heerlijk ontspannen.

Het Ontstaan

Yoga Nidra bestaat minstens net zo lang als Yoga en dat is al wel wat jaartjes. De oudste vermelding van Yoga Nidra staat in de Heilige religieuze Sanskriet teksten van de Upanishads uit ongeveer 700-500 voor Christus.

Yoga Nidra zoals we die nu kennen werd in het midden van de vorige eeuw in vorm gegoten door Satyananda Saraswati nadat hij Yoga Nidra had ervaren bij zijn Guru: Sivananda Saraswati. 

De Werking

De activiteit van je hersenen kan worden gemeten aan de hand van hersengolven. Dit zijn kleine elektrische stroompjes die meetbaar zijn via het aantal trillingen of golven per seconde die worden uitgedrukt in Herz (Hz). Gebaseerd op het aantal trillingen (Hz) kunnen ze weer worden opgedeeld in 5 categorieën:

Er zijn 3 soorten hersengolven betrokken bij Yoga Nidra: Alfa, Thèta en Delta, dit is niet zo verwonderlijk want ze hebben allemaal betrekking op ontspanning en slaap.

Tijdens het beoefenen van Yoga Nidra ga je door 4 fases:

Fase 1:

In deze fase produceren je hersenen Alfa-golven die hoe beter je in de oefening wordt snel overgaan in Thèta. Deze fase is heel goed om jezelf te genezen.

Fase 2:

In deze fase brengen je hersenen Thèta-golven voort en zitten ze vaak al op het randje van Delta. Tijdens deze fase is men heel gemakkelijk creatief en maakt men beslissingen of vindt men oplossingen voor problemen.

Fase 3:

Tijdens de derde fase zullen je hersenen eerst Thèta-golven produceren en geleidelijk aan ook Delta-golven. Tijdens deze fase zul je niet-REM slaap ervaren wat beter bekend staat als de ‘droomslaap’. Je bent echter nog steeds bewust van je omgeving.

Fase 4:

In deze ‘laatste’ fase voelen je je het best en zenden je hersenen Thèta- en Delta-golven uit. In deze fase ben je volledig ontspannen en op het randje van slaap terwijl je gewoon wakker bent. 

De voordelen

Yoga Nidra kan voor verschillende doeleinden gebruikt worden zoals:

Yoga Nidra tegen Stress, Angst en zelfs Depressie

Angst en stress komen steeds vaker voor in deze drukke 24 uurs maatschappij.

Dankzij de volledige ontspanning die beoefenen van Yoga Nidra veroorzaakt, laat je de stress en alle angsten los en vallen ze van je af. Je maakt als het ware je hele systeem vrij.

Als Powernap

Heb je een nacht slecht geslapen of voel je je vermoeid, dan kan je Yoga Nidra ook gebruiken als ‘powernap’. Het is dan wel een dutje waarbij je wakker blijft maar je zult na een sessie duidelijk voelen dat je batterij weer is opgeladen.

Als (Natuurlijk) Slaapmiddel

Ben je eenmaal een beetje ervaren in het beoefenen van Yoga Nidra dan is het vervolgens heel gemakkelijk om het te gebruiken als middel om makkelijker in slaap te vallen. 

Geen complete vervanging voor slaap!

Zoals je leest is Yoga Nidra een geweldig hulpmiddel om beter te ontspannen en je voor te bereiden op een goede nachtrust. Wel is het zo dat het een hulpmiddel is en geen oplossing voor eventuele slaapproblemen. Er wordt weleens gezegd dat één sessie staat voor wel 4 uur slaap maar zo is het niet, het kan geen nachtrust vervangen. 

Wil je graag Yoga Nidra gaan toepassen? 

Vond je dit artikel waardevol en heb je na het lezen van dit artikel nog vragen, tips of aanvullingen? Wees dan vrij om een reactie achter te laten. Dit word gewaardeerd.