Wat is een normale hartslag tijdens de slaap? Alles wat je moet weten

Het is normaal dat je hartslag lager is als je slaapt, omdat je lichaam zich in de slaapmodus bevindt. Dit betekent dat je lichaamsprocessen op een lager pitje draaien, vergelijkbaar met de standby-modus van een computer. Je hartslag, ademhaling en bloeddruk dalen, en je lichaam begint zich volledig te ontspannen. Dit helpt je om beter te slapen en je energie te herstellen.

Maar wat is nu precies een normale hartslag tijdens de slaap? In dit artikel lees je alles over de hartslag tijdens je slaap, de invloed van slaapfasen en wat een gezonde hartslag is tijdens de nacht.

Wat is een normale hartslag tijdens het slapen?

  Je hartslag tijdens de slaap wordt beïnvloed door verschillende factoren, zoals:

• Leeftijd
• Geslacht
• Lichaamsbouw
• Gemoedstoestand
• Dieet
• Medicatie
• Alcoholgebruik

In een gezonde situatie ligt je hartslag tijdens de slaap vaak tussen de 40 en 50 slagen per minuut, wat lager is dan de hartslag in rust (60 tot 100 slagen per minuut). Dit komt omdat je spieren en organen tijdens de slaap minder zuurstof nodig hebben, waardoor je hart minder hard hoeft te werken.

Slaapfase en hartslag

Je hartslag varieert afhankelijk van de slaapfase waar je in zit. Tijdens diepe slaap en REM-slaap (Rapid Eye Movement) is er een groot verschil in hartslag:

• Diepe slaap:   
        In de diepe slaap, ook wel slow-wave sleep genoemd, is je hartslag het laagst omdat je hersenen en lichaam in rust zijn.
• REM-slaap:  
        Tijdens deze fase, waarin je droomt, neemt de hersenactiviteit toe. Dit kan ervoor zorgen dat je hartslag tijdelijk stijgt, vergelijkbaar met wanneer je wakker bent. Daarom kan je hartslag schommelen, afhankelijk van de krachtige van je dromen.

Je hartslag en slaap: Variaties en gemiddelden

Hoewel er geen 'standaard' hartslag tijdens de slaap is die voor iedereen hetzelfde is, is er een  gemiddelde hartslag van 40 tot 50 slagen per minuut tijdens de slaap  . Dit hangt nauw samen met je hartslag in roest en kan per persoon variëren, afhankelijk van je gezondheid, levensstijl en slaapkwaliteit.

Het is belangrijk om te weten dat schommelingen in de hartslag normaal zijn tijdens de slaap, maar een extreem lage hartslag (onder de 40 slagen per minuut) kan soms wijzen op een probleem.

Hoe voel je je?

Je kunt je hartslag eenvoudig meten door het aantal slagen per minuut te tellen. De eenvoudigste manier om dit te doen is via je   pols   :

• Plaats twee vingertoppen (wijs- en middelvinger) op je pols aan de kant van de duim.
• Voel je polsslag en tel het aantal slagen gedurende 60 seconden.
•   Het aantal slagen is je hartslag per minuut.

Je kunt je hartslag ook in je   hals of nek voelen   , maar de pols is het handigst. Zorg ervoor dat je rustig zit en je hartslag rustig is voordat je elkaar ontmoet.

Wat zijn de klachten bij een te lage hartslag?

Een te  lage hartslag (bradycardie)  kan gevaarlijk zijn, vooral als je lichaam onvoldoende zuurstof krijgt en bloed naar je hersenen krijgt. Dit kan leiden tot de volgende klachten:

     •    Vermoeidheid     

     •    Duizeligheid van flauwvallen     

     •    Geheugenproblemen     

     •    Concentratieproblemen     

     •    Koude handen en voeten     

Als je regelmatig last hebt van deze symptomen, kan het nodig zijn om je hartslag en enorme gezondheid door een kunst te laten controleren. Bij aanhoudende klachten kan een doorverwijzing naar een  cardioloog   noodzakelijk zijn.

Hoe kun je je hartslag helpen om te dalen voor een betere slaap?

Een  lagere hartslag  kan bijdragen aan een  vlottere overgang naar slaap  . Als je moeite hebt om in slaap te vallen, zijn er verschillende manieren om je hartslag te verlagen:

Ademhalingstechnieken:       
Focus op diepe, rustige ademhalingen. Dit helpt je lichaam te ontspannen, waardoor je impuls spontaan eindeloos wordt.

Meditatie van yoga:       
Deze  ontspanningstechnieken   kunnen ook helpen je hartslag te verlagen voor het slapen.

Vermijd stimulerende middelen:          
Cafeïne , nicotine en alcohol kunnen je hartslag verhogen en je slaap verminderen. Vermijd deze middelen in de uren voorafgaand aan je slaap.

Samenvatting: Hartslag en slaap

Iedereen heeft een  unieke hartslag  , en ook de hartslag tijdens de slaap varieert per persoon. Over het algemeen ligt je hartslag tijdens de slaap tussen de  40 en 50 slagen per minuut  , afhankelijk van factoren zoals je slaapfase en gezondheid. Het is belangrijk om je hartslag te monitoren, vooral als je merkt dat je slaapkwaliteit of gezondheid werkt.

Heb je het laatste van een te lage hartslag of slaapstoornissen? Ontdek dan een kunst voor verder onderzoek.

Vond je dit artikel waardevol en heb je na het lezen van dit artikel nog vragen, tips of aanvullingen? Wees dan vrij om een reactie achter te laten. Dit woord gewaardeerd.